قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.  برای خرید قرص کلسیم و مشاوره از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587

قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم به نوع آن و توصیه‌های پزشک بستگی دارد، اما به طور کلی:
کلسیم با دوز پایین: معمولاً بهتر است در طول روز مصرف شود، به ویژه بعد از وعده‌های غذایی برای جذب بهتر.
کلسیم با دوز بالا: اگر دوز بالایی از کلسیم مصرف می‌کنید، ممکن است بهتر باشد آن را در شب مصرف کنید تا بدن شما به طور کامل آن را جذب کند و از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
برای جذب بهتر کلسیم، بهتر است آن را با غذاهایی که غنی از ویتامین D هستند مصرف کنید، زیرا ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند. اگر داروهای دیگری نیز مصرف می‌کنید، بهتر است زمان مصرف آن‌ها را با پزشک خود هماهنگ کنید.
 

مزایای مصرف کلسیم در روز

در این بخش از مقاله به این موضوع می پردازیم که اگر کلسیم را در روز مصرف کنیم، چه فوایدی برای بدن به همراه خواهد داشت.
الف) هم زمانی با وعده غذایی: مصرف مکمل کلسیم در طول روز و همراه با غذا نه تنها جذب را بهبود می دهد، بلکه در بدن افراد مستعد ایجاد سنگ های اگزالات کلسیم، به بستن اگزالات در روده کمک می کند و بار اگزالات ادرار را کاهش می دهد.
ب) برنامه ریزی بهتر کنار مصرف دارو های دیگر: بسیاری از دارو ها با کلسیم تداخل دارند. از آنجایی که دارو هایی مثل لووتیروکسین معمولا صبح ناشتا مصرف می شوند و باید حداقل ۴ ساعت از کلسیم فاصله داشته باشند، مصرف مکمل کلسیم در اواسط روز با ناهار مدیریت تداخل ها و شکل گیری یک روتین پایدار را ساده تر می کند.
ج) کاهش احتمال اختلال خواب ناشی از ناراحتی گوارشی: بخشی از افراد با کربنات کلسیم دچار نفخ/یبوست می شوند. تجربه این عوارض نزدیک به زمان خواب ممکن است آزاردهنده باشد. مصرف روزانه تقسیم شده و همراه با غذا معمولا تحمل را بهتر می کند.

مزایای مصرف کلسیم در شب

اکنون این سوال را که قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز با بررسی مزایای مصرف در شب دقیق تر توضیح می دهیم.
همسویی با ریتم شبانه روزی تقویت استخوان: نشانگر های بازجذب استخوان و هورمون پاراتیروئید  (PTH)  شب ها افزایش می یابند. مطالعات کلاسیک انسانی نشان داده اند که مصرف عصر یا شب هنگام کلسیم اوج شبانه PTH و بازجذب استخوان را مهار می کند. البته لازم به ذکر است که در یک کارآزمایی ۲۴ هفته ای، مصرف شبانه یک نوشیدنی پروتئینی غنی شده با کلسیم، برخی شاخص های بازسازی استخوان را بهبود داد، بی آنکه بهبود معناداری در تراکم معدنی استخوان (BMD) ایجاد کند؛ بنابراین مزیت مصرف در شب تا امروز بیشتر در سطح نشانگرها است؛ نه پیامد های نهایی.

تاثیرات جانبی و نکات مهم

برخی از افراد با مصرف مکمل های حاوی کلسیم بروز عوارضی را تجربه می کنند که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

• عوارض گوارشی: نفخ و یبوست در بدن برخی افراد؛ به ویژه با کلسیم کربنات دیده می شود. تغییر نوع مکمل (مثلا به سیترات)، کم کردن دوز در  هر نوبت و مصرف همراه با غذا کمک کننده خواهد بود.
• ایجاد سنگ کلیه: برای از بین بردن سنگ های اگزالات کلسیم، دریافت کافی کلسیم غذایی با وعده ها توصیه می شود؛ مکمل فقط در صورت نیاز و همراه غذا مصرف شود. زیرا مصرف بیش از اندازه ممکن است خطر ایجاد سنگ کلیه را در پی داشته باشد. زیاده روی در مصرف کلسیم برای طولانی مدت می تواند با هیپرکلسمی یا افزایش خطر سنگ کلیه همراه شود.

