ویتامین D یکی از مهمترین ویتامینهای ضروری در بدن است که برای جذب کلسیم از روده به جریان خون ضروری است. این موضوع در سلامت استخوان ها، دندان ها و عضلات اهمیت دارد. این ویتامین به صورت عمده از طریق خورشید و از راه پوست جذب بدن می شود، با این حال 10 درصد آن از طریق غذا جذب بدن می شود. به همین دلیل دریافت میزان کافی از این ویتامین چه از طریق خورشید، چه از طریق غذا و چه از طریق قرص مولتی ویتامین برای بدن بسیار ضرورت دارد. در این مقاله از مجله مهتاطب همه چیز در رابطه با ویتامین D، منابع تامین کنند آن، عوارض و علائم کمبود آن را شرح می دهیم.
داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرسwww.mahtate.com خریداری نمائید.
🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.
ویتامین D و انواع آن
ویتامین D یک ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدان و محلول در چربی است که از طریق آفتاب، پوست، گیاهان و حیوانات تولید و تامین میگردد. ویتامین D هم ماده مغذی است که از طریق مواد غذایی تامین می شود و هم هورمونی است که بدن آن را میسازد و برای انجام فععالیت های ضروری در طی روز به آن نیاز دارد. غذاهای کمی هستند که سرشار از ویتامین D باشند به همین دلیل توصه میشود که تامین ویتامین D با مکمل های غذایی حاوی ویتامین D یا قرصهای مولتی ویتامین انجام گردد. مکملهای ویتامین D به 2 شکل هستند: D2 و D3 . D2 (ارگوکلسیفرول) که پیش ویتامین D است و در بدن به ویتامینD تبدیل می شود و D3 (کوکه کلسیفرول) که شکل کامل این ویتامین است. هر دو نوع ویتامین دی در اثر تابش نور خورشید از طریق اشعه UVB تولید می شوند به همین دلیل به ویتامینD ویتامین آفتاب نیز میگویند.
D2 در گیاهانی مانند قارچ و D3 در بدن انسان و حیوانات تولید میگردد.
فواید ویتامین D در بدن
✔️ جذب کلسیم و فسفر و حفظ آنها ✔️ تقویت استخوانها و دندانهای سالم ✔️ کاهش رشد سلولهای سرطانی ✔️ کنترل عفونت بدن ✔️ کاهش التهابات تقویت سیستم ایمنی و عصبی ✔️ تنظیم سطح انسولین و تقویت میزان دیابت ✔️ تقویت عملکرد ریه و سلامت قلب و عروق ✔️ تخت تاثیر قرار دادن ژن های مربوط به رشد سرطان
منابع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن
1) نور مستقیم خورشید (اولین منبع ویتامین D)
ویتامین D تحت تأثیر نور مستقیم خورشید در پوست ساخته می شود. میزان ساخت این ویتامین از طریق نور خورشید در بدن با توجه به سن فرد، رنگ پوست افراد، قرار گرفتن در معرض آفتاب و مشکلات پزشکی زمینه ای متفاوت خواهد بود.
تامین ویتامین D توسط خورشید فقط از طریق تابش نور مستقیم قابل تامین است. زیرا این ویتامین در اشعه UVB خورشید قرار دارد. این اشعه قابلیت عبور از شیشه، پرده، لباس و.. را ندارد. در واقع اگر در حین رانندگی، در منزل یا شت شیشه قصد آفتاب گرفتن و دریافت ویتامینD دار دارید، در واقع کار بیهوده ای میکنید.
2) غذاهای تامین کننده ویتامین D
غذاهایی کهمی تواند ویتامین D را به صورت طبیعی برای شما تامین کند، شامل موارد زیر است :
3) مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ها: قرص ویتامین D3 1000 یوروویتال: این قرص دارای 1000 واحد بین المللی ویتامین D3 می باشد که میتواند نیاز روزانه بدن را بطور کامل تامین نماید. این قرص در جعبه های 30 عددی تحت لیسانس برند آلمانی یوروویتال تولید میگردد و قیمت بسیار مناسبی دارد.
⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬
علائم کمبود ویتامینD
در بزرگسالان کمبود ویتامین D همیشه علائم واضحی ندارد، اما بدون درمان می تواند اثرات قابل توجهی بر سلامتی داشته باشد.
کمبود ویتامین D با فشار خون بالا در کودکان ارتباط دارد. یک مطالعه در سال 2018ارتباط احتمالی بین سطح کم ویتامین D و سفتی دیواره های شریانی کودکان را نشان داد.
آکادمی آلرژی و آسم و ایمنی آمریکا (AAAAI) نشان می دهد که شواهد نشان دهنده ارتباط بین قرار گرفتن در معرض کم ویتامین D و افزایش خطر حساسیت آلرژیک است.
احساس خستگی، درد و احساس عمومی
درد یا ضعف شدید استخوان یا عضله که ممکن است باعث دشواری در بالا رفتن از پله ها یا بلند شدن از زمین یا صندلی شود و یا باعث راه رفتن آرام تر در افراد شود.
درست است که ویتامین دی از طریق خورشید و تغذیه تامین و در بدن نیز ساخته می شود اما اکثر افراد با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند زیرا جذب ویتامین D بر اساس شرایط زیر دچار اختلال شده و یا اصلا انجام نمیشود:
1) سن: تولید ویتامین D از پوست با افزایش سن کاهش می یابد.
