ویتامین C که با نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب بی خطر و ایمن است به این معنی که در آب حل می شود. بر خلاف حیوانات، بدن انسان ها نمی تواند ویتامین C را تولید کند. بنابراین ویتامین C باید یک جزء اساسی در رژیم غذایی باشد. این ماده در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود و یک مکمل محبوب است. ویتامین C در سلامت بافت های پیوندی بدن مهم است و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. مطالعات نشان می دهد که ویتامین C با تقویت سیستم ایمنی به کاهش علائم و طول سرما خوردگی کمک میکند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از ضروری ترین ویتامین های موجود در قرص مولتی ویتامینرا به خود اختصاص داده است. در این مقاله از مجله داروخانه مهتاطب به فواید ویتامین C، تاثیرات آن بر پوست و مو و عوارض و علائم کمبود آن می پردازیم و چند مدل از بهترین قرصهای ویتامینC را به شما معرفی میکنیم.
داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرسwww.mahtate.com خریداری نمائید.
🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. پشتیبانی و مشاوره در برنامه ایتا و روبیکا: 09302007587
فواید ویتامین C در بدن
1) کلاژن سازی: ویتامین C برای ساخت کلاژن پوست و مفاصل لازم است. کلاژن نوعی پروتئین است که قسمت مهمی از بافت پیوندی بدن را تشکیل می دهد. کلاژن یک جزء حیاتی در بافتهای فیبری است مانند: تاندون ها، رباط ها، پوست، قرنیه، غضروف، استخوان ها، روده، رگ های خونی. با مصرف ویتامین C جذب و تولید کلاژن افزایش می یابد و در نتجه فرایند پیری پوست و تحلیل مفاصل به تعویق میافتد.
2) جذب آهن: ویتامین C یکی از ترکیبات مهم در درمان مشکلات کمبود آهن و کمخونی است. این ویتامین به افزایش جذب آهن از روده ها کمک می کند. هموگلوبین رنگدانه ای است که حامل اکسیژن در داخل گلبول های قرمز خون است. این ویتامین برای تولید هموگلوبین مورد نیاز است.
3) کمک به تولید برخی ترکیبات در بدن:ویتامین C به بدن در تولید ال-کارنیتین و برخی انتقال دهنده های عصبی کمک می کند.
4) آنتی اکسیدان: ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است. تصور می شود آنتی اکسیدان ها در کند کردن روند پیری نقش دارند. همچنین ممکن است آسیب به مخاط رگ های خونی را کاهش دهد و خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را کاهش دهد. شواهد موجود نشان می دهد که ویتامین C در تمام این فرایندها نقش دارد. به عنوان یک آنتی اکسیدان، به حذف مواد ناخواسته معروف به گونه های اکسیداتیو واکنش پذیر (ROS) از بدن کمک می کند. (ROS) موادی مانند رادیکال های آزاد است که در نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن، قرار گرفتن در معرض آلودگی و سایر عوامل ایجاد می شود. آنها می توانند منجر به استرس اکسیداتیو شوند، که به نوبه خود باعث آسیب سلول می شود.
5) تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C باعث افزایش تولید سلولهای T که سلولهای دفاعی در بدن هستند می شود و از طرفی از ابتلا به بیماری های عفونی جلوگیری می کند.
6) بهبود زخم: بهبود زخم را افزایش می دهد. این ویتامین با افزایش کلاژن سازی پوست و مهار آنزیم ایجاد کننده لک و تیرگی باعث بهبود سریعتر زخم ها و جلوگیری از ایجاد لک قهوه ای زخم می گردد.
7) سلامت پوست، مو و ناخن: ویتامین C بدلیل تولید کلاژن و خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد یکی از مهمترین مواد ضروری برای تقویت پوست و مو و ناخن می باشد.
8) سلامت و تقویت استخوان، دندان، غضروف و مفاصل: ویتامین ث به تولید و حفظ کلاژن کمک میکند. این ماده مهمترین ترکیب در جذب کلسیم و تقویت مفاصل و حفظ جوانی پوست می باشد.
