فواید منیزیم در سلامت بدن

دکتر رویا میرنظامی

22 11 1401

3352

بدن ما از "منیزیم" در طیف وسیعی از واکنش های شیمیایی استفاده می کند و این ماده در عملکرد بدن نقشی حیاتی دارد. منیزیم موجود در بدن در ایجاد انرژی، تنظیم سیستم عصبی، ایجاد پروتئین و تنظیم فشار خون موثر است. بسیاری از مردم دچار کمبود منیزیم هستند ولی اثرات کمبود منیزیم در آن ها خفیف است و شاید حتی قابل توجه نباشد. کمبود منیزیم عوارضی دارد که منجر به بیماری های مختلفی می شود. با آگاهی از علائم کمبود منیزیم و انجام آزمایش خون، متوجه کمبود این ماده در بدن خود می شوید و برای جبران این کمبود به مکمل منیزیم احتیاج خواهید داشت. ما در این مقاله به فواید منیزیم در سلامت بدن، علائم و عوارض آن می پردازیم و به شما 4 مکمل حاوی منیزیم برای درمان کمبود منیزیم و عوارض ناشی از آن به شما معرفی میکنیم.

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی از مواد معدنی مهم است که در سلامت بدن نقشی حیاتی ایفا می کند. این ماده در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد و در سیستم عصبی، ماهیچه ها و استخوان ها وجود دارد. همچنین این ماده در تنظیم فشار و قند خون و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. بدن یک فرد بزرگسال حاوی 25 گرم منیزیم است که حدود 50 تا 60 درصد آن در استخوان ها قرار دارد. بسیاری از مردم در سراسر دنیا کمبود منیزیم دارند و علائم کمبود منیزیم را نشان می دهند. این ماده در خوراکی هایی مانند دانه کدو تنبل، دانه چیا، اسفناج آب پز، بادام، بادام هندی، لوبیا پخته، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، ماهی قزل آلا و آووکادو حضور دارد.

نقش منیزیم در سلامت بدن

منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن شماست که 60 درصد آن در استخوان است و بقیه آن در ماهیچه ها و خون قرار دارد. همانطور که می دانید آنزیم ها بسیاری از فرایند های بیوشیمیایی بدن را انجام می دهند و منیزیم یکی از موادی است که به این آنزیم ها کمک می کند. منیزیم در 600 واکنش شیمیایی در بدن نقش مهمی دارد. بعضی از این واکنش ها عبارتند از:
✔️ ایجاد انرژی
✔️ تشکیل پروتئین
✔️ تشکیل DNA و RNA
✔️ حرکت ماهیچه ها
✔️ کمک به سیستم عصبی

فواید منیزیم

💪مناسب برای ورزشکاران: منیزیم کمک می کند که قند خون در بدن شما جریان پیدا کند و لاکتات، یکی از موادی که باعث خستگی شما می شود، کاهش پیدا کند.

🎭درمان افسردگی و کاهش استرس: منیزیم نقشی حیاتی در عملکرد مغز و حال روحی شما دارد. مصرف مکمل منیزیم در کاهش علائم افسردگی موثر است. کمبود منیزیم در بدن باعث افزایش استرس می شود.

💉پیشگیری دیابت: مطالعات نشان می دهند افرادی که دیابت نوع دوم دارند، کمبود منیزیم نیز دارند. درواقع احتمال ابتلا به انواع دیابت در افرادی که منیزیم کافی دارند، بسیار کم است.

💝 افزایش سلامت قلب: منیزیم فشار خون را کاهش می دهد و ریسک بیماری های قلبی را کم می کند.

🚦خاصیت ضد التهاب: منیزیم کم با بیماری های التهابی در سنین بزرگسالی و استرس اکسیداتیو مرتبط است.

😖درمان حمله میگرن: مکمل منیزیم در پیشگیری و درمان حمله میگرن موثر است.

🔴کاهش علائم PMS: بعضی مطالعات نشان می دهند که منیزیم به زنان در بهبود علائم PMS و علائم قاعدگی کمک می کند.

🗿افزایش سلامت استخوان: منیزیم یک عامل حیاتی در سلامت استخوان است و 60 درصد منیزیم بدن در استخوان یافت می شود.

💤 خواب بهتر: به دلیل اینکه منیزیم در سیستم عصبی نقش مهمی دارد، مکمل منیزیم با مشکلات بی خوابی و کم خوابی مقابله می کند.

عوارض کمبود منیزیم

1) پوکی استخوان
2) افزایش فشار خون
3) آسم و تنگی نفس
4) ضربان قلب نامنظم و بیماری های قلبی
5) درمان کمخونی
6) حملات میگرن

علائم کمبود منیزیم

🔷 از دست دادن اشتها
🔷 حالت تهوع یا استفراغ
🔷 خستگی و ضعف
🔷 گرفتگی عضلات
🔷 بی حسی
🔷 گز گز بدن
🔷 تشنج
🔷 تغییرات شخصیتی
🔷 اسپاسم قلب یا تغییر ضربان قلب

دوره مصرف قرص منیزیم

دوره مصرف قرص منیزیم در افراد مختلف متفاوت است.