2) افرادی که پوست تیره تری دارند: ملانین(رنگدانه) مانند یک سایه عمل میکند و از جذب ویتامین D و اثرات منفی اشعه های فرابنفش خورشید جلوگیری میکند. افراد با پوست تیره دارای ملانین بیشتری نسبت به افراد با پوست سفید هستند در نتیجه به ویتامین D بیشتری نیاز دارند که غالبا هم از راه تغذیه و قرصهای ویتامین D تامین شود.
3) مکان جغرافیایی: برخی از مکانهایی که افراد در آن زندگی میکنند نور مستقیم خورشید دریافت نمیکنند و یا در فصل زمستان که نور خورشید به صورت مستقیم نمی تابد، تامین ویتامین D کاهش می یابد.
4) استفاده از کرم ضد آفتاب و لباسهای پوشیده: طبیعی است که برای محافظت از پوست در برابر عوارض اشعه های فرابنفش مانند سرطان پوست، لک، آفتاب سوختگی، کک و مک و... در طی روز از ضد آفتاب و کلاه و.. استفاده کنیم. اما از طرفی این کار باعث کاهش جذب و تولید ویتامین D میگردد.
5) افرادی که به دلایل زیرمحدودیت قرار گرفتن در معرض نور خورشید را دارند:
پوشش لباسی که دریافت نورخوشید بر روی پوست را محدود می کند
افرادی که مدت طولانی را در خانه می گذرانند
افراد چاق
افرادی که دارای ناتوانی یا بیماری تحت تأثیر متابولیسم ویتامین D هستند. مانند مرحله پایانی بیماری کبدی، بیماری کلیوی، بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده
✔️ نوزادان تا 1 سالگی به 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. ✔️ کودکان بعد از 1 سالگی و بزرگسالان به 10 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند. این میزان شامل زنان باردار و شیرده و افراد در معرض کمبود ویتامین D نیز می شود. ✔️ افراد بالای 19 سال 600 واحد بین المللی ✔️ افراد بالای 70 سال 800واحد بین المللی بطور کلی حداکثر مصرف ویتامین D در روز 4000 واحد است و توصیه نمیشود بیش از این مقدار در طی روز مصرف گردد.
بیماری های ناشی از کمبود ویتامین D
🔰 راشیتیسم: در کودکان رخ میدهد و باعث نرمی استخوانها و پرانتزی شدن پای آنها می گردد. 🔰 استئومالاسی: نرمی استخوان در بزرگسالان
🔰 برخی سرطان ها، به ویژه سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ
علائم مسمومیت در اثر مصرف بیش از حد ویتامین D
مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D برای مدت زمان طولانی می تواند باعث تجمع بیش از حد کلسیم در بدن شود (هایپرکلسمی). این می تواند باعث ضعیف شدن استخوان ها و آسیب رساندن به کلیه ها و قلب شود. اگر ترجیح می دهید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید، 10 میکروگرم در روز برای اکثر افراد کافی است. برای بزرگسالان، زنان باردار و شیرده و پیر و کودکان 11 تا 17 ساله، استفاده بیش از 100 میکروگرم ویتامین D در روز می تواند مضر باشد. اگر کمبود ویتامین D تشخیص داده شده باشید، پزشک احتمالاً توصیه می کند روزانه از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. اگر کمبود شدید دارید، ممکن است آنها قرص یا مایعات با دوز بالای ویتامین D را توصیه کنند. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین D را از طریق نور خورشید و غذاهایی که می خورشید دریافت کنید. مسمومیت در اثر مصرف ویتامین D بسیار نادر ایت اما باز هم امکان ممکن است برخی افراد با زیاده روی در مصرف ویتامین دی با دوز بالا دچار مشکلاتی شوند.این علائم شامل موارد زیر هست:
سفت شدن رگ به دلیل افزایش سطح کلسیم خون که منجر به آسیب قلبی نیز میگردد.
آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می شود؟
تحقیقات معتبر نشان می دهد که کمبود ویتامین D در بدن شما می تواند منجر به ریزش مو شود. یک نقش ویتامین D در تحریک فولیکول های موی جدید و قدیمی است. وقتی ویتامین D کافی در سیستم شما نباشد ، رشد موهای جدید می تواند متوقف شود.
کمبود ویتامین D با آلوپسی، بیماری خودایمنی که باعث ایجاد تکه هایی بر روی پوست سر و سایر نواحی بدن می شود، ارتباط دارد. هم زنان و هم مردان می توانند آلوپسی را تجربه کنند. مطالعه دیگر منبع معتبر نشان داد که زنان 18 تا 45 ساله که آلوپسی یا انواع دیگر ریزش مو را تجربه کرده اند، کمبود ویتامین D داشته اند. دلایل ناکافی بودن سطح ویتامین D شامل صرف وقت بیشتر در خانه، استفاده از کرم ضد آفتاب زیاد و نخوردن غذاهای بسته بندی شده با این ماده مغذی است. بنابراین اگر به دنبال درمان ریزش مو هستید یکی از مواردی که باید در نظر داشته باشید، میزان دریافت ویتامین د در بدنتان است.
✉️مشاوره پوست و مو بصورت چت در تلگرام: 09358343612 ☎️مشاوره تلفنی : 02165389342 👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.
دکتر رویا میرنظامی 
داروخانه اینترنتی مهتاطب
