تماس با ما

6 ویتامین برتر برای رشد مو

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
22 11 1397
0 از 1 رای
6 ویتامین برتر برای رشد مو
8

در واقع ریزش مو یک فرایند پیچیده ای است که شامل عوامل مختلف ژنتیکی، هورمونی و محیطی و مکانیکی می شود. درست همانند پوست، تخریب فولیکول مو نیز تحت عوامل بیرونی و درونی است. از عوامل درونی
می توان به  وراثت و تغییرات ژنتیک اشاره کرد. عوامل بیرونی  نیز مانند سیگار و اشعه فرابنفش. گاهی اوقات از دست دادن مو به دلیل کمبود ویتامین صورت می گیرد. خوشبختانه این مشکل با افزودن غذاهای سرشار از ویتامین به رژیم غذایی و یا مصرف مکمل ها قابل جبران است. برخی مکمل ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که با برخی عوامل بیرونی ریزش مو مبارزه می کنند و برخی ویتامین ها به تعادل سطح هورمون بدن و سایر فاکتورهایی که سبب ریزش مو می شوند، کمک می کنند.


برای تقویت موهای خود می توانید مصرف ویتامین های زیر را امتحان کنید:


1. روغن ماهی

روغن ماهی غنی از اسید چرب های متفاوت است و تاثیر آن بر سلامت پوست و مو مورد مطالعه قرار گرفته است. اسید چرب امگا- 3 سبب تغذیه مو، ضخیم شدن آن و و کاهش التهاب ( که به موجب آن مو شروع به ریزش می کند) می شود. به همین دلیل است که روغن ماهی یکی از 6 ویتامین برتر برای رشد مو شناخته شده است.
در مطالعه ای که در سال 2015 در نشریه ی مربوط به پوست و زیبایی منتشر شد، تاثیر استفاده از مکمل های امگا -3 ، امگا – 6 و آنتی اکسیدان ها بر روی ریزش مو مورد بررسی قرار گرفته بود. به طور تصادفی 120 نفر با الگوی ریزش موی زنانه انتخاب شدند. عکسبرداری های اولیه افزایش تراکنش مو را گزارش داد و در عکسبرداری های ثانویه افزایش درصد فولیکول های فعال و همچنین افزایش توزیع رشد مو مشاهده شد. پس از گذشت 6 ماه استفاده از این مکمل، در عکس ها پیشرفت چشمگیری مشاهده شد، به طور کلی رشد موها افزایش پیدا کرده بود و 89.9% از شرکت کنندگان گزارش کرده بودند  که ریزش موهای آنها کاهش پیدا کرده است و در ضخامت و تراکم موی آن ها  بهبود حاصل شده شده است.
مصرف غذاهایی شامل امگا – 3 مانند : ماهی آزاد، ماهی خال مخالی، تن ماهی، ماهی سفید، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، گردو، شاه دانه ، ناتو ( نوعی غذای گیاهی) سبب کاهش التهاب و به تعادل رسیدن سطح هورمونی می شود. اگر رژیم غذایی شما به گونه ای است که به میزان کافی امگا – 3 مصرف نمی کنید، بهتر است یک یا دو عدد از کپسول آن و یا یک قاشق غذاخوری از روغن ماهی، برای کاهش التهاب، که منجر به اختلال در مو می شود، استفاده کنید. اگر اخیرا از داروهای رقیق کننده ی خون مانند آسپرین استفاده می کنید، قبل از مصرف مکمل امگا – 3 با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است سبب افزایش خونریزی شود.
 

