بهترین کلسیم در دوران بارداری چیست؟

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.  برای خرید قرص کلسیم و مشاوره از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587

 

بهترین کلسیم در دوران بارداری چیست؟

بارداری یک دوره حیاتی در زندگی هر مادری است که نیاز به توجه دقیق از لحاظ تغذیه دارد. در میان مواد مغذی ضروری، کلسیم به دلیل نقش حیاتی آن در رشد جنین و سلامت مادر، از اهمیت بالایی برخوردار است. اطمینان از دریافت کافی بهترین کلسیم در دوران بارداری برای سلامت و رشد مادر و کودک بسیار مهم است. کلسیم به رشد استخوان‌ ها و دندان ‌های کودک و حفظ تراکم استخوان، عملکرد ماهیچه ‌ها و انتقال عصبی مادر کمک می‌ کند. در این مقاله به اهمیت کلسیم، منابع غذایی و بهترین مکمل های کلسیم موجود می پردازیم.
 

کلسیم و کاربرد کلی آن

کلسیم یک ماده مغذی حیاتی است که نقش مهمی در حفظ سلامت انسان ایفا می کند. فراوانی این ماده معدنی در بدن زیاد است و  بیش از 99 درصد آن در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود. این ماده مغذی برای عملکرد بدن، به ویژه در ساختن و حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها حائز اهمیت است.
کلسیم در دوره های رشد، مانند دوران کودکی و نوجوانی از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا به رشد سیستم اسکلتی کمک می کند. حتی پس از توقف رشد، کلسیم به حفظ سلامت استخوان و کاهش روند طبیعی کاهش تراکم استخوان کمک می نماید. که به ویژه در پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان، خصوصا در زنان یائسه بسیار مهم است. بنابراین استفاده از بهترین کلسیم در دوران بارداری امری اجتناب ناپذیر است.
جدا از سلامت استخوان، کلسیم در عملکرد ماهیچه ها نیز نقش اساسی دارد. کلسیم تظیم کننده انقباضات عضلانی است که از طریق تعامل با پروتئین های درون سلول های عضلانی صورت می گیرد. هنگامی که عصب عضله ای را تحریک می کند، کلسیم برای تسهیل انقباض در سلول های عضلانی آزاد می شود و هنگامی که کلسیم به بیرون پمپاژ می شود، عضله شل می گردد. این مکانیسم نه تنها برای حرکات ارادی بلکه برای عملکرد عضلات ضروری مانند قلب نیز حیاتی است.
کلسیم همچنین نقش مهمی در سیستم قلبی عروقی دارد. برای لخته شدن خون موادی مثل کلسیم، ضروری است. دریافت کافی کلسیم با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و عملکرد درست برخی آنزیم ها مرتبط است. همچنین ممکن است به بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر آدنوم کولورکتال که نوعی تومور غیر سرطانی محسوب می شود، کمک کند.
مقدار توصیه شده روزانه کلسیم بر اساس سن و جنسیت متفاوت است. به عنوان نمونه، بزرگسالان 19 تا 50 ساله اغلب به حدود 1000 میلی گرم روزانه نیاز دارند، در حالی که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال به حدود 1200 میلی گرم نیاز دارند. این مقدار برای زنان باردار و شیرده بسته به سن آن ها، بین 1000 تا 1300 میلی گرم است
بهترین راه برای دریافت کلسیم در دوران بارداری و غیر از آن، از طریق منابع غذایی مانند محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست) سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه ها و غذا های غنی شده است.
کلسیم یک ماده مغذی است که حامی سلامت استخوان، عملکرد ماهیچه ها و سیستم قلبی عروقی است. مصرف کلسیم به قدرت بازسازی استخوان ها کمک می کند. قلب، سیستم اعصاب و انعقاد خون نیز نیازمند کلسیم هستند. همچنین کلسیم برای بهبود فشار خون بالا و جلوگیری از سکته مغزی نیز توصیه می شود. اطمینان از دریافت کافی کلسیم از طریق یک رژیم غذایی مناسب، برای سلامتی انسان بسیار حیاتی است.
 

انواع ملح کلسیم و تفاوت های آن ها با هم

مکمل ‌های کلسیم در اشکال مختلفی وجود دارند که هر کدام ویژگی ‌ها و میزان جذب متفاوتی دارند. دو نوع اصلی ملح کلسیم، کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند که در نوع کلسیم و میزان جذب آن ها توسط بدن متفاوت هستند و هر دو به نوعی بهترین کلسیم در دوران بارداری به شمار می روند.

