ویتامینهای گروه B؛ فواید، عوارض کمبود و بهترین قرص

 

 

داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtate.com  خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. پشتیبانی و مشاوره در: واتساپ-تلگرام: 09358343612            - ایتا و روبیکا: 09302007587 شماره تماس: 02165389342

اهمیت مصرف ویتامین B

ویتامین های گروه B نوعی ویتامین محلول در آب هستند که برای اطمینان از عملکرد صحیح سلول های بدن مهم هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا غذا به انرژی (متابولیسم) تبدیل شود، سلول های خونی جدید ایجاد شده و سلول های پوستی، سلول های مغزی و سایر بافت های بدن حفظ شود. به همین دلیل است که گروه ویتامین های ب یکی از ارکان اصلی قرص مولتی ویتامین محسوب می شود. گروه ویتامین B به طور کلی نقش عمده ای در تامین انرژی، سوخت و ساز بدن دارد. در این مقاله از مجله مهتاطب مهم ترین خواص، عوارض و راه های تامین هر کدام از ویتامین های گروه B را برایتان شرح می دهیم.
 

انواع ویتامین B

1) تیامین (ویتامین B1)
2) ریبوفلاوین (ویتامین B2)
3) نیاسین (ویتامین B3)
4) اسید پانتوتنیک  (ویتامین B5)
5) ویتامین B6
6) بیوتین (ویتامین B7)
7) فولات و اسید فولیک (ویتامین B9)
8) ویتامین B12
همه این ویتامین ها با هم "ویتامین B کمپلکس" نامیده می شوند.

 

ویتامین ب کمپلکس چیست؟

به مجموع 8 ویتامین گروه B، ب کمپلکس می گویند. ویتامین های B کمپلکس که به طور طبیعی در گوشت، سبزیجات برگ دار، لبنیات، لوبیا، نخود فرنگی و غلات کامل یا غنی شده یافت می شوند، این ویتامینها به بدن شما کمک می کنند تا از غذایی که می خورید انرژی تولید کند، گلبول های قرمز تشکیل دهد و در برخی از عملکردهای بدن نقش اساسی داشته باشد.
 

خرید قرص ب کمپلکس یوروویتال:

این قرص در جعبه های 60 عددی تحت لیسانس برند آلمانی یوروویتال تولید میگردد و حاوی تمامی ویتامین های گروه B از جمله B1,B2,B3,B5,B7,B9,B12 می باشد. قرص ب کمپلکس یوروویتال را برای افزایش انرژی و تقویت بدن، تقویت پوست، مو وناخن و همچنین بهبود عملکرد عصبی بدن استفاده میکنند. از طرفی این قرص باعث تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز و کاهش پیشرفت آلزایمر میشود و همچنین به تولید و جذب آهن در بدن کمک شایانی میکند. همه افراد بالای 12 سال میتوانند از این قرص بصورت روزانه استفاده نمایند.
 

 

توصیه های روزانه در مصرف ب کمپلکس

✔️ بسیاری از مکمل های B کمپلکس حاوی حدود 100 درصد RDA هر یک از هشت ویتامین B هستند.
✔️ با این حال ، برخی حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتامین های گروه B هستند. قبل از مصرف مکمل با دوز بالا ، با یک پزشک کلینیک صحبت کنید.
✔️ مطابق گزارش دفتر مکمل های غذایی موسسه ملی بهداشت ملی، موارد زیر RDA برای هر یک از ویتامین های گروه B، در میلی گرم (میلی گرم) یا میکروگرم (میکروگرم) است. بزرگسالان مسن ممکن است به دوزهای بالاتر برخی ویتامین های گروه B نیاز داشته باشند.

 

بهترین زمان مصرف قرص ب کمپلکس

در حالی که ب کمپلکس مواد مغذی مفید هستند، اما یک ماده مغذی محلول در آب است که هنگام مصرف معده خالی بهترین جذب را در بدن دارد. اگر به صورت مکمل های غذایی این ویتامین را مصرف می کنید، یکی از زمان های مناسب برای خوردن ویتامین B صبح ها، 30-45 دقیقه قبل از خوردن غذا است. اگر قصد دارید در اواخر روز ویتامین B خود را مصرف کنید، اطمینان حاصل کنید که فاصله بین وعده غذایی و ویتامین B وجود داشته باشد.
 

چه کسانی باید ویتامین های B کمپلکس مصرف کنند؟

بخشهای زیر بررسی می کند که چه کسانی ممکن است از مکمل های ویتامین B کمپلکس بهره مند شوند.

✔️ زنان باردار

✔️ گیاهخواران و گیاهخواران

✔️ افرادی که جراحی بای پس معده انجام داده اند

✔️ بزرگترها

افرادی که بیماری هایی مثل وابستگی به الکل، بیماری خود ایمنی مانند لوپوس، آرتریت روماتوئید یا دیابت نوع 1، افسردگی، سلیاک یا کرون، بیماری کلیوی، اچ آی وی، بیماری قلبی، بیماری آلزایمر ,سرطان.

 

 ویتامینB  برای چه افرادی ضروری است؟ 

✔️ افراد مسن و زنان باردار بیشتر در معرض کمبود ویتامین B هستند. آنها به مقادیر بیشتری از برخی انواع ویتامین B نیاز دارند.
✔️ افراد دچار بیماری کرون، بیماری سلیاک، اچ آی وی   
✔️ افرادی که دچار خستگی، گیجی، کم خونی یا اختلال در سیستم ایمنی هستند.