9) سلامت دوره بارداری 10) پیشگری از چین و چروک 11) تقویت چشم و بینایی 12) روشن کننده و جلوگیری از ایجاد لک پوست
یکی از معدود مواد مراقبت از پوست که به طور علمی مورد مطالعه قرار گرفته است ، ویتامین C یک آنتی اکسیدان شگفت انگیز است که باعث افزایش تولید کلاژن شده و از این طریق بر درمان آفتاب سوختگی تاثیر میگذارد. شما می توانید از مواد غذایی یا کرم های موضعی که حاوی ویتامنی C هستند استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید که ویتامین C به تنهایی نمی تواند از آسیب های اشعه های UV از پوست محافظت کند و حتما باید از ضد آفتاب به صورت روزانه استفاده کرد. استفاده از آنها به طور مستقیم بر روی پوست شما یک لیست طولانی از مزایا دارد.
☎️تمامی کرمها و قرصهای ویتامین C معرفی شده در این مقاله را میتوانید از طریق سایت مهتاطب و یا ارسال پیام به شماره واتس اپ 09358343612 سفارش دهید.
چرا برای تامین ویتامین C به قرص های مکمل نیاز داریم؟
ویتامین C یک مولکول حساس است، ممکن است در حین پخت و پز یا فرآوری مواد غذایی از بین برود. ویتامین C مصنوعی در انواع مختلفی از مکمل ها، قرص ها، کپسول ها، قرص های جویدنی، پودر کریستالی، قرص های جوشان و فرم مایع آن موجود است. ویتامین C طبیعی و مصنوعی هر دو از نظر شیمیایی یکسان هستند و هیچ تفاوتی در فعالیت های بیولوژیکی یا در دسترس بودن زیستی آنها وجود ندارد.
انواع مکمل های ویتامین C
ویتامینC به شکل قرص، پودر، شربت، کپسول، آمپول، جوشان، پاستیل در بازار ایران در دسترس است و هر شخص بر اساس سلیقه و میزان نیاز خود به ویتامین C میتواند از آن استفاده کند. قرصهای ویتامین C به دو شکل بلعیدنی و جویدنی هستند. ویتامین سی همچنین در مولتی ویتامینها نیز وجود دارد. مقدار دوز ویتامین سی در قرصهای مولتی ویتامین به اندازه استاندارد برای کلیه افراد بالای 12 سال و شربتها برای کلیه افراد بالای 1 سال می باشد و در نتیجه کاملا ایمن و بی خطر هستند. اما اگر کمبود ویتامین سی دارید بهتر است یک قرص تخصصی ویتامین سی استفاده کنید که مقدار ویتامین سی آن بیشتر باشد.
خرید بهترین قرص ویتامین C
در این قسمت از مقاله داروخانه مهتاطب به شما 2 مدل قرص و یک مدل جوشان ویتامینC را معرفی میکنیم که میتوانیدآنها را از داروخانه اینترنتی مهتاطب خریداری کنید. ارسال این سفارشات به وسیله پست پیشتاز و تیپاکس انجام میگردد. 1) قرص ویتامین C و زینک یوروویتال 2) قرص ویتامین C یوروویتال 3) قرص جوشان ویتامین C 1000 ویتافیز پلاس
1) کپسول ویتامین C و زینک یوروویتال:
این کپسول ویتامین C و زینک بلعیدنی یوروویتال در جعبه های 60 عددی، تحت لیسانس آلمان و با بسته ایران تولید می گردد که میتواند نیاز روزانه بدن به این دو ماده ضروری را تامین نماید. ویتامین C و زینک هر دو جزو مواد مغذی هستند که اندام های مختلف در بدن به آن ها نیاز شدید دارند. از این رو اگر مقدار مورد نیاز آن وارد بدن نشود مشکلات متعددی ممکن است برای فرد ایجاد شود.
طرز مصرف:روزانه یک عدد ترجیحا همراه غذا مصرف گردد.
