چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند ؟

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.  برای خرید قرص کلسیم و مشاوره از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587

  

چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟

کلسیم یکی از مواد معدنی ضروری و مورد نیاز بدن انسان است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها، انقباض عضلات، انتقال پیام های عصبی، تنظیم ضربان قلب و حتی انعقاد خون دارد. حدود ۹۹٪ کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده است و تنها ۱٪ آن در خون و بافت ها جریان دارد، اما همین مقدار کم برای عملکرد طبیعی بدن لازم و ضروری است.
طبق آمار های جهانی، پوکی استخوان یکی از شایع ترین بیماری های متابولیک استخوان است و میلیون ها نفر، به ویژه زنان، در معرض آن قرار دارند. در ایران نیز مطالعات نشان می دهد کمبود کلسیم و ویتامین D به ویژه در زنان میانسال و سالمندان شایع است.
نکته مهم اینجاست که نیاز بدن به کلسیم با نیاز به مصرف قرص کلسیم یکسان نیست. بسیاری از افراد می توانند کلسیم مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی متعادل تامین کنند و تنها برخی گروه ها به مکمل نیاز دارند. در ادامه به طور جامع و علمی بررسی می کنیم که چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند و چرا؟ همچنین نکات حائز اهمیت و مرتبط با این موضوع را بازگو می کنیم.

نیاز روزانه کلسیم بر اساس سن و جنسیت

 

گروه سنی/ وضعیت	مقدار نیاز روزانه (میلی گرم)
نوزادان تا ۶ ماه	۲۰۰
۱–۳ سال	۷۰۰
۴–۸ سال	۱۰۰۰
۹–۱۸ سال	۱۳۰۰
۱۹–۵۰ سال (مرد و زن)	۱۰۰۰
زنان بالای ۵۰ سال	۱۲۰۰
مردان بالای ۷۰ سال	۱۲۰۰
زنان باردار و شیرده	۱۰۰۰–۱۳۰۰

چه کسانی قطعا باید قرص کلسیم بخورند؟

برخی افراد به دلیل شرایط سنی، هورمونی یا بیماری های خاص به طور قطع به مصرف قرص کلسیم نیاز دارند؛ زیرا دریافت کلسیم از رژیم غذایی به تنهایی برای آن ها کافی نیست یا به دلایلی جذب آن در بدن کاهش یافته است.
زنان یائسه، به ویژه کسانی که دچار یائسگی زودرس (زیر ۴۵ سال) شده اند، به علت کاهش شدید استروژن با افت سریع تراکم استخوانی مواجه می شوند و بدون مکمل، خطر پوکی استخوان و شکستگی در بدن آن ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
در بدن افراد سالمند (معمولا بالای ۶۵ تا ۷۰ سال)، جذب کلسیم در روده کاهش پیدا می کند و هم زمان تولید ویتامین D در پوست کمتر می شود؛ به همین دلیل مصرف مکمل کلسیم اغلب برای آن ها ضروری است.
بیماران مبتلا به پوکی استخوان تشخیص داده شده  (T-score ≤ -2.5)، افرادی که بیش از سه ماه کورتون مصرف می کنند، بیماران مبتلا به اختلالات هورمونی مانند هایپوپاراتیروئیدیسم یا بیماری های مرتبط با سوء جذب مانند سلیاک، کرون و جراحی بای پس معده نیز بدون مصرف مکمل، در معرض تحلیل استخوان قرار دارند. همچنین برای افرادی که با کمبود شدید ویتامین D مواجه اند یا وگان هایی که لبنیات مصرف نمی کنند، قرص کلسیم معمولا یک نیاز قطعی محسوب می شود.

