بهترین زمان مصرف قرص کلسیم

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.  برای خرید قرص کلسیم و مشاوره از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587

 

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم

مکمل های کلسیم با ترکیبات مختلفی موجود هستند و انتخاب نوع مناسب، بر زمان مصرف موثر است. انواع کلسیم عبارتند از:

1. کلسیم کربنات

این نوع حاوی تقریبا ۴۰٪ کلسیم المنتال  (elemental calcium) یعنی مقدار خالص و قابل جذب کلسیم است. برای جذب بهتر، کلسیم کربنات باید همراه غذا مصرف شود، زیرا اسید معده که در هضم غذا ترشح می شود به جذب این نوع کمک می کند. از این رو زمان مصرف کلسیم کربنات معمولا با وعده های غذایی توصیه می شود.

2. کلسیم سیترات

کلسیم سیترات تقریبا ۲۱٪ کلسیم المنتال دارد. مزیت مهم این نوع این است که می توان آن را همراه با غذا یا با معده خالی مصرف کرد. یعنی اگر معده اسید کافی نداشته باشد؛ مثلا معده سالمندان یا کسانی که داروی کاهنده اسید مصرف می کنند یا اختلالات گوارشی دارند، باز هم جذب نسبتا خوبی خواهد داشت. در نتیجه مصرف کلسیم سیترات انعطاف پذیر تر است و به وعده های غذایی محدود نمی شود.

زمان پیشنهادی مصرف قرص کلسیم بر اساس نیاز فرد

با توجه به نوع مکمل و سبک زندگی، می توان زمان مصرف کلسیم را اینگونه تبیین کرد:

• صبح ها همراه با صبحانه: اگر از کلسیم کربنات استفاده می کنید، مصرف آن همراه صبحانه منطقی است؛ زیرا معده بعد از بیدار شدن فعال است، غذا اسید معده را تحریک می کند و جذب بهتر صورت می گیرد.
• بین وعده های غذایی:  اگر از کلسیم سیترات استفاده می کنید، مصرف بین وعده ها (مثلا عصر بین ناهار و شام) می تواند مناسب باشد؛ معده خالی یا سبک است و کلسیم بهتر جذب می شود.
• قبل از خواب: بعضی افراد ممکن است قبل از خواب مکمل کلسیم مصرف کنند. این کار را می توان انجام داد؛ اما بستگی به شرایط فرد دارد. اگر معده فرد حساس نیست و نوع مکمل، سیترات است، این زمان قابل قبول خواهد بود.

نکته مهم: کلسیم را باید در دوز های معقول و مناسب مصرف کرد؛ نه به شکل یکجا و در مقادیر زیاد. از این رو برخی منابع توصیه می کنند مکمل را در چند نوبت در روز تقسیم کنید.

چه زمانی نباید قرص کلسیم مصرف شود؟

برای بهبود جذب و کاهش تداخل، باید از مصرف همزمان کلسیم با برخی مواد غذایی یا در برخی از شرایط پرهیز کرد:

• همراه چای و قهوه: تانن موجود در چای/قهوه ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهد. البته در منابع علمی به طور مستقیم اشاره ای به این نکته نشده است، اما به طور کلی نوشیدنی های دارای تانن و فلزات معدنی ممکن است جذب را تحت تاثیر قرار دهند.
• همزمان با مکمل آهن: کلسیم ممکن است با آهن تداخل داشته باشد و جذب آهن را کاهش دهد.
• با وعده های غذایی بسیار پر چرب: وعده های سنگین یا خیلی چرب ممکن است بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیر بگذارند و بر جذب تاثیر بگذارند.
• نزدیک به مصرف مکمل های زینک یا منیزیم: به این دلیل که جذب بعضی مواد معدنی ممکن است با هم تداخل داشته باشد؛ بنابراین زمان بندی مناسب بسیار حائز اهمیت است.

بهترین فاصله زمانی بین کلسیم و سایر مکمل ها

برای کاهش تداخل و جذب بهتر است این مکمل ها بهتر است این موارد رعایت شوند:

• با آهن: حداقل دو ساعت فاصله توصیه می شود.
• با زینک: توصیه می شود ۱–۲ ساعت فاصله داشته باشد؛ زیرا جذب کلسیم و زینک ممکن است با هم تداخل داشته باشد.
• با منیزیم: برای بهبود جذب هر دو بهتر است منیزیم در زمان متفاوتی از روز مصرف شود؛ یعنی اگر مصرف کلسیم صبح است، منیزیم عصر باشد یا شب، یا بالعکس.

دوز مناسب مصرف

دوز مناسب باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه با توجه به سن، جنس، وضعیت سلامت، رژیم غذایی، نیاز بدن و سایر عوامل تعیین شود. نکته مهم: بدن ما در هر نوبت فقط حدود ۴۰۰–۵۰۰ میلی گرم کلسیم المنتال را به درستی جذب می کند؛ بنابراین مصرف مقادیر زیاد در یک وعده مثل قرص های بزرگ خیلی موثر نیست و بهتر است دوز ها به چند نوبت در روز تقسیم شود. همچنین باید مجموع مصرف روزانه (از غذا + مکمل) را در نظر داشت و از حد مجاز (upper limit) تجاوز نکرد، مگر تحت نظر پزشک.