2) قرص جویدنی ویتامین C دنیا دارو:
این قرص جویدنی ویتامین C دنیا دارو در طعم مطلوب پرتقال در بسته بندی 60 عددی در ایران تولید می شود. ویتامین ث یک ویتامین اساسی و مهم برای سلامتی بدن است که بدن نمی‌تواند آن را تولید کند. با این وجود، این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین محلول در آب است و علاوه بر کپسول‌ها و مکملهای غذایی در بسیاری از منابع طبیعی از جمله میوه‌ها و سبزیجاتی چون پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل‌های رنگی، کلم بروکلی، کلم و اسفناج یافت می‌شود. ویتامین ث برای تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از پیری زودرس پوست، جذب بهتر آهن و کلاژن بسیار ضروری است.
طرز مصرف:روزانه یک عدد مصرف گردد.
قرص ویتامین C بهتر است یا قرص جوشان؟
اگر سطح ویتامین C شما کم است و می خواهید به سرعت آن را افزایش دهید، مصرف فرم محلول ویتامین C مفید است. استفاده از قرص جوشان ویتامین C مزایای زیر را به دنبال دارد:
✔️ طعم دلپذیر در مقایسه با قرص های معمولی
✔️ به طور مساوی در بدن توزیع می شود
✔️ به تامین بیشتر مایعات بدن کمک می کند
✔️ جایگزین آسان برای قرص های معمولی
✔️ بررسی دوز مصرفی آن راحت تر است
3) قرص جوشان ویتامین C ویتافیز پلاس: همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی جهت تقویت سیستم ایمنی و کاهش ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری قلبی و عفونت ریه بوده و میتواند سبب جذب آهن و افزایش کلاژن بدن گردد. پس برای سلامت پوست و مو و مفاصل مفید است. گاها برخی افراد نمیتوانند قرص بلعیدنی یا جویدنی استفاده کنند. مثلا کودکان یا افرادی که در طی روز تعداد قرص زیادی میخورند؛ در چنین حالتی قرصهای جوشان که بصورت نوشیدنی مصرف میگردند بسیار مناسب و کارآمد هستند. جوشان ویتامین سی های هلث دارای طعم خوشمزه پرتقال می باشد و دارای 1000 میلی گرم ویتامین سی است که برای مصرف روزانه مناسب است.
طرز مصرف:روزانه یک عدد قرص را داخل یک لیوان آب خنک بریزید و صبر کنید تا قرص کاملا حل شود. سپس آن را میل کنید. جوشانهای ویتامین سی را میتوانید قبل یا بعد از غذا مصرف کنید.
به طور معمول از آمپول ویتامین C زمانی استفاده می شود که بدن نیاز مبرمی به این ویتامین دارد، مواردی از قبیل درمان سرطان، کاهش وزن، بهبود عملکرد ایمنی بدن و ... مواردی از این دست هستند که با تجویز پزشک نیاز به تزریق آمپول ویتامین C دارند. گاهی به دلیل مشکلاتی از قبیل ناراحتی های گوارشی افراد منع مصرف سبزی و میوه و یا قرص های ویتامین سی دارند که در این شرایط به طور معمول روزانه 200 میلی گرم آمپول ویتامین C به آن ها تزریق می شود.
ویتامین C تنها به دلیل تقویت کننده سیستم ایمنی محبوب نیست، بلکه بسیاری از متخصصان توصیه کرده اند که به غیر از ویتامین A و کرم ضد آفتاب، ویتامین C مورد استفاده را در برنامه مراقبت از پوست خود قرار دهید.
علائم کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C ممکن است منجر به بیماری پوستی به نام اسکوربوت شود. اسکوربوت قرن ها پیش رایج بود، اما اکنون نادر است زیرا غذای تازه برای تامین ویتامین سی تقریباً همیشه در دسترس افراد است. با ان وجود علائم زیر نشان دهنده کمبود ویتامین سی در بدن است:
اگر پزشک به دلیل رژیم غذایی یا علائم فرد مشکوک به کمبود ویتامین C باشد، که در یک فرد سالم بسیار نادر است، ممکن است از شما بخواهد آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین C خود انجام دهید.
