ترکیبات و مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش و افزایش رشد موها
دکتر رویا میرنظامی
6101399
2924
دلایلی مانند ژنتیک، سن، سلامتی بدن و رژیم غذایی در ریزش مو موثرند. عواملی مثل سن و ژنتیک قابل تغییر نیستند اما می توان با داشتن یک رژیم غذایی مناسب تا حد زیادی از ریزش موهای ناشی از تغذیه نا مناسب و عدم تامین مواد معدنی و ویتامین مورد نیاز بدن جلوگیری کرد. امروزه قرص های تقویت کننده موی زیادی وارد بازار شده اند که در صورت مصرف انها بصورت مرتب می توان باعث تقویت و افزایش رشد موها شده و مانع ریزش غیر طبیعی آنها شویم اما توجه کنید که این قرص های مکمل همگی از ترکیباتی شامل ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدامینه ها و برخی عصاره های تاثیر گذار تهیه شده اند پس می توان این مواد را از طریق یک رژیم غذایی مناسب نیز بصورت طبیعی بدست آورد. ما در مجله مهتاطب قصد داریم نگاه عمیق تری به مواد غذایی پیرامون خود کنیم و میوه ها و غذاهایی که در سلامت و رشد موها هستند را به شما معرفی کنیم.
داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرسwww.mahtateb.comخریداری نمائید.
🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.
خرید قرص ضد ریزش مو از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ-ایتا و روبیکا: 09302007587
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟
موها ماهانه حدود 2.5 سانتی مدت رشد می کنند یعنی جمعا در یک سال 15 سانتی متر موها رشد دارند که البته با داشتن تغذیه مناسب این رشد موها می تواند سریعتر شود. برای تقویت موهای خود و افزایش سرعت رشد و ضخامت موها که باعث جلوگیری از ریزش موها می گردد باید مواد غذایی که حاوی ترکیبات زیر هستند، استفاده نمائید.
ترکیبات موثر بر تقویت مو و جلوگیری از ریزش
🔅ویتامین A 🔅ویتامین E 🔅ویتامین C 🔅ویتامین D 🔅ویتامین B9 🔅بیوتین 🔅آهن
🔅زینک 🔅بتاکاروتن 🔅امگا 3 و 6 🔅پروتئین 🔅سویا 🔅سیستین 🔅متیونین
نقش هر کدام از ترکیبات بر مو چیست ؟
1) ویتامین A:حفظ رطوبت مو و جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها
2) ویتامین E:آنتی اکسیدان قوی که باعث دفع اثرات استرس اکسیداتیو بر پوست سر و جلوگیری از آسیب محیط و رادیکال های آزاد بر موها
3) ویتامین C: حاوی خاصیت آنتی اکسیدان و کلاژن سازی و جذب بهتر آهن برای درمان ریزش موی ناشی از کمخونی
4) ویتامین D: تحریک فولیکول موهایی که در مرحله خواب هستند
5) ویتامین B9: باعث جذب آهن و کمک به ساخت گلبول های قرمز خون و جلوگیری از ریزش موهای ناشی از کمخونی
6) بیوتین: ساخت پروتئین مورد نیاز برای ساخت مو
7) آهن: جلوگیری از ریزش موی ناشی از فقر آهن ، اکسیژن رسانی به فولیکول مو ، افزایش گردش خون در کف سر
8) زینک: جلوگیری از خشکی و خارش کف سر و جلوگیری از ریزش مو و ضخامت مو
10) امگا 3 و 6: درمان التهاباتی که باعث ریزش مو می شوند و رشد موها ، سالم نگه داشتن مو ، حفظ رطوبت و چربی مو
11) پروتئین و سویا: باعث ساخت تار موهای جدید می شود.
12) سیستین: سازنده اصلی موها 13) متیونین: آنتی اکسیدان و سرشار از گوگرد و رشد موها
مواد غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش مو
ریزش مو و رژیم غذایی تا حد بسیار زیادی باهم در ارتباطند.جلوگیری از ریزش مو از در رژیم غذایی برای هر فرد می تواند ساده ترین روش برای حفظ سلامت موهای وی باشد. در این مقاله از مجله مهتاطب سعی داریم 14 نمونه از مواد غذایی با دسترس آسان و مقرون بصرفه از دسته سبزیجات ، تنقلات ، غذاهای دریایی و حیوانی که دارای ترکیبات موثر بر جلوگیری از ریزش مو هستند به شما معرفی و تاثیر هر یک بر رشد و تقویت موها بیان کنیم.سعی کنید از تمامی این مواد غذایی مفید بر مو بطور مرتب استفاده کنید تا ریزش موها به مقدار طبیعی یعنی 50 تا 100 عدد در روز برگردد.
🔹دانه ها 🔹فلفل دلمه قرمز 🔹میگو 🔹لوبیا 🔹سویا 🔹گوشت 🔹جو دو سر 🔹عدس
1) اسفناج:
این گیاه مقوی سرشار از مواد مغذی مانندآهن، ویتامین Cو A و پروتئین است که هر کدام به نحوی باعث تقویت موها می گردند.ویتامین A باعث می شود تا در غدد پوست سر سبوم به مقدار لازم در کف سر ترشح شود و در نتیجه موها رطوبت و چربی خود را حفظ کرده و خشک و شکننده نمی شوند یک فنجان 30 گرمی اسفناج می تواند 54% نیاز فرد به ویتامین A را تامین نماید. همچنین ویتامین C باعث جذب اهن می شود و آهن باعث افزایش گردش خون در کف سر شده و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی به مقدار کافی به فولیکول مو برای رشد و تقویت آن می رسد.
تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و بیوتین است.بیوتین باعث جلوگیری از ریزش مو و تحریک بدن به تولید پروتئین مورد نیاز برای ساخت مو بنام کراتین می شود و پروتئین نیز بطور مستقیم باعث ساخت فولیکول های مو می شود . با کمبود پروتئین در بدن فرد دچار ریزش شدید در موها می گردد.تخم مرغ همچنین حاوی زینک و سلنیوم است.سلنیوم آنتی اکسیدان بسیار قوی برای جلوگیری از تاثیر منفی رادیکال های آزاد بر مو از جمله شکنندگی و موخوره شده و زینک نیز باعث تقویت و ضخامت بیشتر موها می شود.
ماهی مخصوصا ماهی چرب مثل ماهی های آزاد (ماهی خال مخالی و شاه ماهی) سرشار از اسیدهای چرب OMEGA 3 و OMEGA 6 هستند که باعث رشد بیشتر موها می گردند.ماهی منبع خوبی برای پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D3 و B است که با توجه به تاثیر پروتئین بر تقویت و رویش مجدد مو و ویتامین دی در جلوگیری از ریزش مو می توان به این نتیجه رسید که مصرف ماهی می تواند باعث افزایش تزاکم و پر پشتی موها و همچنین جلوگیری از ریزش موها به علت داشتن ویتامین D در آن شود.
4)سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین حاوی مقدار بالایی بتاکاروتن است. بتاکاروتن مکاده ای است که در بدن به ویتامین A تبدیل می ود و این ویتامین می تواند چربی و رطوبت کف سر و تار موها را کنترل کند و مانع از خشکی و ایجاد موخوره و همچنین شکنندگی موها شود.سیب زمینی شیرین دارای ویتامین C اهن و خاصیت آنتی اکسیدانی می باشد که باعث افزایش گردش خون در کف سر و انتقال تمامی مواد مغذی مورد نیاز مو به فولیکولهای مو و در نهایت تقویت و رشد موها می شود. مصرف سیب زمینی شیرین می تواند ضخامت موها را نیز بیشتر کند.پس حتما این ماده غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
5) گوشت:
گوشت چه از نوع سفید و چه قرمز منبع اصلی تامین پروتئین و آهن هستند.از طرفی گوشت قرمز سرشار از ماده معدنی به نام زینک (روی ) است .پروتئین باعث رشد وتقویت مو، آهن باعث خونرسانی کف سر و رشد مو و زینک نیز باعث تقویت و افزایش ضخامت موها می گردد. برای مثال مصرف 100 گرم استیک حاوی 29 گرم پروتئین می باشد.