2.روی

ترکیبات روی که به صورت خوراکی مصرف می شوند، برای درمان اختلالاتی مانند تلوژن افلوویوم ( نوعی الگوی ریزش مو ) و آلوپشیا مصرف می شود. روی برای سلامت فولیکول مو مفید است. روی یک فاکتور ضروری برای برخی از آنزیم ها به شمار می رود و اینکه در فعالیت فولیکول مو نقش مهمی دارد. این ویتامین از پسروی فولیکول های مو بازداری می کند و بازیابی فولیکول های مو را تسریع می بخشد. بررسی ها نشان داده است که برخی بیماران مبتلا به آلوپشیا به کمبود روی مبتلا هستند و استفاده از ممکل های خوراکی روی در این افراد، به عنوان یک درمان موثر عمل می کند.
در سال 2013 محققان نقش مکمل روی را در 4 نوع متداول از ریزش موی مانند: آلوپشیا، تلوژن افلوویوم، الگوی ریزش موی مردانه و الگوی ریزش موی زنانه مورد مطالعه قرار دادند. بررسی صورت گرفته بین تمامی بیماران نشان داد که در آن ها  میزان روی کمتر از میزان طبیعی بود، به ویژه در بیماران مبتلا به آلوپشیا. داده های به دسته آمده در بیماران حاکی از اختلالات مربوط به کمبود روی بود که نشان داد این ویتامین نقش مهمی را درریزش مو دارد.
در سال 2009 به مدت 2 هفته تاثیر مکمل غذایی روی بر روی 15 بیمار مبتلا به آلوپیا، که در آن ها کمبود روی مشاهده می شد، مورد بررسی قرار گرفت. در این دوره از مکمل خوراکی روی ( 50 میلی گرم ) بدون استفاده از هیچ داروی دیگری، به بیماران داده شد و نتایج آن مورد ارزیابی قرار گرفت. در 66.7 % از بیماران نتایج درمانی مثبتی مشاهده شد. محققان نشان دادند که می توان از مکمل روی برای درمان بیماران مبتلا به آلوپشیا که از کمبود روی رنج می برند و حتی کسانیکه برای درمان ریزش موی خود با روش های سنتی جوابی نگرفته اند، مورد استفاده قرار بگیرد. به همین خاطر آن یکی از مهم ترین ویتامین ها برای رشد مو  معرفی شده است.
 

3. ویتامین ب - کمپلکس ( بیوتین و B5 )



بیوتین و پنتوتنیک اسید ( B5 ) به طور متناوب برای درمان ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد. بیوتین در بازسازی موهای آسیب دیده، در اثر عواملی همچون : استفاده بیش از حد از شامپو، قرار گرفتن طولانی مدت در آفتاب و همچنین صدمات ناشی از اتو کردن مو، تاثیر مثبتی دارد.
ویتامینB5  غدد فوق کلیه را پشتیبانی می کند و از این طریق در رشد مو نیز اثر مثبتی دارد.
در سال 2011 به دنبال یک مطالعه، محققان تاثیر اثر مکمل پانتنول، آنالوگ الکلی اسید پانتونیک، را مورد ارزیابی قرار دادند تا تاثیر آن را بر روی ضخامت موها مشاهده کنند. نتایج درمان به طور قابل توجهی باعث افزایش ضخامت مو گردید. این مکمل همچنین سبب افزایش انعطاف پذیری موها شده و  بدین شکل مو را در مقابل اعمال نیرو و تغییرات دیگر بدو ن اینکه آسیبی ببیند و به اصطلاح بشکند می تواند شکل بدهند.
یکی از علائم بارز کمبود بیوتین، ریزش مو است. کمبود بیوتین می تواند ناشی از سیگار کشیدن، اختلال در عملکرد کلیه و یا حتی بارداری باشد. محققان بیان کرده اند که در دوران بارداری، زنان به طور چشمگیری با کمبود بیوتین مواجه می شوند، زیرا که جنین در حال رشد به سرعت از بیوتین برای سنتز کربوکسیلاز های ضروری و هیستون  استفاده می کند.
برای جلوگیری از ریزش مو و افزایش مقاوت در آن، یک عدد قرص ویتامین ب – کمپلکس  و یا بیوتین و یا B5 به صورت روزانه مصرف کنید و یا اینکه از غذاهای حاوی بیوتین و ویتامین B5 استفاده کنید. مانند: تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ، آووکادو، حبوبات ، آجیل و سیب زمینی . این غذا ها می توانند به درمان کمبود این ویتامین و همچنین رشد موهای شما کمک کنند.

