تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید قرص و پودر بدنسازی از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ-ایتا و روبیکا: 09302007587

 

پودر کراتین (Creatine powder)چیست؟

کراتین ماده شیمیایی طبیعی است که در بدن انسان، به طور معمول در مغز و عضلات یافت شود. کراتین همچنین به عنوان یک مکمل پودر در دسترس است و معمولاً به دلیل توانایی آن در رشد عضلات برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند مخصوصا بدنسازان، مورد استفاده قرار می گیرد.
این باور وجود دارد که انرژی اضافی حاصل از استفاده کراتین و جذب آب توسط ماهیچه ها باعث رشد عضلات و تأمین انرژی بدن می شود.

کراتین خود یک اسید آلی نیتروژن دار است که به تامین انرژی موجودات زنده به ویژه در سلولهای عضلانی کمک می کند. این ماده باعث تولید انرژی از طریق تشکیل ADP یا آدنوزین تری فسفات می شود، ماده ای که سلول ها برای انجام عملکردهای روزمره استفاده می کنند. با اینکه کراتین مکمل قوی و پرکاربرد است اما هنوز هم تحقیقات علمی زیادی نیاز است تا تاثیر آن مشخص شود. اما همچنین احتمال عوارض جانبی منفی وجود دارد که شامل احتمال ریزش مو و کم پشت شدن مو می شود.

 

بدنسازها چرا کراتین مصرف می کنند؟ کراتین چه مزایایی دارد؟

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود. سلول های بدن انرژی خود را از کراتین دریافت می کنند. کبد، پانکراس و کلیه در بدن تولید کننده کراتین به شمار می روند. این ماده با مصرف گوشت قرمز و ماهی نیز در بدن تامین می شود. مکمل های این ماده از گوشت ماهی و گوشت قرمز به دست می آیند. ورزشکاران، به ویژه بدنسازان، از کراتین به عنوان مکمل استفاده می کنند. آن ها باور دارند کراتین می تواند منجر به افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی شان شود. کراتین در ماهیچه های اسکلتی افراد به شکل فسفوکراتین ذخیره می شود. فسفوکراتین در طی فعالیت های بدنی تجزیه می شود و بدن از این انرژی بعد از تمرینات متعدد برای انقباضات عضلانی استفاده می کند. مصرف بیشتر کراتین باعث می شود که مقدار این ماده در ماهیچه های شما بیشتر شود. در این صورت عضلات بدن انرژی بیشتری تولید می کنند. این موضوع، موارد استفاده برخی از ورزشکاران از مکمل های بدنسازی کراتین را تا حدودی توجیه می کند. هرچند که شواهد و تحقیقات انجام شده برای این ادعا گاهی قطعی و گاهی اوقات متناقض است.

 

ویژگی های پودر کراتین

🔷 مناسب برای افزایش وزن
🔷 افزایش سریع حجم عضلانی
🔷 افزایش دهنده قدرت بدنی
🔷 افزایش استقامت بدن ورزشکاران
🔷 بهبود عملکرد مغز

اَشکال مختلف و دوز مناسب کراتین

شکل این مکمل اثری روی میزان تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو نمی تواند داشته باشد. کراتین معمولا به صورت پودر فروخته می شود؛ اما می توانید آن را در اَشکال زیر نیز خریداری کنید:

• قرص
• کپسول
• مایعات
• مخلوط
• جویدنی های طعم دار
• شکلات های انرژی زا

برای مشخص کردن میزان کراتین مورد نیاز بدن حتما باید از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک گرفت. کراتین معمولا دارای دو دوز بارگیری و نگهداری است. برای مثال یک ورزشکار بزرگسال 19 ساله با وزن نرمال باید در دوز بارگیری حدود 5 گرم، کراتین مونوهیدرات را چهار بار در روز (مجموعه 20 گرم) به مدت حداکثر دو تا پنج روز مصرف کند. بعد از آن دوز بارگیری به پایان می رسد و باید دوز نگهداری را شروع کرد.
دوز نگهداری بسیار کمتر است و می تواند تا 2 گرم در روز نیز کاهش یابد؛ هر چند که برخی از تحقیقات نشان داده اند که دوز برگیری ضروری نیست. تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو می تواند با مصرف کربوهیدرات مانند انواع میوه کاهش یابد. علاوه بر این مصرف کربوهیدرات در کنار مکمل های کراتین می تواند به جذب بهتر آن کمک کند. همچنین مصرف نشاسته در کنار کراتین برای جذب بهتر آن مفید است.
 