6) لوبیا:
لوبیا همانند گوشت سرشار از پروتئین و زینک است.افرادی که گیاهخوار هستند غالبا با تامین پروتئین بدن مشکل دارند و لوبیا می تواند این مشکل را برای انها برطرف کند.در ترکیبات لوبیا مقدار مناسبی آهن ، بیوتین و فولیک اسیدنیز وجود دارد که آهن و فولیک اسید باعث ساخت گلبول های قرمز در خون شده و ریزش موهای ناشی از کمخونی را درمان می کنند و همینطور با و افزایش گردش خون در کف سر موجب تغذیه ریشه موها و رشد انها می گردد. هر 100 گرم لوبیا می تواند 7% نیاز بدن به زینک را تامین کند.
افرادی که به خوردن گوشت علاقه ای ندارند مصرف سویا می تواند برای آنها بسیار لذت بخش و مفید باشد.سویا حاوی ماده ای بنام اسپریدوین است که باعث می شود مو در فاز رشد (آناژن ) بمدت طولانی تری بماند. هر چه مو در این فاز بیشتر قرار بگیرد رشد بهتر و سلامت بیشتری دارد زیرا در مرحله استراحت مو رشد ندارد و در مرحله ریزش نیز موها از دست می روند .
8) توت فرنگی:
توت فرنگی جز میوه های مفید برای ریزش مو است . این میوه سرشار از ویتامین C می باشد.ویتامین C علاوه بر افزایش جذب اهن و درمان ریزش موی ناشی از کمخونی باعث کلاژن سازی برای مو شده که یک نوع پروتئین از اجزای تشکیل دهنده مو است. ویتامین C آنتی اکسیدان بسیار خوبی است که از آسیب رادیکال های آزاد و آلودگی های محیطی که باعث خشک شدن ، شکسته شدن و موخوره می شود جلوگیری می کند. 103 گرم توت فرنگی می تواند 100% نیاز بدن به ویتامین C تامین کند پس حتما از آن استفاده کنید.
9) آووکادو:
میوه ی آووکادو یکی دیگر از میوه های موثر برای سلامت مو است که سرشار از ویتامین E بوده که باعث نرمی ، شادابی و رشد موها می گردد.ویتامین E یک انتی اکسیدان بسیار قوی است و با استرس اکسیداتیو و رادیکالهای آزاد که بر سلامت موها اثر منفی می گذارند مقابله می کند.لذا آووکادو حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب مانند امگا3 است که بدن قادر به تولید آنها در بدن نمی باشد و موجب رشد بیشتر موها و جلوگیری زا ریزش می گردد. طبث آزمایشان صورت گرفته رشد موی افرادی که 8 ماه بصورت مرتب از ویتامین E به مقدار لازم استفاده کرده اند 34% بیشتر از افرادی است که با کمبود این ویتامین در بدن خود مواجهند . برای تامین این ویتامین میتوان از یک منبع طبیعی مثل آووکادو. استفاده کرد. یک آووکادو متوسط مثلا 200 گرمی می تواند 21% از نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین نماید.
10) آجیل:
مغزها مانند گردو ، پسته ، بادام درختی و زمینی ، بادام هندی ، فندق دارای مواد مغذی و املاح بسیار زیادی هستند که در تقویت و رشد موها نیز اثربخشند.مثلا آجیل ها ویتامین های گروه B، زینک و اسیدهای چرب یعنی امگا3-6-9 دارند که به درمان کمخونی و ریزش موها کمک بسیار چشمگیری می کنند.مثلا گردو حاوی امگا 3 -6 است که باعث رشد موها و تیره نگه داشتن رنگ انها می گردد. مثلا 76 گرم بادام زمینی تقریبا 100% ویتامین E مورد نیاز بدن انسان را تامین می کند.