4. ویتامین C

استرس اکسیداتیو نقش مهمی در فرایند پیری دارد. اکسیژن فعال و یا رادیکال های آزاد، مولکول ها ی فعالی هستند که می توانند به طور مستقیم سبب تخریب ساختار سلولی، لیپیدها، پروتئین ها و DNA شوند. با افزایش سن، تولید رادیکال های آزاد افزایش می یابد و در مقابل میزان آنزیم های آنتی اکسیدانی در بدن کاهش می یابد و در نهایت منجر به آسیب به ساختار سلولی و پیری مو می شود. ویتامین C  با عملکرد به عنوان یک آنتی اکسیدان، سبب افزایش ضخامت مو و جلوگیری از ریزش مو می شود. برای جلوگیری از اثر رادیکال آزاد می توان از غذاهایی مانند پرتقال، فلفل قرمز، کلم بروکلی، توت فرنگی . گریپ فروت استفاده کرد. اگر نیاز به مصرف مکمل ها دارید، می توانید از 500 تا 100 میلی گرم مکمل ویتامین C  دوبار در روز به عنوان آنتی اکسیدان استفاده کنید.

5. آهن



مطالعات متعددی به بررسی رابطه ی بین کمبود آهن و ریزش مو پرداخته اند. بررسی ها نشان داده است که کمبود آهن ممکن است با  آلوپسی آندروژنیک، طاسی منطقه ای و تلوژن افلوویوم و ریزش موی پراکنده مرتبط باشد. محققان بر روی زنان بین 15 تا 45 ساله که دچار کمبود اهن بودند مطالعاتی انجام دادند. در بین زن ها 30 نفر دچار ریزش مو بودند و 30 نفر دیگر خیر. آن ها دریافتند که از هر 9 نفر فرد مبتلا به کمخونی و کمبود آهن ، 8 نفر دچار ریزش مو می شوند. میزان سطح فریتین ( یک پروتئین در بدن که به آهن متصل است ) به طور چشمگیری در افرادی که دچار ریزش مو هستند نسبت به افرادی که این مشکل را ندارند، پایین است. مطالعات نشان داده است که در افراد مبتلا به کمبود آهن که سطح فریتین در آن ها پایین تر یا مساوی 30 میلی گرم در هر میلی لیتر است به شدت در معرض خطر ریزش مو هستند.
برای تقویت رشد مو غذاهای سرشار از آهن را وارد رژیم غذایی روزانه ی خود کنید. موادی مانند اسفناج، چغندر، زرده تخم مرغ، گوشت گاو، لوبیای چشم بلبلی سفید و لوبیای سیاه دارای آهن هستند. بخاطر اینکه کمبود آهن سبب ریزش مو می شود مطمعن شوید که به طور روزانه میزان کافی آهن از مصرف غذاها دریافت می کنید و یا اینکه می توانید از مولتی ویتامین ها کمک بگیرید. با این حال از مصرف بیش از حد آهن خودداری کنید.

6. ویتامین D



فولیکول های مو نسبت به هورمون ها بسیار حساس اند و ویتامین D  نوعی هورمون است که نقش مهمی را در تعادل کلسیم، ایمنی بدن و رشد سلولی بر عهده دارد. این گونه بررسی شده است که ریزش موی منطقه ای در کسانی که کمبود ویتامین D  دارند، بیشتر مشاهده می شود. در طی تحقیقاتی که بر روی 44 فرد مبتلا به طاسی منطقه ای صورت گرفته بود این گونه مشاهده شد که در این افراد میزان ویتامین D  به طور چشمگیری نسبت به افراد سالم کمتر است. بنابر این رابطه معناداری بین کمبود این ویتامین و ریزش مو وجود دارد. 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از راه های جذب ویتامین D  است. استعمال موضعی ویتامین  D نیز می تواند نقش موثری در اختلال چرخه ی مو در بیماران مبتلا به طاسی منطقه ای داشته باشد.
برای افزایش میزان ویتامین D  در بدن خود می توانید از مواد غذایی مانند هالیبوت ( نوعی ماهی پهن ) ، ماهی خال مخالی، مارماهی، ماهی سالمون، ماهی سفید، شمشیر ماهی، قارچ میتیک و قارچ پورتابلا نیز بهره ببرید.

برچسب‌ها:
دیدگاه شما
1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید