یکی از رایج ترین کمبودهای مواد مغذی، کمبود آهن است که برای جبران آن نیاز به مصرف قرص آهن است. کمبود آهن میتواند عوارض جدی بر بدن و پوست و موی ما بگذارد که از شایعترین و شناخته شده ترین آنها ریزش مو و تغییر رنگدانه های پوست می باشد. قرص آهن علاوه بر درمان کمخونی، باعث سلامت پوست و مو می شود. قرص آهن فوایدی برای پوست و مو دارد که در این مقاله بصورت گسترده به آن پرداخته میشود.
کمبود آهن چگونه به پوست و مو آسیب می رساند؟
آهن برای هر سلول بدن ضروری است. آهن یک جزء ضروری در تولید هموگلوبین بدن است. هموگلوبین یک ماده پروتئینی در گلبول قرمز است که اکسیژن را از ریه به قسمتهای مختلف بدن نقل و انتقال میدهد. اکسیژن لازمه حیات برای تمام سلول های بدن است. تا بتوانند انرژی کافی برای فعالیت خود داشته باشند و به بهترین شکل انجام وظیفه کنند.
زمانی که شما مقدار آهن کافی در بدنتان نداشته باشید، با کم شدن آهن، هموگلوبین و گلبولهای قرمز خون به پوست به خوبی نمیرسد زیرا بدن شما، آهن را به ارگان های حیاتی مانند قلب، کلیه، مغز و... می رساند. با این کار اکسیژن به مقدار کمتری به سطح پوست و کف سر شما می رسد و گردش خون در زیر پوست کم میشود. بدین ترتیب پوست صورت و بدن دچار مشکلات متعددی می شود که در ادامه به آنها میپردازیم.
فواید مصرف قرص آهن برای پوست و مو
1) بهبود و افزایش کلاژن سازی پوست 2) ترمیم سریعتر پوست 3) صافی، درخشندگی و شادابی پوست 4) کاهش کبودی پوست 5) جلوگیری از اگزما و پسوریازیس 6) تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو 7) استحکام ناخنها
اما چگونه آهن باعث این فواید میشود؟ در ادامه در مورد عوارض کمبود آهن در بدن توضیح میدهیم. در نتیجه با مصرف قرص آهن میتوانید تمامی عوارض ناشی از آن که بر پوست و موی شما نمایان شده است را درمان کنید.
کمبود آهن و تاثیر آن بر پوست و مو
کمبود آهن میتواند عوارضی بر پوست داشته باشد که شامل موارد زیر هستند. با مصرف قرص آهن و رساندن مقدار آهن بدن به حالت تعادل تمامی مشکلات زیر برطرف میشوند.
1) تغییر رنگ پوست:
یکی از نقش های کلیدی آهن در بدن کمک به تولید ملانین است، رنگدانه ای که به پوست، مو و چشم ها رنگ می دهد. وقتی سطح آهن پایین باشد، بدن ممکن است نتواند ملانین کافی تولید کند، که می تواند منجر به تغییر رنگدانه های پوست شود. کمبود آهن همچنین می تواند منجر به وضعیتی به نام کم خونی شود که می تواند باعث رنگ پریدگی یا رنگ زرد در پوست شود. در موارد شدید، پوست ممکن است تقریباً سفید یا بسیار رنگ پریده به نظر برسد و ناخن ها ممکن است نازک و مقعر باشند.
2) حلقه سیاه و تیرگی دور چشم:
وقتی آهن بدن کم باشد، راه دیگری که کمبود آهن می تواند بر رنگدانه های پوست تأثیر بگذارد، ایجاد حلقه های تیره زیر چشم است. گردش خون با سرعت کمی زیر پوست انجام می شود و می تواند منجر به تجمع خون در سیاهرگ های زیر چشم شود و در نتیجه بروز تیرگی و اطراف چشم گردد.
3) کندی ترمیم زخم:
پروتئین های حاوی آهن عملکرد خاصی مانند متابولیسم کلاژن توسط پروکلاژن-پرولین دی اکسیژناز دارند. با کمبود آهن در بدن اکسیژن رسانی و گردش خون زیر پوست نیز کاهش یافته و در نتیجه فرآیند کلاژن سازی پوست کند میشود. کلاژن پروتئینی است که باعث ترمیم زخم میشود. با کم شدن فرآیند تولید کلاژن، سرعت درمان زخم ها نیز کند پیش میرود.
4) کبودی پوست:
کمبود آهن در کبود شدن پوست مخصوصا پس از جراحی ها نقش بسیار جدی دارد. کاملا منطقی است؛ با کمبود آهن همانطور که در مطالب قبل اشاره کردیم، بدن اولویت بندی میکند و ابتدا آهن را به عضو های مهم داخلی مثل قلب و... می رساند و آخرین عضوی که به آن خون میرسد پوست و موی شماست. زمانی که جراحی میکنید یا ضربه میخورید، خون زیر پوست نشت میکند، در واقع مویرگ ها در اثر فشار و ضربه پاره میشوند. در نتیجه خون زیر پوست شما بی رویه جمع میشود که کبودی پوست را ایجاد میکند. در این حالت بدن به طور طبیعی سلول های خونی را بسیج می کند تا رگ های خونی آسیب دیده را ترمیم کنند و کبودی را بهبود دهند.
5) لک پوست:
هیچ کدام از از مواد مغذی بدن بصورت مستقل کار نمیکنند و برای انجام هدف خود به یکدیگر نیاز دارند. مثلا آهن برای فعالیت خود به ویتامین b12 و b9 که همان فولیک اسید است نیاز دارد. کمبود آهن در بدن می تواند لک های سفید پوستی را در پی داشته باشد. . کمبود ویتامین B12 نیز به دلیل نقش پر رنگی که در تولید هموگلوبین دارد، سبب از بین رفتن رنگدانه های پوست و یا ایجادلک های پوستیمی شود. اسید فولیک، فولات یا همان ویتامین B9 علاوه بر اینکه نقش پر رنگی در تولید گلبول های قرمز خون دارد، در رشد سلول های پوست و حفظ سلامت آن ها هم بسیار موثر است. کمبود اسید فولیک در بدن، علاوه بر اینکه رنگ پریدگی ناشی از کم خونی را در پی دارد، سبب ایجاد لک های سفید نیز می شود.
6) ریزش مو:
ریزش مو در اثر فقر آهن در خانمها شایع تر است. وقتی سطح آهن بدنمان کم باشد، انتقال اکسیژن به سلول های مهم مانند سلول هایی که رشد ناخن ها و موهای شما را تحریک می کنند، سخت تر می شود. این موضوع می تواند باعث شود اکسیژن رسانی و گردش خون در کف سر کند شود و در نتیجه موهای ما شروع به نازک شدن و ریزش کند. ریزش موی ناشی از کمبود آهن دقیقاً شبیه ریزش موی هورمونی است، به این معنی که معمولاً متوجه ریزش مو در وسط سر، تاج و خط مو می‌شوید. درست مانند سایر اشکال ریزش مو، شما معمولاً با مشاهده چند تار موی اضافی بر روی برس مو، بالش خود، یا در ریزش موی حمام بعد از شستن موهای خود، متوجه ریزش مو ناشی از کمبود آهن خواهید شد. با ریزش شدید مو ناشی از کمبود آهن، زمانی که موهایتان خیس است و در ناحیه ای با نور روشن ایستاده اید، ممکن است بیشتر متوجه پوست سر خود شوید.
7) شکنندگی ناخن ها:
با کمبود آهن در بدن و تولید هموگلوبین ناکافی، اکسیژن کافی به پوست، مو و ناخن نمی رسد. با کمبود اکسیژن، شکنندگی و ضعف ناخن ها رخ میدهد.
✔️ بهترین زمان مصرف قرص آهن، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا است. غذا می تواند جذب آهن را کاهش دهد. ✔️ قرص آهن را با یک لیوان کامل آب یا آبمیوه مصرف کنید. این کار به تجزیه قرص و جذب آهن کمک می کند. ✔️ اگر قرص آهن باعث ناراحتی معده می شود، آن را با غذا مصرف کنید. ✔️ اگر قرص آهن را به صورت جویدنی مصرف می کنید، آن را کاملا بجوید.
مدت زمان تاثیر قرص آهن بر کم خونی
مدت زمان تاثیر قرص آهن به شدت کم خونی و مقدار آهنی که بدن شما جذب می کند بستگی دارد. در افراد مبتلا به کم خونی خفیف، ممکن است طی چند روز یا هفته علائم بهبود یابند. در افراد مبتلا به کم خونی شدید، ممکن است لازم باشد قرص آهن را به مدت 3 تا 6 ماه مصرف کنید.
معمولاً، سطح هموگلوبین خون شما باید طی 2 تا 3 هفته پس از شروع مصرف قرص آهن بهبود یابد. اگر سطح هموگلوبین شما بهبود نیافته است، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است نیاز به افزایش دوز قرص آهن یا تغییر فرمولاسیون آن داشته باشید.
سایر علائم و عوارض کمبود آهن
🔷خستگی مفرط 🔷ضعف و کمبود انرژی و خواب آلودگی 🔷ضربان نامنظم و کوتاهی نفس 🔷سرگیجه 🔷سر درد 🔷سردی بدن 🔷اختلال در خواب
منابع طبیعی تأمین آهن
برای درمان کمبود آهن و کمخونی لازم است که مصرف غذاهای غنی از آهن، فولات (ویتامین b9) و ویتامین B12 در رژیم غذایی خود اضافه کنیم.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
گوشت قرمز
ماهی
مرغ
حبوبات
سبزیجات برگ سبز
آجیل و دانه ها
غذاهای غنی از فولات عبارتند از:
سبزیجات برگ سبز
مرکبات
لوبیا و عدس
غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارتند از:
محصولات لبنی
گوشت قرمز
ماهی
جگر
تخم مرغ
منابع خارجی: https://www.unilab.com.ph/hemarate-fa/learn-more/articles/the-glowing-benefits-of-iron-for-hair,-skin-&-body https://www.clinicspots.com/blog/iron-deficiency-skin-pigmentation
✉️مشاوره رایگان بصورت چت در واتساپ-تلگرام-ایتا و روبیکا: 09302007587 ☎️مشاوره تلفنی : 02165389342 👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.