• کربنات کلسیم

کربنات کلسیم رایج ترین و مقرون به صرفه ترین شکل مکمل کلسیم است. این ماده حاوی 40 درصد کلسیم است. به این معنی که مقدار قابل توجهی کلسیم را در یک وعده نسبتا کم به بدن می رساند. کربنات کلسیم زمانی که با غذا مصرف گردد، بهتر جذب می شود زیرا اسید معده به جذب آن کمک می کند. یکی از معایب کربنات کلسیم این است که می تواند باعث عوارض گوارشی مانند: گاز معده، نفخ و یبوست در برخی افراد شود.

• سیترات کلسیم

از سوی دیگر، سیترات کلسیم حاوی 21 درصد کلسیم است، به این معنی که ممکن است برای رسیدن به کلسیم مورد نظر، نیازمند مصرف قرص های بیشتری باشید. سیترات کلسیم به آسانی توسط بدن جذب می شود و می توان آن را همراه یا بدون غذا مصرف کرد. این شکل از کلسیم به ویژه برای افرادی که اسید معده پایینی دارند، مفید است. سیترات کلسیم اگرچه گران‌ تر از کربنات کلسیم است، اما جذب عالی آن، باعث شده تا به ویژه برای کسانی که مشکلات گوارشی خاصی دارند، گزینه بهتری باشد.
به طور خلاصه، در حالی که کربنات کلسیم مقرون به صرفه است و حاوی درصد بیشتری از کلسیم عنصری است، سیترات کلسیم جذب بهتری دارد و برای معده ملایم تر بوده و مناسب طیف وسیع تری از افراد است.
 

منابع مهم غذایی کلسیم

کلسیم در بدن انسان فراوان است و می توان آن را از منابع غذایی مختلف به دست آورد. محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر و ماست، غنی ترین منابع کلسیم هستند. به عنوان مثال، یک کاسه ماست کم چرب حدود 415 میلی گرم کلسیم را تامین می کند.
سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، شلغم و شاهی نیز به میزان قابل توجهی در دریافت کلسیم نقش دارند. آجیل نیز یکی از منابع غیر لبنی عالی کلسیم بوده و بادام، دانه چیا و دانه های کنجد سرشار از این ماده معدنی هستند.
غذا های غنی شده یکی دیگر از منابع مهم به ویژه برای کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند به شمار می رود. این ها شامل شیر های گیاهی غنی شده مانند شیر سویا و بادام، آب پرتقال غنی شده و بسیاری از غلات صبحانه هستند از دیگر منابع غذایی حاوی کلسیم، می توان از توفو، حبوبات، غلات، آرد ذرت و تورتیلاهای ذرت نام برد. غذا های دریایی به ویژه ساردین و ماهی قزل آلا با استخوان نیز حاوی مقدار خوبی کلسیم هستند.
  اطمینان از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل این غذاهای غنی از کلسیم باشد، می تواند به تامین نیاز روزانه کلسیم برای حفظ سلامت کلی کمک کند.
همچنین بعضی از سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج حاوی کلسیم هستند. اما در عین حال، آن ها حاوی سطوح بالایی از اسید اگزالیک هستند که مطابق تحقیقات انجام شده، اسید اگزالیک توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد.
 

چرا در دوران بارداری باید از کلسیم استفاده کرد؟

استفاده از بهترین کلسیم در دوران بارداری برای حمایت از مادر و جنینِ در حال رشد، ضروری است. زیرا بدن شما نمی تواند کلسیم تولید کند و نیاز های کودک را در اولویت قرار می دهد. همچنین بدن اغلب کلسیم را از استخوان های مادر برای تامین جنین در حال رشد می گیرد که این موضوع می تواند استخوان های مادر را ضعیف کند. بنابراین، زنان باردار باید از دریافت کلسیم اضافی برای حفظ استحکام استخوان خود و حمایت از رشد کودک اطمینان حاصل کنند. کلسیم نه تنها برای ساخت استخوان‌ ها و دندان ‌های کودک، بلکه برای گردش خون، عملکرد ماهیچه ‌ها و انتقال اعصاب مادر نیز ضروری است.
در صورتی که منابع غذایی ناکافی باشند، مکمل های کلسیم می توانند به رفع نیاز های روزانه کمک کنند. اطمینان از دریافت کافی کلسیم در دوران بارداری برای سلامت و تندرستی مادر و جنین در حال رشد، ضروری و مهم است.
 