چه کسانی در معرض کمبود ویتامین C هستند؟
کمبود ویتامین C نادر است، اما افرادی که در معرض خطر بیشتری هستند شامل کسانی هستند که: ✔️ حفظ رژیم غذایی سالم از میوه ها و سبزیجات تازه (به عنوان مثال افراد مسن، خانوارهای کم درآمد، افراد مبتلا به اختلال غذا خوردن) دشوار است.
✔️ به شدت سیگار می کشند یا به الکل یا مواد مخدر وابسته هستند. ✔️دارای یک بیماری است که هضم غذا را دشوار می کند، مانند بیماری سلیاک، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون.
مصرف ویتامین C در دوران بارداری
در حالی که می توانید با اطمینان ویتامین C را در دوران بارداری مصرف کنید، اما استفاده بیش از حد از آن ممکن است به نوزاد آسیب برساند. به طور کلی، بین 85 تا 120 میلی گرم در روز کافی در نظر گرفته می شود. ویتامین C همچنین می تواند قند خون شما را افزایش دهد و در صورت ابتلا به دیابت باید با احتیاط مصرف شود. در زنان مسن دیابتی، ویتامین C در مقادیر بیشتر از 300 میلی گرم در روز خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش می دهد.
تأثیرات ویتامین C در کاهش وزن
اگرچه ویتامین C لزوماً باعث کاهش وزن نمی شود، اما به نظر می رسد که مربوط به وزن بدن است. طبق بررسی منتشر شده در سال 2005 در "ژورنال کالج تغذیه آمریکا"، مصرف بیشتر ویتامین C با شاخص های توده بدن پایین تر مرتبط است. محققان این بررسی همچنین اشاره دارند که دریافت مقدار کافی ویتامین C باعث افزایش اکسیداسیون چربی بدن در هنگام ورزش با شدت متوسط می شود. بنابراین، کمبود ویتامین سی ممکن است مانع کاهش وزن و چربی بدن شود.
نیاز روزانه بدن به ویتامین C
شما باید بتوانید تمام ویتامین C مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود تأمین کنید. ویتامین C نمی تواند در بدن ذخیره شود، بنابراین شما هر روز در رژیم غذایی خود به آن نیاز دارید.
نوزادان0-تا 6 ماه میزان 40میلی‌گرم در روز و نوزادان 7 تا 12 ماه باید 50 میلی‌گرم در روز نیاز دارند.
کودکان در سنین 1 تا 3 سال: 15 میلی‌گرم ، ۴4 تا 8 سال 25 میلی‌گرم و 9 تا 13 سال، 45 میلی‌گرم در روزنیاز دارند.
جوانان دختران 14 تا 18 سال، 65 میلی‌گرم در روز خانم های باردار: 80 میلی‌گرم در روز و زنان شیرده: 115 میلی‌گرم در روز و همچنین پسران 1 تا 18 سال:75 میلی‌گرم در روز به ویتامین سی نیاز دارند.
بزرگسالان مردان بالای 20سال : 90 میلی‌گرم، زنان بالای 20سال : 75 میلی‌گرم، زنان باردار: 85 میلی‌گرم، زنان شیرده: 120میلی‌گرم در روز نیاز دارند.
علائم مصرف بیش از حد ویتامین C
مسمومیت در اثر مصرف ویتامین C بسیار نادر است زیرا این ویتامین محلول در آب است و در بدن ذخیره نمیشود. در صورت مصرف بیش از اندازه مورد نیاز از راه ادرار دفع میگردد. اما پزشکان توصیه میکنند روزانه بیش از 2000 میلی گرم در روز از این ویتامین استفاده نگردد چون ممکن است باعث موارد زیر شود:
دل درد
اسهال
نفخ شکم
رایج ترین سوالات در رابطه با ویتامین C
1) چه مقدار ویتامین C باید در روز مصرف کرد؟
دستورالعمل های تغذیه ای حاکی از آن است که هر فرد بالغ روزانه 65-90 میلی گرم ویتامین C از طریق منابع مختلف دارد. برای کسانی که شرایط پزشکی زمینه ای دارند، زنان باردار یا شیرده، مقدار مصرف می تواند تا 120 میلی گرم افزایش یابد.