مقاله مرتبط: کراتین و ویژگی های آن در بدنسازی

 

کراتین و ریزش مو چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

در حالی که تحقیقات کمی برای درک کامل اثرات کراتین وجود دارد، اما درک عملکرد پتانسیل ارتقا، علت ریزش مو را نشان می دهد. گرچه استفاده از کراتین ممکن است مستقیماً باعث ریزش مو نشود، اما ممکن است استفاده از آن طاسی را در افرادی که قبلاً مستعد آلوپسی یا ریزش موی مردانه هستند تسریع کند.

 

1) افزایش هورمون دی هیدروتستوسترون:

مهم ترین دلیلی که باعث ادعای تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو می شود، تحقیقاتی بود که در سال 2009 بر بازیکنان راگبی مرد انجام شد. بازیکنان راگبی یک تیم به طور منظم کراتین مصرف می کردند و مشخص شد که بعد دو هفته سطح دی هیدروتستوسترون (DHT) در خون آن ها به میزان قابل توجهی افزایش یافته است.
DHT متابولیت تستوسترون است که می تواند به گیرنده های آندروژن در فولیکول های حساس مو متصل شود. متصل شدن DHT موجب کوچک شدن فولیکول های مو و در نتیجه ریزش آن ها می شود. آزمایش انجام شده مهم ترین دلیلی بود که باعث شد افراد درمورد تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو نگران باشند.


هر چند که نتیجه این آزمایش قطعی بود، آزمایش ایرادات زیادی داشت. برای مثال:

• تعداد افراد در آزمایش بسیار کم (حدود 20 نفر) بود.
• در آزمایش انجام شده تستوسترون آزاد که بدن از آن برای تولید DHT استفاده می کند، اندازه گیری نشد. به همین دلیل 16 شرکت کننده که مطالعه را تکمیل کرده بودند، هیچ افزایشی در سطح تستوسترون کل نداشتند. افزایش یافت شده در DHT و نسبت DHT به تستوسترون در محدوده طبیعی باقی مانده بود.
• ورزش های مقاومتی شدیدی که بازیکنان راگبی انجام می دادند، خود می تواند باعث افزایش سطح هورمون های آندروژنی شود که عامل ریزش مو است. در نتیجه نمی توان نظر قطعی درمورد تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو داد.

برای تایید این آزمایش تا اوایل سال 2021 حدود 12 آزمایش دیگر نیز انجام شد تا تاثیر کراتین بر ریزش مو بررسی شود. نتایجی که از تمامی این آزمایش ها به دست آمد، با آزمایش انجام شده در سال 2009 متناقض بود. از 12 آزمایش انجام شده تنها دو آزمایش افزایش اندک سطح DHT را در تستوسترون پس از یک هفته نشان دادند که این میزان افزایش یافته تقریبا ناچیز و بی اثر بود. 10 آزمایش دیگر نیز هیچ تغییری را در سطح DHT گزارش نکردند.


نتیجه گیری: در مجموع باید اشاره کرد که تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو زیاد نیست؛ زیرا تاکنون هیچ آزمایش قطعی ای تاثیر کراتین روی ریزش مو یا تاسی سر را تایید یا تکذیب نمی کند. متخصصان با بررسی تحقیقات جدید به این نتیجه برسند که استفاده از مکمل کراتین به احتمال زیاد تاثیر قابل توجهی در افرادی دارد که از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو، آلوپسی و طاسی الگو هستند.

 

مطالب کامل تر در این مورد:  افزایش هورمون تستوسترون در مردان = ریزش موی شدید

 

2) کاهش آنتی اکسیدان بدن و خشکی پوست سر:

مطالعه دیگری نشان داده است که استفاده از کراتین احتمالاً باعث کاهش سطح آنتی اکسیدان در بدن می شود که می تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی داشته باشد. کمبود آنتی اکسیدان ها منجر به آسیب رساندن به سلول ها و DNA در بدن می شود. رشد موهای سالم به فعالیت سلول های موثر، از جمله تقسیم سلولی در فولیکول مو، نیاز دارد.