چه کسانی احتمالا نیاز دارند؟

همان گونه که ذکر کردیم،  مصرف قرص کلسیم برای برخی از افراد لازم و ضروری است؛ در حالی که برخی دیگر بنا بر شرایط فیزیکی خود احتمالا به مصرف این مکمل ها نیاز پیدا می کنند. این افراد، قرص کلسیم را با توجه به شرایط فردی و نتایج آزمایشات خود مصرف می کنند و این کار نباید به صورت خودسرانه انجام شود. زنان شیرده، به ویژه در صورت شیردهی انحصاری (یعنی شش ماه اولیه زندگی نوزاد که به غیر از شیر از مواد دیگری تغذیه نمی کند.) یا به چند قلو ها، ممکن است به دلیل انتقال کلسیم از بدن مادر به شیر، دچار کاهش ذخایر کلسیم شوند.
افرادی که در رژیم غذایی شان کلسیم بسیار کمی یافت می شود (کمتر از ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز)، حتی اگر ظاهرا سالم باشند، در درازمدت در معرض کمبود کلسیم قرار می گیرند. همچنین بیماران مبتلا به پرکاری تیروئید یا پاراتیروئید به دلیل برداشت کلسیم از استخوان ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند.
کسانی که دچار شکستگی های مکرر استخوان، کوتاه شدن قد بیش از ۴ سانتی متر یا درد های استخوانی بدون علت مشخص هستند، باید حتما از نظر سطح کلسیم، ویتامین D و سلامت استخوان بررسی شوند.

چه کسانی معمولا نیازی به قرص کلسیم ندارند؟

بیشتر مردان و زنان جوان سالم که رژیم غذایی متعادل و متنوع دارند، معمولا نیازی به مصرف مکمل کلسیم ندارند. اگر فردی روزانه ۳ تا ۴ واحد لبنیات (مانند شیر، ماست و پنیر) به همراه سبزیجات برگ سبز و سایر منابع غذایی حاوی کلسیم مصرف کند، نیاز روزانه او به این ماده به طور طبیعی تامین می شود.
همچنین افرادی که سطح ویتامین D طبیعی دارند و به اندازه کافی در معرض نور خورشید هستند، معمولا کلسیم را به طور مناسب از طریق مواد غذایی جذب می کنند. برای این افراد مصرف خودسرانه قرص کلسیم نه تنها فایده ای ندارد، بلکه ممکن است خطر بروز عوارض را افزایش دهد. در ادامه و در بخش بعدی این عوارض ناشی از مصرف خودسرانه را دقیق تر بررسی می کنیم.

عوارض مصرف خودسرانه قرص کلسیم

مصرف قرص کلسیم بدون نیاز واقعی یا بدون تجویز پزشک ممکن است با عوارض متعددی همراه باشد. یکی از مهم ترین این عوارض، افزایش خطر ایجاد سنگ کلیه است، به ویژه در صورت مصرف دوز های بالا یا استفاده نادرست از کلسیم کربنات.
یبوست شدید، نفخ و ناراحتی های گوارشی از عوارض شایع تر هستند. در برخی مطالعات مصرف بیش از حد این مکمل ها با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی مطرح شده است، هرچند این موضوع همچنان مورد بحث است. همچنین مصرف زیاد کلسیم ممکن است باعث هایپرکلسمی شود که در صورت تداوم، به آسیب به کلیه و اختلالات در ریتم قلب منجر می شود.

منابع غذایی برتر کلسیم

 

ماده غذایی	مقدار تقریبی کلسیم
شیر، ماست، پنیر	بسیار بالا
کلم پیچ، بروکلی	متوسط
بادام، کنجد، انجیر خشک	متوسط
ساردین و سالمون با استخوان	بالا
شیرهای گیاهی غنی شده	متغیر (بسته به برند)

 

بهترین نوع قرص کلسیم + نحوه مصرف

مکمل های کلسیم معمولا به دو شکل اصلی کلسیم سیترات و کلسیم کربنات در دسترس هستند. کلسیم سیترات جذب بهتری دارد و وابسته به اسید معده نیست، بنابراین برای سالمندان، افراد با مشکلات گوارشی یا کسانی که دارو های کاهنده اسید معده مصرف می کنند، گزینه مناسب تری در نظر گرفته می شود.
کلسیم کربنات معمولا نسبت به کلسیم سیترات ارزان تر دارد؛ اما باید حتما همراه با غذا مصرف شود تا جذب آن کم نشود. برای افزایش جذب و کاهش عوارض، توصیه می شود مقدار مصرف در هر نوبت از ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم بیشتر نباشد و دوز روزانه به دو نوبت تقسیم شود. مصرف همزمان با ویتامین Dو در برخی موارد منیزیم اثربخشی مکمل کلسیم را بیشتر می کند.