🔷 بزرگسالان باید روزانه 360 میلی گرم منیزیم را به مدت 4 تا 16 هفته مصرف کنند.
🔷 برای افرادی که دیابت نوع 1 دارند، مصرف روزانه 300 گرم مکمل گلوکونات منیزیم به مدت 5 سال الزامی است.
🔷 افرادی که کلسترول بالا دارند باید روزانه 1 گرم اکسید منیزیم به مدت 6 هفته مصرف کنند.

مطالعه بیشتر: قرص آهن

مصرف پودر(ساشه) منیزیم بهتر است یا قرص منیزیم؟

درکل مصرف پودر یا ساشه منیزیم بهتر از قرص منیزیم است. قرص منیزیم برای جذب به اسیده معده نیاز دارد؛ درحالیکه پودر منیزیم جذب سریع تر و بهتری دارد و کمتر دفع می شود.

معرفی قرص های منیزیم در داروخانه مهتاطب

همانطور که اشاره کردیم، فواید منیزیم در سلامت بدن بسیار زیاد است و بیشتر افراد از طریق رژیم غذایی سالم، منیزیم کافی را دریافت می کنند. اگر علائم کمبود منیزیم را احساس کردید، به پزشک مراجعه کنید. آن ها برای درمان کمبود منیزیم، مکمل هایی تجویز می کنند. ما در این قسمت 4 مکمل منیزیم را معرفی خواهیم کرد که شامل مارکهای زیر هستند:

1) قرص مگنی ول ایکس مارت
2) کپسول مگنیفورت هولیستیکا
3) ساشه منیزیم 400 آپوویتال
4) ساشه قرص منیزیم پلاس آیزن و B6 آپوویتال

جدول مقایسه پودر و قرص منیزیم

نام محصول و مشخصات	قرص مگنی ول ایکس مارت	کپسول مگنیفورت هولیستیکا	ساشه منیزیم 400 آپوویتال	قرص منیزیم پلاس آیزن و B6 آپوویتال
مقدار منیزیم (به ازای 1عدد)	250 میلی گرم	150 میلی گرم	400 میلی گرم	400 میلی گرم
سایر ترکیبات	✔️ویتامین B6	✔️ویتامین B1 ✔️ویتامین B6 ✔️ویتامین D ✔️ویتامین K_2-7	✔️ویتامین B1 ✔️ویتامین B6 ✔️فولیک اسید	✔️ویتامین B1 ✔️ویتامین B6 ✔️فولیک اسید
تعداد	60 عدد	32 عدد	30 عدد	30 عدد
طرز مصرف	1 عدد روزانه	1 عدد روزانه	1 عدد روزانه	1 عدد روزانه
💰قیمت	296.000 تومان	228.800 تومان	264.000 تومان	165.000 تومان
🌎کشور سازنده	ایران	ایران	تحت لیسانس آلمان	تحت لیسانس آلمان

برای خرید هر یک از مکمل های غذایی حاوی منیزیم معرفی شده در اینمقاله میتوانید به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب مراجعه کنید و یا در برنامه تلگرام به شماره 09358343612 عکس محصول مورد نظر را ارسال نمائید تا مشاوران داروخانه مهتاطب شما را در ثبت سفارش راهنمایی کنند.

1) قرص مگنی ول ایکس مارت:

قرص مگنی ول ایکس مارت در ایران تولید می شود و در هر بسته آن 60 عدد قرص است. این کپسول کاهش دهنده گرفتگی عضلات است و خستگی و افسردگی را کاهش می دهد. منیزیم موجود در این کپسول به صورت منیزیم اکسید است.

فواید این قرص منیزیم:
✔️ کاهش فشار خون
✔️ پیشگیری از تشکیل سنگ کلیه
✔️ کاهش استرس و اضطراب
✔️ کاهش نیاز به انسولین
✔️ سلامت استخوان ها
✔️ درمان بی خوابی
✔️ حفظ سلامتی قلب

ترکیبات مهم:

منیزیم: این ماده یکی از مهم ترین مواد معدنی موجود در بدن است که در سلامت استخوان، قلب، عضلات و ماهیچه ها نقش مهی دارد. این ماده برای کاهش استرس، بهبود اختلالات خواب، تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و کلیه بسیار موثر است.
ویتامین B6: کمبود این ویتامین باعث افسردگی، بی خوابی، اضطراب و ایجاد علائم PMS می شود.

🚦 نحوه مصرف: روزانه یک عدد همراه آب مصرف کنید.