پزشکان ادعا میکنند که تاثیر منفی استفاده از مکمل بر روی سطح آنتی اکسیدان می تواند منجر به کاهش ظرفیت رشد و تقویت مو شود. کراتین مونوهیدرات توانایی برداشت آب از قسمت های مختلف بدن و ذخیره آن در بافت عضلانی را دارد که باعث بهبود کم آبی و خشکی پوست شود. اگر پوست سر شروع به خشک شدن می کند، می تواند منجر به فولیکول های ناسالم، و همچنین نازک شدن مو شود.

خشکی پوست می تواند به راحتی پوست سر را ملتهب کند که این امر منجر به شکنندگی و ناسالم شدن مو می شود. پوست سر از فولیکول مو پشتیبانی می کند، مواد مغذی لازم را برای رشد مو فراهم می کند و پوست ناسالم روی رشد مو تاثیر منفی میگذارد و به طور بالقوه منجر به کم پشت شدن مو می شود. این اثر استفاده از مکمل را می توان از طریق افزایش مناسب هیدراتاسیون خنثی کرد، اما اگر مقدار آب مصرفی افزایش نیابد، می تواند جدی شود.

نتیجه گیری: بر اساس درک فعلی از اثرات استفاده کراتین بر روی بدن، این امکان وجود دارد که استفاده از آن تاثیرات منفی بی شماری بر رشد مو بگذارد. اگرچه ممکن است مصرف کراتین مستقیماً منجر به ریزش مو نشود، اما اثرات طولانی مدت بدن بر روی کراتین ممکن است منجر به رشد ناسالم مو، کم پشت شدن مو، عقب رفتن موها و افزایش ریزش مو شود.

فرق کراتین مو و پودر کراتین بدنسازی چیست؟

هیچ رابطه مستقیمی بین این دو وجود ندارد. کراتین نوعی پروتئین اسکلروپروتئین موجود در پوست، مو، ناخن و غیره در مهره‌داران است. یعنی کراتین (پروتئین) پروتئینی که مو و ناخن از آن تشکیل شده است.
کراتینین یک محصول زائد از کراتین است، یک ماده شیمیایی که بدن برای تامین انرژی عمدتاً به ماهیچه ها می سازد. کراتینین از طریق ادرار توسط کلیه ها دفع می شود.
شکل صحیح نوشتاری این دو محصول نیز باهم متفاوت است. کراتین سازنده مو keratin کراتین بدنسازی creatine می باشد. در واقع پودر کریتین بدنسازی درست است که به زبان فارسی کراتین گفته میشود.



 

علائم و نشانه های عوارض جانبی کراتین

• دل درد

• حالت تهوع

• اسهال

• گرفتگی عضله

• کمبود آب بدن

 

نکته مهم در مصرف پودر کراتین

یکی از مکانیسم های عملکرد کراتین این است که از قسمت هایی از بدن آب می گیرد که می تواند منجر به کم آبی بدن شود، بنابراین باید در مدتی که کراتین مصرف میکنید، به مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین این نگرانی وجود دارد که مصرف مکمل می تواند به یک بیماری پوستی منجر شود که ممکن است در بعضی از افراد جدی باشد. برای درک کامل تأثیر استفاده از مکمل ها در بدن، نیاز به تحقیقات بیشتر است. توجه داشته باشید که مصرف کراتین فقط باید با مشورت و تجویز پزشک باشد.

دوره مصرف ایمن پودر کراتین

مصرف پودر کراتین در کوتاه مدت تاثیر منفی بر بدن افراد ندارد و تنها به دلیل احتباس آب ماهیچه ممکن است که باعث افزایش وزن به طور موقت در بدن شود. برخی ادعا می کنند که حبس شدن آب در ماهیچه ها ممکن است کم آبی بدن و گرفتگی عضلات را به دنبال داشته باشد. این در حالی است که هیچ تحقیق یا مطالعه ای این ادعا را اثبات نکرده است. برای مثال در سال 2009 یک منبع مورد اعتماد بیان کرد که هیچ مدرکی دال بر تاثیر مخرب کراتین بر تعادل مایعات بدن یافت نشده است. طبق تحقیقات انجام شده مصرف کراتین تا مدت شش ماه روی بدن افراد تاثیر منفی و غیر معمولی ندارد.