نکات مهم برای افزایش جذب کلسیم

برای اینکه کلسیم مصرفی بهتر جذب شود و تاثیر مطلوب داشته باشد، بهتر است در مصرف آن این موارد را در نظر داشت:

• مصرف کافی ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم در روده ضروری است.
• نور خورشید: یکی از راه های طبیعی تامین ویتامین  D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید (با رعایت ایمنی) است که همان گونه که ذکر شد، در جذب بهتر کلسیم تاثیر می گذارد.
• تغذیه مناسب با منابع طبیعی کلسیم: لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، سبزیجات برگ سبز مانند کلم، بروکلی، توفو، ماهی با استخوان های نرم مانند ساردین یا سالمون با استخوان سرشار از کلسیم هستند. البته از آنجایی که برخی سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج دارای اگزالات هستند و جذب کلسیم را کاهش می دهند؛ تنوع در رژیم غذایی متعادل بسیار حائز اهمیت است.

عوارض مصرف نادرست

مصرف نادرست یا بیش از حد کلسیم یا مصرف در زمان یا ترکیب نامناسب ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد که مهم ترین و شایع ترین آن ها عبارتند از:

• یبوست، نفخ یا مشکلات گوارشی که در مصرف کلسیم کربنات شایع تر است.
• مصرف زیاد کلسیم یا گرفتن دوز بالا در یک نوبت ممکن است خطر سنگ کلیه یا رسوب کلسیم در بافت های نرم را افزایش دهد.
• اگر کلسیم همراه آهن مصرف شود، در جذب آهن اختلال رخ می دهد.
• ناراحتی معده به ویژه اگر مکمل با معده خالی یا با غذای نامناسب مصرف شود.

معرفی بهترین نمونه های قرص کلسیم

اکنون که با جزئیات دانستید که بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را چگونه می توان تعیین کرد، در ادامه قصد داریم به معرفی با کیفیت ترین و بهترین نمونه های این قرص ها در بازار بپردازیم.
 

• قرص کلسیم سیترات یوروویتال

قرص کلسین سیترات از برند یوروویتال محصول کشور ایران (تحت لیسانس آلمان)، در بسته های ۴۵ عددی عرضه می شود. این مکمل به دلیل استفاده از فرم کلسیم سیترات قدرت جذب بالایی دارد و حتی در بدن افراد با اسید معده کم نیز به خوبی جذب می شود.
ترکیبات مهم

• کلسیم سیترات: افزایش استحکام استخوان و دندان و کمک به حفظ تراکم استخوان
• منیزیم: حمایت از عملکرد طبیعی عضلات
• ویتامین D : افزایش جذب کلسیم و تنظیم سطح کلسیم و فسفر در بدن

فواید مصرف

• کمک به پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت ساختار آن
• بهبود عملکرد عضلات و کاهش ضعف عضلانی
• حمایت از سلامت مفاصل و بافت های همبند

نحوه مصرف
دوز پیشنهادی معمولا برای بزرگسالان روزانه ۴ قرص همراه با آب یا طبق تجویز پزشک است.
 

• سافت ژل لیکوئی کلسیم 6 پلاس آنتی ایجینگ

سافت ژل لیکوئی کلسیم 6 پلاس از برند آنتی ایجینگ محصول کشور ایران، در بسته بندی های ۶۰ و ۳۰ عددی تولید و عرضه می شود. این مکمل با فراهم کردن ترکیب کاملی از کلسیم مایع و پنج عنصر ضروری دیگر، جذب بسیار بالایی دارد.
ترکیبات مهم

• کلسیم: کمک به استحکام استخوان ها و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان

• منیزیم: حمایت از عملکرد عضلات، تقویت سیستم عصبی و کمک به فعال سازی ویتامین  D
• ویتامین  D3: افزایش جذب کلسیم و فسفر، بهبود سلامت استخوان و تقویت سیستم ایمنی

فواید

• کمک به کاهش خطر پوکی استخوان و حفظ استحکام استخوان ها
• تقویت عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی و ضعف عضلانی
• حمایت از سیستم ایمنی و بهبود متابولیسم مواد معدنی ضروری

نحوه مصرف
مقدار مصرف پیشنهادی معمولا روزانه ۲ بار، هر بار یک عدد سافت ژل همراه با غذا یا طبق دستور پزشک است.

جمع بندی

در نهایت برای اینکه مکمل کلسیم واقعا موثر باشد و بدن از آن بهره ببرد، باید به سه عامل اصلی توجه کنیم:

• نوع کلسیم (کربنات یا سیترات): نوع تعیین می کند که آیا باید همراه غذا مصرف شود یا نه.
• زمان مصرف: بهترین زمان با توجه به نوع مکمل و سبک زندگی متفاوت است.
• سبک زندگی و تغذیه کلی: داشتن رژیم سالم و متعادل، ویتامین D کافی، منابع طبیعی کلسیم و اجتناب از تداخل با مکمل ها یا نوشیدنی ها.

اگر این سه مورد به درستی رعایت شوند، جذب کلسیم و تاثیر مثبت آن بر استخوان، دندان، عضله و سیستم عصبی و قلبی به درستی اتفاق خواهد افتاد. در عین حال مصرف بیش از حد یا نادرست ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشد؛ بنابراین مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه همواره ضروری خواهد بود.
 
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
عوارض قرص کلسیم
بهترین قرص کلسیم برای پوکی استخوان