معرفی بهترین قرص های کلسیم
اکنون که با مزایا و عوارض قرص های کلسیم آشنا شدید، در ادامه قصد داریم به معرفی نمونه هایی از باکیفیت ترین این مکمل ها بپردازیم.
 

• قرص سوپراکل دی نیچرز اونلی

قرص سوپراکل دی از برند نیچرز اونلی، محصول ایران است و در بسته  بندی ۳۰ عددی عرضه می شود. این مکمل با ترکیب موثر کلسیم، ویتامین D و مواد معدنی کمکی، به جذب بهتر کلسیم و تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند.
ترکیبات مهم

• کلسیم سیترات: تامین کننده کلسیم با جذب بالا برای استحکام استخوان ها و دندان ها

• ویتامین  D: افزایش دهنده جذب کلسیم و تنظیم کننده سطح آن در بدن
• منیزیم و زینک: منیزیم به عملکرد عضلات و اعصاب و متابولیسم استخوان کمک می کند و زینک در بازسازی و شکل گیری بافت استخوانی نقش دارد.

فواید

• کمک به پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها
• حمایت از عملکرد عضلانی و عصبی با بهبود جذب و متابولیسم کلسیم
• مناسب برای افراد با نیاز بیشتر به کلسیم مانند سالمندان، زنان یائسه و...

نحوه مصرف
روزانه یک قرص همراه غذا و با یک لیوان آب مصرف شود. از جویدن قرص خودداری کنید
 

• قرص استئوکینون هولیستیکا

قرص استئوکینون از برند هولیستیکا، محصول کشور ایران (تحت لیسانس فرانسه) است و در بسته ‌بندی 100 عددی عرضه می ‌شود. این مکمل با فرمول اختصاصی حاوی کلسیم، ویتامین‌ ها و ترکیبات موثر بر سلامت استخوان، به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می‌ کند.
ترکیبات مهم

• کلسیم کربنات: موثر بر حفظ سلامت استخوان و ترمیم شکستگی های آن
• ویتامین  D: افزایش‌ دهنده جذب کلسیم از روده و تنظیم‌ کننده تعادل کلسیم و فسفر در بدن

• ویتامین  K: ویتامین K نقش مهمی در متابولیسم استخوان دارد.

فواید

• کمک به افزایش تراکم استخوان و کاهش احتمال ابتلا به پوکی استخوان
• بهبود جذب و هدایت صحیح کلسیم برای جلوگیری از رسوب آن در بدن
• مناسب برای افراد در معرض کمبود ویتامین D و K یا کسانی که نیاز بیشتری به تقویت استخوان دارند.

نحوه مصرف
روزانه یک قرص همراه یا بعد از غذا با یک لیوان آب مصرف شود. از افزایش خودسرانه دوز بدون دانستن نظر پزشک خودداری کنید.

جمع بندی

بهترین زمان را به صورت قطعی نمی توان برای همه افراد در نظر گرفت. در عمل برای بیشتر افراد مصرف روزانه همراه وعده غذایی در دوز های ≤۵۰۰ میلی گرم و با رعایت فاصله دارویی بهترین گزینه است. اگر پزشکتان بنا بر شرایط شما مصرف شبانه را توصیه کرد؛ مثلا به منظور مهار اوج شبانه PHT باید آن را جدی بگیرید. در مجموع در نظر گرفتن نوع مکمل کربنات همراه با غذا و سیترات همراه با غذا یا با معده خالی، مصرف ویتامین  D، خطر ایجاد سنگ کلیه و دارو های همزمان، تعیین کننده زمان صحیح مصرف هستند. برای تنظیم دوز و زمان دقیق مصرف، شرایط شخصی، دارو ها و بیماری های زمینه ای تان را نیز باید با پزشک یا داروساز در میان بگذارید.

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
عوارض قرص کلسیم
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان