بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.  برای خرید قرص کلسیم و مشاوره از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587

 

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری

زمان مصرف کلسیم نقش مهمی در مقدار جذب و تاثیر آن در بدن دارد. کلسیم برای عملکرد صحیح استخوان ها، عضلات، اعصاب و حتی فشار خون ضروری است، اما جذب آن همیشه به طور کامل انجام نمی شود و به عواملی مانند میزان اسید معده، سطح ویتامین D، نوع غذایی که همراه آن می خوریم و حتی دارو هایی که مصرف می کنیم، وابسته است. به همین دلیل دانستن بهترین زمان مصرف می تواند کمک کند بیشترین مقدار کلسیم وارد جریان خون شود و به استخوان ها برسد.
جالب است بدانید که در ایران کمبود ویتامین D و کلسیم بسیار شایع است و آمار ها حاکی از آن اند که بیش از ۶۰ درصد افراد بالای ۵۰ سال درجاتی از کمبود این دو ماده را تجربه می کنند. این موضوع احتمال پوکی استخوان و شکستگی های استخوانی را به ویژه در سنین بالا تر افزایش می دهد. بنابراین یادگیری زمان صحیح مصرف مکمل ها نه تنها برای جذب بهتر، بلکه برای حفظ سلامت در طولانی مدت اهمیت زیادی دارد. در این مقاله هدف این است که با توضیحی ساده و علمی بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری و نکات عملی آن مورد بررسی قرار گیرد.

انواع مکمل کلسیم و تفاوت زمان مصرف

برای دانستن میزان و نحوه اثرگذاری، بهتر است ابتدا با انواع این مکمل ها آشنا شویم.

• کلسیم کربنات

کلسیم کربنات یکی از رایج ترین انواع مکمل هاست و از آنجایی که برای حل شدن و جذب شدن به اسید معده نیاز دارد، بهتر است همراه غذا مصرف شود. وقتی غذا می خوریم، اسید معده افزایش پیدا می کند و همین موضوع باعث می شود قرص کلسیم راحت تر حل شود و فرایند جذب بهتر صورت گیرد.

• کلسیم سیترات

برخلاف کربنات، کلسیم سیترات به اسید معده وابسته نیست و بدن می تواند آن را چه با معده خالی و چه همراه با غذا به خوبی جذب کند. به همین دلیل این نوع کلسیم برای سالمندان، افرادی که اسید معده کمی دارند یا کسانی که دارو های کاهنده اسید مانند امپرازول مصرف می کنند، مناسب تر است.

بهترین زمان بندی روزانه

اکنون سوالی که مطرح می شود این است که بهترین زمان بندی مصرف روزانه مکمل های کلسیم چگونه خواهد بود.

• تقسیم دوز

بدن نمی تواند مقدار زیادی کلسیم را در یک وعده جذب کند. حداکثر مقدار قابل جذب در یک نوبت ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم است. بنابراین اگر پزشک برای شما روزانه ۱۰۰۰ یا ۱۲۰۰ میلی گرم تجویز کرده، لازم است این مقدار را در دو یا سه نوبت مصرف کنید.

• پیشنهاد عملی زمان مصرف

صبح
بخشی از دوز روزانه را می توانید همراه با صبحانه مصرف کنید، به ویژه اگر از کلسیم مورد استفاده از نوع کربنات است. مصرف همراه با غذا باعث افزایش اسید معده و بهبود جذب می شود.
شب
دوز دوم بهتر است قبل از خواب مصرف شود. بدن در هنگام خواب مشغول ترمیم و بازسازی بافت ها از جمله استخوان هاست و جذب کلسیم در این زمان کمک می کند این فرآیند بهتر انجام شود. همچنین برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف شبانه کلسیم به ویژه در کنار ویتامین D خطر شکستگی لگن در زنان یائسه را کاهش می دهد.

بهترین و بدترین ترکیبات غذایی

مواد غذایی را می توان به دو دسته تقسیم کرد. دسته ای که بهتر است همراه با مکمل های کلسیم به منظور جذب حداکثری مصرف شوند و دسته ای که باید از مصرف آن ها همراه با کلسیم اجتناب کرد. البته یادآوری این نکته نیز لازم است که اگر مکمل شما کلسیم کربنات است، بهتر است همیشه آن را همراه با غذا مصرف کنید تا جذب آن کامل تر باشد.

• مواد غذایی که مانع از جذب کلسیم می شوند.

بعضی از مواد غذایی باعث کاهش جذب کلسیم می شوند و لازم است حداقل ۲ ساعت فاصله بین آن ها و مکمل باشد:

• چای و قهوه: حاوی ماده ای به نام تانن هستند که با کلسیم ترکیب و مانع از جذب آن می شود.
• انواع نوشابه: فسفر زیاد موجود در آن ها با کلسیم در تقابل اند و جذب را مختل می کنند.
• اسفناج، ریواس و چغندر: دارای اگزالات زیاد هستند که با کلسیم پیوند تشکیل می دهد و قدرت جذب آن را کمتر می کنند.
• غلات کامل و حبوبات پر فیتات: فیتات ها مانع از جذب بسیاری از املاح از جمله کلسیم می شوند.
• مواد غذایی کمک کننده به جذب

در مقابل، برخی از مواد غذایی جذب کلسیم را افزایش می دهند، مانند:

• ویتامین  C موجود در مرکبات، کیوی، فلفل دلمه ای
• لاکتوز موجود در لبنیات

این مواد کمک می کنند کلسیم بهتر در دستگاه گوارش تجزیه و جذب شود.

تداخلات دارویی مهم

بسیاری از دارو ها با کلسیم تداخل دارند و ممکن است جذب یکی از آن ها کاهش یابد؛ از این رو رعایت فاصله زمانی بین آن ها بسیار مهم است:

• آنتی بیوتیک های کینولونی و تتراسایکلین

کلسیم با این دارو ها ترکیب می شود و از جذبشان جلوگیری می کند. فاصله حداقل ۲ ساعت باید رعایت شود.

• لووتیروکسین

کلسیم جذب این دارو را به شدت کاهش می دهد. در نظر گرفتن فاصله ۴ ساعت بین دریافت کلسیم و لووتیروکسین ضروری است.

• بیس فسفونات ها مثل آلندرونات

این دارو باید صبح ناشتا با آب فراوان مصرف شود و فرد باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از آن چیزی نخورد. کلسیم نیز باید با فاصله مصرف شود تا جذب دارو به درستی صورت گیرد.

 نکات ویژه برای گروه های خاص

• زنان یائسه

در این گروه مصرف شبانه کلسیم همراه با ویتامین D و K2 به کاهش سرعت افت تراکم استخوان و خطر شکستگی آن کمک می کند.

• افراد مبتلا به رفلاکس معده یا مصرف کنندگان امپرازول

در بدن این افراد به دلیل کم بودن اسید معده معمولا کلسیم کربنات به خوبی جذب نمی شود. برای آن ها کلسیم سیترات بهترین گزینه است و می توانند آن را حتی با معده خالی مصرف کنند.

• کودکان و نوجوانان

در سال های رشد، جذب کلسیم برای ساخت استخوان های قوی ضروری است. بهتر است کلسیم همراه با وعده های غذایی حاوی چربی سالم مثل شیر، پنیر یا ماست مصرف شود تا بهتر جذب بدن شود.

معرفی بهترین مکمل های کلسیم

برای راهنمایی بهتر و آشنایی با نمونه های باکیفیت مکمل های کلسیم، در این قسمت از مقاله قصد داریم به معرفی نمونه هایی از آن ها بپردازیم.
 

• قرص کلسیم 600 میلی گرم یوروویتال

قرص کلسیم 600 میلی گرم محصول برند یوروویتال از کشور ایران (تحت لیسانس آلمان) است و به عنوان مکملی موثر برای حمایت از سلامت استخوان ها و عملکرد صحیح عضلات عرضه می شود.
ترکیبات مهم کلسیم  (600 mg): حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها، کمک به عملکرد طبیعی عضلات

• ویتامین  D3: افزایش جذب کلسیم در بدن و کمک به حفظ سطح طبیعی کلسیم و فسفر
• ویتامین  K2: کمک به بهبود تراکم استخوان و هدایت صحیح کلسیم به بافت های استخوانی

فواید

• تقویت استخوان ها و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان
• افزایش سلامت و استحکام دندان ها
• کمک به بهبود عملکرد عضلات و حفظ انرژی روزانه

نحوه مصرف
روزانه 2 عدد از این قرص را میل کنید. بهتر است هر بار با وعده هایی غذایی میل شود. به عنوان مثال 1 عدد همراه نهار و 1 عدد همراه شام میل شود.
 

• قرص کلسیم سیترات + منیزیم + زینک + ویتامین D3 آلفا ویتامینز

قرص کلسیم سیترات + منیزیم + زینک + ویتامین  D3 از برند آلفا ویتامینز محصول کشور ایران است. این مکمل با فرمولی کامل و جذب بالا، برای تقویت سلامت استخوان‌ ها طراحی شده است.
ترکیبات مهم

• کلسیم سیترات: فرم قابل ‌جذب کلسیم برای افزایش استحکام استخوان ‌ها و دندان‌ ها

• منیزیم: ضروری برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب، کاهش گرفتگی عضلانی
• زینک + ویتامین  D3: زینک تقویت‌ کننده سیستم ایمنی و موثر در سلامت پوست و مو است.

فواید

• پشتیبانی از سلامت استخوان ‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان
• تقویت سیستم ایمنی و بهبود توان دفاعی بدن
• کمک به بهبود عملکرد عضلات و کاهش اسپاسم و گرفتگی‌ ها

نحوه مصرف
بزرگسالان معمولا روزانه یک تا دو قرص همراه با آب و ترجیحا پس از غذا مصرف کنند؛ میزان دقیق مطابق با توصیه پزشک یا دستور روی بسته‌ بندی باشد.

جمع بندی

در مجموع برای دانستن بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای جذب حداکثری باید این نکات را در نظر گرفت: بدن نمی تواند مقدار زیادی کلسیم را در یک وعده جذب کند؛ بنابراین بهتر است دوز روزانه را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنیم تا جذب بیشتری اتفاق بیفتد. نوع مکملی که مصرف می کنید نیز اهمیت دارد: اگر مکمل شما کلسیم کربنات باشد، باید آن را همراه غذا بخورید تا اسید معده کافی برای جذب آن وجود داشته باشد. اما اگر کلسیم مورد استفاده از نوع سیترات است، می توانید آن را در هر زمانی با معده خالی یا همراه با غذا مصرف کنید، زیرا جذب آن به اسید معده وابسته نیست.
بهترین روشی که معمولا توصیه می شود این است که یک دوز را صبح و دوز دوم را شب قبل از خواب مصرف کنید. مصرف شبانه علاوه بر تقویت روند بازسازی استخوان ها هنگام خواب، می تواند به کاهش خطر شکستگی ها در سنین بالاتر نیز کمک کند. در این نوشته تمام این نکات را مورد بررسی قرار دادیم تا بتوانید با آگاهی و اطلاعات بیشتر مصرف این مکمل ها را در مصرف روزمره خود بگنجانید.