بهترین مکمل های کلسیم

انتخاب بهترین کلسیم در دوران بارداری برای اطمینان از دریافت کافی کلسیم ضروری است، به ویژه برای افرادی که ممکن است کلسیم کافی را از رژیم غذایی خود دریافت نکنند. دو نوع متداول توصیه شده کربنات کلسیم و سیترات کلسیم هستند. سایر اشکال مکمل های کلسیم شامل گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم است که حاوی مقادیر کمتری کلسیم عنصری بوده و اغلب در زمینه های پزشکی خاص به جای مکمل های عمومی استفاده می شود.
هنگام بررسی مکمل های کلسیم، شناخت انواع مختلف ترکیبات کلسیمی بسیار مهم است، زیرا آن ها حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم هستند. مکمل های رایج کلسیم شامل کربنات کلسیم است که دارای 40 درصد کلسیم است که آن را به یک انتخاب محبوب و مقرون به صرفه تبدیل می کند. سیترات کلسیم، حاوی 21 درصد کلسیم ، فرم پرکاربرد دیگری است که به ویژه به دلیل جذب عالی آن در افرادی که سطح اسید معده کمتری دارند، مورد استفاده قرار می گیرد.
اشکال دیگر، مانند گلوکونات کلسیم (9٪ کلسیم) و لاکتات کلسیم (13٪ کلسیم)، گزینه های کمتر رایج هستند اما همچنان مورد استفاده قرار می گیرند. ضروری است مکملی را انتخاب کنید که با نیاز های غذایی و قابلیت های جذب شما هماهنگ باشد تا از سلامت استخوان و سلامت کلی بدن اطمینان حاصل کنید. مصرف ویتامین D نیز به جذب راحت تر کلسیم کمک می کند.
 

قرص کلسیم سیترات یوروویتال

قرص کلسیم سیترات یوروویتال تحت لیسانس برند آلمانی یوروویتال در جعبه های 45 عددی تولید میگردد. قرص کلسیم سیترات یوروویتال به علت داشتن ملح سیترات (کلسیم سیترات) مشکلات گوارشی برای مصرف کنندگان ایجاد نمی کند و می تواند در هر ساعت از روز با معده پر یا خالی مصرف شود. قرص کلسیم سیترات باعث ایجاد سنگ کلیه نیز نمی شود و تمامی این مزایا در کنار هم باعث شده که در رتبه اول بین قرص های کلسیم خارجی قرار بگیرد. قرص کلسیم سیترات علاوه بر ترکیب کلسیم سیترات دارای ترکیبات مفید در جذب کلسیم و درمان پوکی استخوان مانند ویتامین D3، منیزیم، زینک، ویتامین B6، بور، مس و منگنز می باشد.

سافت ژل لیکوئی کلسیم 6 پلاس آنتی ایجینگ

کپسول کلسیم 6 پلاس آنتی ایجینگ ساخت کشور ایران در بسته بندی 60 عددی تولید می شود. کپسول کلسیم 6 پلاس انتی ایجینگ یکی از متفاوت ترین مکمل های کلسیم است به این دلیل که این مکمل دارای روغن سویا، موم زنبور عسل ، ژلاتین و عصاره دم اسب می باشد. کلسیم موجود در این کپسول به صورت سیترات است که در کلیه رسوب گذاری نمی کند. این مکمل می تواند به سلامتی استخوان و داندان ها کمک کند.

قرص سوپراکل کا2 نیچرز اونلی

قرص سوپراکل کا2 نیچرز اونلی تحت لیسانس آمریکا در بسته بندی 30 عددی تولید می شود. این قرص علاوه بر این که باعث افزایش تراکم استخوان ، بهبود و پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود سلامتی دندان ها به علت داشتن زینک در ترکیبات خود باعث تقویت سیستم ایمنی و رشد استخوان ها نیز می شود. این قرص در ترکیبات خود منیزیم هم دارد که از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند. ویتامین K2 یکی دیگر از ترکیبات این مکمل بوده که سلامت قلب و عروق، تقویت حافظه، تقویت استخوان و مفاصل از مهمترین فواید این ویتامین می باشد.

جمع بندی
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که برای سلامت استخوان، عملکرد عضلات و انتقال عصبی ضروری است. این مقاله از کاربردهای کلی کلسیم شروع می‌ کند و به انواع مختلف ملح های کلسیم مانند کربنات کلسیم و سیترات کلسیم می ‌پردازد و تفاوت‌ های آن ها را در جذب و محتوای عنصر بررسی می نماید. همچنین به معرفی بهترین منابع غذایی کلسیم از جمله محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز و غذاهای غنی شده می پردازد. اهمیت مصرف بهترین کلسیم در دوران بارداری در حمایت از رشد استخوان ‌ها و دندان‌ های کودک و در عین حال، حفظ سلامت استخوان ‌های مادر است.