پایین آوردن فوری فشار خون بالا

 

پایین آوردن فوری فشار خون بالا

فشار خون بالا قاتلی خاموش که در کمین سلامت انسان نشسته است. فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که موجب اختلال در عملکرد قلب می شود و به شریان و رگ ها فشار می آورد. فشار خون بالا خود عامل ایجاد بیماری های دیگری است که موجب می شوند سلامت کلی بدن به خطر بیفتد. متاسفانه فشار خون بالا هیچ علامت و نشانه ای ندارد و به مرور موجب آسیب به بدن می شود؛ به همین دلیل در این مقاله قصد داریم درمورد فشار خون بالا و راهکار های پایین آوردن فشار خون بالا فوری توضیح دهیم تا بهتر این بیماری را کنترل کنید.
 

روش های خانگی برای پایین آوردن فشار خون

1. ورزش کردن

یکی از بهترین راه ها برای پایین آوردن فشار خون ورزش کردن به صورت منظم است. فعالیت بدنی منظم فشار خون را پایین آورده و به سلامت روان و استحکام بدن شما کمک می کند. علاوه بر این، ورزش حتی خطر ابتلا به دیابت و برخی بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد.
اگر برای مدت زمان طولانی ای است که فعالیت چندانی نداشته اید، می توانید برای داشتن یک برنامه ورزشی ایمن با پزشک خود مشورت کنید و با شدت و دفعات کم ورزش را شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
 

1. رژیم غذایی DASH

شما می توانید برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری از رژیم غذایی DASH پیروی کنید. رژیم غذایی DASH با کاهش فشار خون سیستولیک تا 11 میلی‌ متر جیوه به کنترل فشار خون کمک می ‌کند. این رژیم بر پایه مصرف مکرر میوه‌ ها، سبزیجات و غلات کامل، استفاده از لبنیات کم ‌چرب، گوشت ‌های بدون چربی، ماهی و مغز ها در صورت امکان و محدود کردن غذا های پر چرب اشباع‌ شده مانند فرآورده‌ های صنعتی، لبنیات پر چرب و گوشت‌ های چرب است. همچنین توصیه می ‌شود که مصرف شیرینی‌ جات و نوشیدنی ‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه را کاهش دهید. حتی تغییرات جزئی در رژیم غذایی نیز می ‌تواند مفید باشد. رعایت کامل رژیم DASH الزامی نیست؛ اما با اصلاحات کوچک می ‌توان به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کرد.
 

1. کاهش وزن

برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری می توانید کاهش وزن را نیز امتحان کنید؛ زیرا وزن و فشار خون با هم مرتبط هستند. کاهش تنها 5 کیلوگرم می‌ تواند به کاهش فشار خون کمک کند. علاوه بر حفظ وزن متعادل، کنترل چربی دور کمر نیز برای مدیریت فشار خون حیاتی است. چربی اضافه دور کمر (چربی احشایی) ممکن است بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد و در دراز مدت منجر به مشکلات جدی از جمله فشار خون بالا شود. دور کمر آقایان باید کمتر از 102 سانتیمتر و خانم ‌ها کمتر از 89 سانتیمتر باشد. یافتن بهترین راه های کاهش وزن و ایمن ترین آن ها، کار آسانی نیست. با پزشک یا متخصص مراقبت‌ های بهداشتی در مورد بهترین روش ‌های حفظ وزن متعادل مشورت کنید.
 

رژیم های غذایی مناسب فشار خون بالا

بهترین راه برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری از طریق رژیم غذایی، کمک گرفتن از یک پزشک متخصص است. اما رعایت نکات زیر به تمامی افراد دارای فشار خون کمک می کند تا بیماری خود را بهتر کنترل کنند. برخی از این نکات عبارتند از:
 

1. کاهش مصرف سدیم

سدیم از مهم ترین عوامل فشار خون بالا است. مصرف بالای سدیم در بسیاری از افراد باعث افزایش فشار خون می ‌شود. هر چه میزان مصرف سدیم را پایین ‌تر نگه دارید، کنترل بهتری روی فشار خون خواهید داشت.
انجمن قلب آمریکا توصیه می ‌کند مصرف روزانه سدیم را کمتر از 2500 میلی‌گرم (معادل یک قاشق چایخوری) نگه دارید، مگر اینکه فشار خون بالا داشته باشید یا در معرض خطر باشید؛ در این صورت، توصیه می ‌شود روزانه 1500 میلی ‌گرم نمک مصرف کنید که معادل کمتر از یک قاشق چایخوری در کل وعده‌ های غذایی و میان‌ وعده‌ هایتان است.
برای کاهش مصرف سدیم برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری پیشنهاد می کنیم که راهکار های زیر را امتحان کنید:

• با ثبت مواد غذایی در دفترچه یادداشت، میزان نمک مصرفی خود را کنترل کنید.
• عادت اضافه کردن خودکار نمک را ترک کنید. نمک طعام حدود 40 درصد سدیم دارد؛ پس از اضافه کردن آن به غذا در سر میز خودداری کنید.
• هنگام خرید، برچسب مواد غذایی را بخوانید. به دنبال غلات، کراکر، سس پاستا، سبزیجات کنسرو شده یا هر ماده غذایی ای با گزینه کم ‌نمک باشید.
• غذا هایی را انتخاب کنید که کمتر از 5 درصد «مقدار مجاز روزانه» سدیم داشته باشند.
• از غذا هایی با 20 درصد یا بیشتر «مقدار مجاز روزانه» سدیم اجتناب کنید.

1. مصرف غذا های حاوی مواد مغذی

از سوی دیگر نقش مواد معدنی از جمله پتاسیم، منیزیم و فیبر این است که به کنترل فشار خون کمک می کنند. میوه‌ ها و سبزیجات سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر بوده و در عین حال کم ‌نمک هستند. مصرف میوه و سبزیجات را در اولویت قرار دهید. آب ‌میوه به دلیل حذف شدن فیبر، تأثیر کمتری دارد. همچنین آجیل، دانه ‌ها، حبوبات، گوشت‌ های بدون چربی و طیور منابع خوبی از منیزیم هستند. اگر به دنبال راهی برای پایین آوردن فشار خون فوری از طریق رژیم غذایی هستید، قرار دادن غذا های زیر در رژیم غذایی تان به کنترل بهتر فشار خون کمک خواهد کرد:

• سیب
• زردآلو
• سبزی چغندر
• کلم بروکلی
• هویج
• لوبیا سبز
• انگور
• خرما
• نخود سبز
• کلم پیچ
• انبه
• خربزه
• ماست کم چرب

 

خطرات جانی فشار خون بالا

اگر برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری راهی پیدا نکنید، فشار خون به مرور زمان به ارگان های مهم بدن آسیب های جبران ناپذیری وارد خواهد کرد. برخی از آسیب هایی که به دلیل فشار خون بالا ایجاد می شوند عبارتند از:

• آسیب به عروق

عروق سالم، انعطاف پذیر هستند و جریان خون را به راحتی هدایت می کنند تا مواد مغذی و اکسیژن را به اندام های حیاتی برسانند. فشار خون بالا در گذر زمان می تواند آسیب های جدی ای به بدن وارد کند. یکی از این آسیب ها، تخریب و تنگ شدن عروق است. فشار خون بالا به سلول های داخلی رگ ها آسیب می زند و چربی های خون در این نقاط جمع می شوند. به مرور، دیواره عروق خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و جریان خون محدود می شود.
فشار خون بالا همچنین می تواند باعث ایجاد آنوریسم شود. آنوریسم برآمدگی بخشی از دیواره رگ است که در صورت ترکیدن، خونریزی خطرناکی را به دنبال دارد.

• آسیب به قلب

برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری و کاهش آسیب به قلب لازم است که به دکتر متخصص مراجعه کنید؛ زیرا قلب نیز از فشار خون بالا در امان نیست. این فشار باعث بیماری هایی مانند عروق کرونر قلب می شود که در آن، عروق تغذیه کننده قلب تنگ می شوند و آسیب می بینند. کمبود خونرسانی به قلب منجر به درد سینه (آنژین) یا اختلال در ریتم قلب (آریتمی) و حتی سکته قلبی می شود.
فشار خون بالا سبب نارسایی قلب نیز می شود. در این حالت، قلب به دلیل فشار مداوم، ضعیف شده و نمی تواند به خوبی خون را پمپاژ کند. از دیگر عوارض این فشار، بزرگ شدن بطن چپ قلب است که خطر حمله و نارسایی قلب را افزایش می دهد.

• آسیب به مغز

فشار خون بالا با تاثیر بر مغز نیز باعث ایجاد اختلالاتی می شود. سکته مغزی زمانی رخ می دهد که بخشی از مغز به اندازه کافی اکسیژن و مواد مغذی دریافت نکند. عروق آسیب دیده در اثر فشار خون بالا می توانند تنگ یا پاره شوند و لخته شدن خون در آن ها نیز محتمل است. این عوامل خطر سکته مغزی را بالا می برند.
علاوه بر سکته، فشار خون بالا می تواند باعث زوال عقل عروقی و اختلال خفیف شناختی شود. در زوال عقل عروقی، جریان خون به مغز محدود شده و در اختلال خفیف شناختی، فرد دچار مشکلات خفیفی در حافظه، زبان و تفکر می شود.
 

علائم فشار خون بالا

متاسفانه فشار خون بالا علائم خاصی ندارد و برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری نیز بهترین راهکار اولیه تنها مراجعه به متخصص است. به طور کلی مهم ترین علائم فشار خون بالا عبارتند از:

• سردرد های شدید
• درد قفسه سینه
• سرگیجه
• مشکل در تنفس
• حالت تهوع
• استفراغ
• تاری دید یا سایر تغییرات بینایی
• اظطراب
• سردرگمی
• وزوز گوش
• خونریزی از بینی
• ریتم غیر طبیعی قلب

آیا فشار خون یک بیماری ارثی است؟

فشار خون بیماری ای است که هم از طریق سبک زندگی ناسالم و هم به دلیل مشکلات ژنتیکی ایجاد می شود. در حال حاضر، فشار خون تک ژنی (مونوژنیک) رایج ترین نوع فشار خون ژنتیکی است که حدود 30 درصد از موارد فشار خون بالا را تشکیل می دهد. دلیل بروز این بیماری اغلب بر هم خوردن تعادل الکترولیت ها مانند پتاسیم است.


جمع بندی
فشار خون بالا متاسفانه یکی از بیماری هایی است که در دنیای امروز بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. بیماری فشار خون اغلب بدون علامت است و می تواند آسیب های جدی به قلب، عروق، مغز و کلیه ها وارد کند. در صورتی که برای پایین آوردن فشار خون بالا فوری اقدامی انجام ندهید، احتمال بروز عواقب خطرناکی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، بیماری کلیوی و نارسایی قلبی وجود دارد. عوامل بسیار زیادی هستند که روی ابتلا به فشار خون بالا در افراد نقش دارند. برای مثال سابقه خانوادگی، چاقی، کم تحرکی، رژیم غذایی ناسالم، سیگار کشیدن و مصرف الکل برخی از این دلایل هستند. ما در این مقاله سعی کردیم درمورد فشار خون و برخی از راهکار هایی که به شما کمک می کنند تا آن را کنترل کنید توضیح دهیم.