معرفی نمونه هایی از بهترین مکمل های کلسیم

تا به اینجای مقاله سعی کردیم به این سوال پاسخ دهیم که چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند ؟ همچنین نیاز افراد مختلف را با توجه به شرایطی که دارند، ارزیابی کردیم. در این قسمت قصد داریم به معرفی مکمل های باکیفیت و معتبر موجود در داروخانه ها بپردازیم.
 

• قرص سوپراکل کا2 نیچرز اونلی

قرص سوپراکل کا۲ از برند نیچرز اونلی محصول کشور ایران است و در بسته بندی 30 عددی تولید و روانه بازار می شود. این مکمل با فرمولاسیونی پیشرفته به جذب بهتر کلسیم و هدایت صحیح آن در بدن کمک می کند و نقش موثری در پیشگیری از پوکی استخوان دارد.
ترکیبات مهم

• کلسیم سیترات: فرم قابل جذب کلسیم که به افزایش استحکام استخوان ها و دندان ها کمک می کند.

• ویتامین :D3 باعث افزایش جذب کلسیم از روده و تنظیم سطح کلسیم در خون می شود.
• ویتامین :K2 از رسوب کلسیم در رگ ها جلوگیری می کند.

فواید

• کمک به تقویت و حفظ سلامت استخوان ها

• پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی
• افزایش جذب و استفاده موثر کلسیم در بدن

نحوه مصرف
روزانه ۱ قرص با یک لیوان آب مصرف شود.
 

• قرص استئوکینون هولیستیکا

قرص استئوکینون از برند هولیستیکا محصول کشور ایران (تحت لیسانس فرانسه) است و در بسته بندی 100 عددی تولید می شود. این قرص یک مکمل تخصصی برای حفظ و تقویت سلامت استخوان ‌ها است.
ترکیبات مهم

• کلسیم کربنات: عنصر اصلی برای ساخت و استحکام استخوان ‌ها و دندان ‌ها
• ویتامین  D3: موثر در افزایش جذب کلسیم از دستگاه گوارش و تنظیم سطح کلسیم در بدن
• ویتامین  K2: موثر در هدایت کلسیم به سمت استخوان ‌ها و جلوگیری از رسوب آن در عروق

فواید

• کمک به تقویت استخوان ‌ها و دندان‌ ها

• پیشگیری از پوکی استخوان، به‌ ویژه در سنین بالا
• افزایش جذب و اثربخشی کلسیم در بدن

نحوه مصرف
روزانه ۱ تا ۲ قرص همراه با غذا و آب کافی یا طبق دستور پزشک مصرف شود.

جمع بندی

در مجموع و به طور خلاصه می توان گفت کلسیم برای همه ضروری است، اما قرص کلسیم فقط برای افراد خاصی لازم است. بهترین راه، تامین کلسیم از رژیم غذایی و استفاده هدفمند از مکمل ها تحت نظر پزشک است. برای دانستن این که آیا شما نیز از آن دسته افرادی هستید که باید مصرف این مکمل ها را در روتین روزانه خود بگنجانند، به این سوالات پاسخ دهید.

• ⬜ زن بالای ۵۰ سال یا مرد بالای ۷۰ سال هستید؟
• ⬜ یائسه شده اید؟
• ⬜ لبنیات خیلی کمی مصرف می کنید؟
• ⬜ آزمایش ویتامین D شما پایین است؟
• ⬜ پزشک تشخیص پوکی استخوان داده است؟