11) دانه ها:
دانه ها باعث افزایش گردش خون در کف سر و رشد موها می گردند همچنین از خشکی و شکسته شدن موها نیز جلوگیری می کنند. دانه ها یی مثل افتابگردان ، کتان و چیا منبع خوبی برای تامین ویتامین E و B و امگا3 هستند. 28 گرم تخمه آفتابگردان 50% نیاز روزانه به ویتامین E و 28 گرم بذر کتان 6388 میگرم اسید چرب امگا3 دارد که این مقدار در 178 گرم ماهی آزاد نصف می شود. بنابراین جایگزین خوبی برای گیاهخوارانی که نمی خواهند ماهی استفاده کنند می باشد.
11) فلفل دلمه:
فلفل دلمه مخصوصا فلفل دلمه ای که قرمز رنگ باشد 5.5 برابر یک عدد پرتقال ویتامین C دارد.فلفل دلمه را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید. مثلا آن را بعنوان سالاد همراه با غذا میل کنید زیرا فلفل دلمه به جلوگیری از ریزش موها و رشد مجدد آنها با دارا بودن خاصیت انتی اکسیدانی و کلاژن سازی مو کمک می کند.فلفل دلمه ویتامین A که منجر به جلوگیری از خشکی موها می شود نیز می باشد.
12) میگو:
غذاهای دریایی یکی دیگر از منبع های مفید برای تغذیه و جلوگیری از ریزش موها هستند که میتوانند شامل جلبکهای دریایی و جانوران دریایی مانند میگو شوند.میگو دارای پروتئین، ویتامین B D آهن و امگا 3 می باشد که کمبود هر یک از این مواد در بدن می تواند باعث ریزش موها شود.پروتئین و آهن موجود در میگو باعث رشد مو و زینک و ویتامین های ب باعث تقویت و ضخامت آنها می شوند. هر 100 گرم میگو 38% نیاز بدن به ویتامین D را تامین می کند.ویتامین دی که به ویتامین خورشید نیز معروف است از تابش نور خورشید در بدن ایجاد می شود و کمبود ان اعث ریزش موها می گردد .اگر نمی توانید نور خورشید را به مقدار مورد نیاز از طریق خورشید تامین کنید پس می توانید میگو مصرف کنید.
13) جو دو سر:
جو دو سر که از عصاره آن در قرص های تقویت مو نیز استفاده می شود منبع غنی از ویتامین C است که باعث رشد موها از طریق کلاژن سازی و افزایش گردش خون در کف سر می شود.جو دو سر حاوی آهن ، روی و امگا3 است پس علاوه بر رشد موها بر تقویت و ضخامت آن نیز می تواند موثر باشد.
14)عدس:
عدس حاوی فولیک اسید بسزایر بالایی است که فولیک اسید به همراه آهن در ببدن شروع به خونسازی و تولید گلبول های قرمز می کند و با اینکار از ریزش موهایی با منشا کمخونی یا کند بودن گردش خون در سر جلوگیری به عمل می آورد. ساده ترین غذایی که با عدس درست می شود عدسی می باشد.حتما غذای عدسی را در هفته چندین بار بعنوان صبحانه یا وعده اصلی دیگر استفاده کنید.
سخن آخر با مصرف مواد غذایی که حاوی ترکیبات موثر بر تقویت و درمان ریزش مو هستند می توانید بطور طبیعی ویتامین های مورد نیاز را تامین و مانع ریزش و به خطر افتادن موهای خود شوید.البته این مواد مغذی فقط ریزش موهای ناشی از کمبود ویتامین و مواد معدنی را جبران می کنند اگر مشکل تیروئید ، مشکلات هورمونی ، ریزش سکه ای یا استرس دارید حتما ابتدا به پزشک مراجعه و بیماری های زمینه ای خود را تحت کنترل قرار دهید سپس می توانید به درمان ریزش مو بپردازید که در این مسیر مشاوران و پزشکان داروساز ما در داروخانه آنلاین مهتاطب به شماره تماس 65389342-021 می توانند به شما کمک کنند تا یک رژیم غذایی مناسب برای درمان ریزش موهای خود بچینید و همچنین در صورت نیاز از قرص های مکمل ریزش مو استفاده کنید.
دکتر رویا میرنظامی 
داروخانه اینترنتی مهتاطب