2) بهترین زمان خوردن ویتامین C چیست؟
حتی اگر به ثمر رساندن تمام ویتامین ها و مواد معدنی برای زندگی سالم ضروری است، همه آنها به همان روش توسط بدن ما ساخته نمی شوند. از این رو، باید به نحوه دریافت ویتامین ها توجه کرد. در حالی که ویتامین C یک ماده مغذی مفید است، اما یک ماده مغذی محلول در آب است که هنگام مصرف معده خالی بهترین جذب را در بدن دارد. اگر به صورت مکمل های غذایی این ویتامین را مصرف می کنید، یکی از زمان های مناسب برای خوردن ویتامین سی صبح ها، 30-45 دقیقه قبل از خوردن غذا است. اگر قصد دارید در اواخر روز ویتامین C خود را مصرف کنید، اطمینان حاصل کنید که فاصله بین وعده غذایی و ویتامین سی وجود داشته باشد. راه دیگر برای مطابقت با نیاز شما داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین C در طول شبانه روز است. اگر ویفر یا قرص های جویدنی مصرف می کنید، آنها را کاملاً بجوید و ببلعید. اگر از پاستیل استفاده می کنید، پاستیل را در دهان خود بگذارید و اجازه دهید به آرامی حل شود.
3) آیا می توان هر روز ویتامین C مصرف کرد؟
یک نکته مهم که باید به خاطر بسپارید این است که مصرف چند دوز در طول روز واقعاً کمکی برای سلامت شما نخواهد کرد. چراکه ویتامین C دارای اسید اسکوربیک بالایی است که در صورت مصرف زیاد بدن می تواند به سرعت از بدن دفع شود و جذب نشود.
4) آیا می توان ویتامین C زیادی مصرف کرد؟
مصرف ویتامین C هیچ آسیب یا عوارض جانبی مضر ندارد، اما لازم به ذکر است که داشتن یک برنامه مشخص برای دریافت دوز مناسب این ویتامین بسیار مهم است. بهتر است آن را قبل از وعده های غذایی خود بخورید. مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است جذب نشود و یا منجر به آسیب دیدن دستگاه گوارش و بیماری مانند اسهال شود.
تداخلات دارویی با ویتامین سی
ویتامین C می تواند دفع استروژن از بدن را کند سازد. مصرف ویتامین C با داروهای ضد بارداری مبتنی بر استروژن ممکن است خطر عوارض جانبی هورمونی را در فرد افزایش دهد. عکس این مسئله ممکن است با داروی ضد روان پریشی پرولیکسین (فلوفنازین) اتفاق بیفتد. ویتامین C وقتی با هم مصرف شود می تواند غلظت پرولیکسین را در جریان خون کاهش داده و اثر دارو را کاهش دهد. مکمل های ویتامین C همچنین می توانند برخی از داروهای شیمی درمانی را کم اثر کنند. ویتامین سی میتواند با آنتی بیوتیکهایی مانند تتراسایکلین در تداخل باشد به همین دلیل بهتر است به فاصله حداقل 2 ساعت از داروها از ویتامین سی استفاده شود. برای جلوگیری از تداخلات، در صورت استفاده یا تصمیم به مصرف ویتامین C با هر یک از این نوع داروها، به پزشک خود اطلاع دهید.
✉️مشاوره پوست و مو بصورت چت در تلگرام: 09358343612 ✉️مشاوره در ایتا و روبیکا: 09302007587 ☎️مشاوره تلفنی : 02165389693 👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.
دکتر رویا میرنظامی 
داروخانه اینترنتی مهتاطب