2) کپسول مگنیفورت هولیستیکا:

کپسول مگنیفورت هولیستیکا محصول کشور ایران است و هر بسته آن حاوی 32 عدد قرص است. این مکمل منیزیم برای ساخت عضلات، استخوان ها و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. ترکیبات این مکمل عبارتند از: منیزیم، ویتامین D، ویتامین K، ویتامین B1 و ویتامین B6.

فواید این قرص منیزیم:
✔️ پیشگیری از حملات میگرن
✔️ جلوگیری و بهبود پوکی استخوان و استئو آرتریت
✔️ بهبود عملکرد مفاصل
✔️ کاهش انقباضات عضلانی

ترکیبات مهم:

ویتامین K: این ویتامین از رسوب کلسیم در رگ ها جلوگیری می کند و عملکرد ریه را بهبود می دهد.
منیزیم: در تقویت اعصاب و استحکام استخوان ها نقشی حیاتی دارد و اختلالات خواب را بهبود می دهد.
ویتامین D: این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی، جذب کلسیم و جلوگیری از ریزش مو موثر است.

🚦 نحوه مصرف: روزانه 1 تا 2 عدد بعد از غذا مصرف شود.

3) قرص منیزیم پلاس آیزن و B6 آپوویتال:

ساشه منیزیم آپوویتال تحت لیسانس آلمان است و حاوی 30 ساشه است. این مکمل در انتقال پیام های عصبی و رفع اسپاسم و گرفتگی عضلات نقش بسیار مهمی دارد و فشار خون را تنظیم می کند. ترکیبات این محصول عبارتند از: منیزیم، ویتامین B6، فولیک اسید و ویتامین B12.

فواید این پودر منیزیم:
✔️ تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلانی
✔️ کاهش احساس ضعف و خستگی
✔️ بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
✔️ تنظیم فشار خون
✔️ درمان کم خونی
✔️ کاهش حملات میگرن
✔️ بهبود ساختار استخوان
✔️ طعم پرتقال

ترکیبات مهم:

منیزیم: در تقویت اعصاب و استحکام استخوان ها نقشی حیاتی دارد و اختلالات خواب را بهبود می دهد.
ویتامین B6: کمبود این ویتامین باعث افسردگی، بی خوابی، اضطراب و ایجاد علائم PMS می شود.

🚦 نحوه مصرف: روزانه یک عدد همراه آب مصرف کنید.

4) ساشه منیزیم 400 آپوویتال:

ساشه منیزیم 400 آپوویتال محصول کشور آلمان است و هر بسته آن 30 عدد ساشه دارد. این مکمل منیزیم باعث تولید انرژی در بدن، بهبود ساختار استخوان، تقویت سیستم ایمنی و ... می شود. ترکیبات این مکمل عبارتند از: منیزیم، ویتامین B12، B6 و فولیک اسید.

فواید این پودر منیزیم:
✔️ تسکین علائم PMS
✔️ پیشگیری و درمان کم خونی
✔️ کمک به رفع گرفتگی های عضلانی
✔️ کاهش احساس ضعف و خستگی
✔️ بهبود عملکرد سیستم عصبی
✔️ بهبود فشار خون
✔️ مناسب برای ورزشکاران در تولید انرژی و افزایش استقامت
✔️ افزایش قدرت قلب و عروق

ترکیبات مهم:

ویتامین B6: در تولید پروتئین ها، بهبود عملکرد عصبی، درمان کم خونی و بی خوابی موثر است.
ویتامین B12 و فولیک اسید: موثر در ساخت گلبول های قرمز و تنظیم عملکرد سیستم عصبی.
منیزیم: موثر در ساخت پروتئین، کنترل قند و فشار خون و رفع اسپاسم عضلانی.

🚦 نحوه مصرف: بزرگسالان روزانه یک ساشه را بر روی زبان بریزند و بدون نیاز به آب آن را بخورند.

جمع بندی
ما در این مقاله فواید منیزیم در سلامت بدن را بررسی کردیم و به علائم و عوارض کمبود منیزیم پرداختیم. همچنین درمورد دوره مصرف قرص منیزیم و فواید مصرف پودر منیزیم صحبت کردیم و در پایان بهترین مکمل های منیزیم را معرفی کردیم. برای مشاوره و خرید مکمل های منیزیم با شماره 02165389342 تماس بگیرید و یا در تلگرام به شماره 09358343612 پیامک دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید و مشاوره های لازم را بگیرید.

مقالات پیشنهادی:

بهترین قرص آهن برای درمان کمخونی

ویتامین D: خواص و علائم کمبود ویتامین D در بدن

راهنمای مصرف انواع قرص های مولتی ویتامین

نقش مواد معدنی در بدن

معرفی بهترین قرصهای کلسیم خارجی و ایرانی

5 تا از بهترین داروهای درمان آرتروز گردن، زانو، لگن و دردهای مفاصل