عوارض جانبی مصرف کراتین
تا اینجا درمورد تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو توضیح داده شد. حال به بررسی عوارض مصرف کراتین بدنسازی پرداخته می شود. برخی از عوارض جانبی ممکن است خود را در طی مصرف طولانی مدت نشان دهند. برخی از عوارض مصرف کراتین در طولانی مدت عبارتند از:

• گرفتگی عضلات
• کشش عضلانی
• مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع و اسهال
• سر گیجه
• کم آبی بدن
• فشار خون بالا
• آسیب به کلیه
• ایجاد اختلال در عملکرد کبد
• تشنج

در نتیجه آزمایشی در سال 2018 مشخص شد که مصرف کراتین به کلیه افراد سالم آسیبی نمی رساند؛ از این رو افرادی که پیش از مصرف کراتین دچار مشکلات کلیوی بوده اند، بهتر است در مصرف این ماده تجدید نظر کنند. کراتین ممکن است اینگونه مشکلات را دو چندان کند و در این صورت برای افراد مضر شناخته می شود.

 

مصرف پودر کراتین برای افراد زیر 18 سال (نوجوانان)

توصیه های متخصصان مبنی بر این است که نوجوانان بهتر است هنگام مصرف کراتین احتیاط بیشتری کنند. علت این توصیه ها این است که مطالعات زیاد و قابل توجهی درمورد ایمنی این مکمل ها برای نوجوانان سالم، در دست نیست. در نتیجه اگر شما نیز در سنین نوجوانی قرار دارید و قصد دارید مصرف مکمل های کراتین را شروع کنید، پیشنهاد می دهیم ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید. این در حالی است که استفاده از آن برای بزرگسالان در مقادیر مشخص بلامانع است. نکته قابل توجه این است که کراتین نسبت به مکمل های دیگر برای مشخص شدن فواید ارگوژنیک، بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است. برای مثال در سال 2017 انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اعلام کرده است که اگر این ماده بر اساس دستور العمل های صحیح مورد استفاده قرار گیرد، ایمن و موثر است.
ذکر این نکته خالی از فایده نیست که هرچند مطالعات کمی اثرات استفاده طولانی مدت از کراتین را بررسی کرده اند، تحقیقات قدیمی تر در سال های 2001 و 2003 اعلام کرده اند که ورزشکاران با استفاده طولانی مدت نیز اثرات نامطلوبی بر سلامتی خود مشاهده نمی کنند.


 

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کرد؟

همان گونه که تاکنون مشخص شد، تاثیر کراتین بدنسازی بر ریزش مو به اثبات نرسیده است؛ با این حال اگر ریزش موی سکه ای ناگهانی هنگام شانه کردن سر مشاهده کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید. نکته مهم این که برای از بین بردن علل ریزش مو راه های علمی زیادی کشف شده است.



جمع بندی
یکی از مهم ترین و محبوب ترین مکمل هایی که بدنساز ها از آن استفاده می کنند، کراتین است. کراتین یک انرژی زا است که بدنسازان قبل از تمرین مصرف می کنند. درمورد کراتین ها شایعات بسیار زیادی هست؛ اما یکی از مهم ترین آن ها به تاثیر پودر کراتین بدنسازی بر ریزش مو مربوط می شود. در این مقاله صحت داشتن یا نداشتن این ادعا ها را مورد بررسی قرار دادیم.
برای خرید اینترنتی پکیج های درمان ریزش مو، قرص مولتی ویتامین و موارد پزشکی دیگر کافیست به داروخانه آنلاین مهتاطب مراجعه کنید. شایان ذکر است که تمامی اقلام آرایشی و بهداشتی در داروخانه اینترنتی مهتاطب از وزارت بهداشت و سایر موسسه های مربوطه مجوز دارند.

شما نیز می توانید برای مشاوره و خرید انواع مکمل کراتین با شماره 021-65389342 تماس بگیرید و یا در واتس اپ به شماره 09302007587 پیامک دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید و مشاوره های لازم را بگیرید.



منبع خارجی استفاده شده در این مقاله:
https://www.hairguard.com/creatine/#more-3595