راه های دریافت ویتامین B

ویتامین های گروه B اغلب در یک وعده غذایی وجود دارند. بسیاری از افراد با خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی می توانند ویتامین B کافی دریافت کنند. اگر افراد به اندازه کافی ویتامین از رژیم غذایی یا مکمل های خود دریافت نکنند یا  به دلیل استفاده از برخی داروها مقدار زیادی از آنها را از دست بدهند، ممکن است دچار کمبود ویتامین B شوند.


  ویتامین 1B به تیامین نیز معروف است. این ماده برای تبدیل گلوکز به انرژی بسیار موثر بوده و در عملکرد عصب نقش دارد.
 

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین 1  هستند؟B

• کسانی که به الکل وابسته هستند
• بزرگسالان
• مبتلایان به اچ آی وی یا ایدز
• کسانی که دیابت دارند
• کسانی که نارسایی قلبی دارند
• کسانی که جراحی برای کاهش وزن انجام داده اند مثل لیپوماتیک

 

منابع غذایی حاوی B1 تیامین

• غلات سبوس دار و نان غنی شده ، غلات ، ماکارونی و برنج
• گوشت خوک
• ماهی قزل آلا
• صدف
• کدو بلوط
• حبوبات ، مانند لوبیای سیاه و سویا
• دانه
• آجیل 

علائم کمبود ویتامین 1B

کمبود تیامین به طور کلی در کشورهایی یافت می شود که ماده اصلی غذایی برنج سفید باشد. کمبودها در دنیای غرب معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد الکل و  یا یک رژیم غذایی بسیار ضعیف است.

• گیجی
• تحریک پذیری
• ضعف هماهنگی بازو یا پا (یا هر دو)
• بی حالی ، خستگی و ضعف عضلانی
• کاهش وزن
• اشتها کم یا بدون اشتها
• مشکلات قلبی
• سوزن سوزن شدن و بی حسی دست و پا
• از دست دادن توده عضلانی
• رفلکس های ضعیف

دوز مورد نیاز روزانه ویتامین B1 ( تیامین)

میزان بزرگسالان تیامین (19 تا 64 سال):

• 1 میلی گرم در روز برای مردان

• 0.8 میلی گرم در روز برای زنان

فواید ویتامین B2 یا ریبوفلاوین

✔️ تولید انرژی

✔️ کمک به بدن در تجزیه چربی ها ، داروها و هورمون های استروئیدی

✔️ تبدیل تریپتوفان به نیاسین (ویتامین B-3)

✔️ تبدیل ویتامین B-6 به یک کوآنزیم مورد نیاز بدن

2) خرید قرص b2 یوروویتال

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

منابع غذایی ویتامین B2

غذاهای غنی از ریبوفلاوین عبارتند از: غلات صبحانه غنی شده، بلغور جو دوسر، ماست و شیر، قارچ، بادام 

 

علائم کمبود ریبوفلاوین

کمبود ریبوفلاوین نادر است اما ممکن است هنگامی رخ دهد که فرد دچار اختلال غدد درون ریز باشد ، مانند مشکلات تیروئید یا برخی شرایط دیگر.

✔️ اختلالات پوستی

✔️ زخم در گوشه های دهان

✔️ تورم دهان و گلو

✔️ لب های متورم و ترک خورده

✔️ ریزش مو

✔️ چشم های قرمز و خارش دار

داشتن کمبود شدید ریبوفلاوین می تواند منجر به کم خونی و آب مروارید شود. کمبود ریبوفلاوین در دوران بارداری می تواند خطر بیشتری برای نقایص مادرزادی ایجاد کند..

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین B2  هستند؟

✔️ کسانی که از رژیم وگان پیروی می کنند یا محصولات لبنی مصرف نمی کنند.

✔️ ورزشکارانی که گوشت نمی خورند، به ویژه کسانی که لبنیات یا سایر محصولات حیوانی نیز نمی خورند.

✔️ زنانی که باردار یا شیرده هستند، به ویژه آنهایی که گوشت یا محصولات لبنی مصرف نمی کنند.

 

مقدار ریبوفلاوین B2 مورد نیاز

میزان بزرگسالان ریبوفلاوین (19 تا 64 سال) حدوداً مورد نیاز است:

• 1.3 میلی گرم در روز برای مردان

• 1.1میلی گرم در روز برای زنان

 

ویتامین B3 نیاسین نیز نامیده می شود. بدن نیاسین را به کوآنزیمی به نام نیکوتینامید آدنین دینوکلئوتید (NAD) تبدیل می کند. NAD بخشی ضروری بیش از 400 واکنش مختلف آنزیمی در بدن است که بالاترین میزان از آن کوآنزیم های حاصل از ویتامین است. این آنزیم ها به موارد زیر کمک می کنند:

✔️ تغییر انرژی موجود در کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به شکلی که بدن می تواند استفاده کند

✔️ فرآیندهای متابولیک در سلولهای بدن

✔️ ارتباط بین سلول ها

✔️ ایجاد DNA در سلول ها

3) خرید قرص ویتامین b3 یوروویتال:

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

علائم کمبود ویتامین B3

✔️ پوست خشن که در معرض آفتاب قرمز یا قهوه ای می شود

✔️ یک زبان قرمز روشن

✔️ استفراغ

✔️ یبوست یا اسهال

✔️ خستگی

✔️ رفتار پرخاشگرانه، پارانوئید یا خودکشی

✔️ توهم

کدام غذاها حاوی ویتامین B3 هستند؟

منابع غذایی ویتامین 3B عبارتند از:

• گوشت، شامل مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک و ماهی

• برخی از مغزها، حبوبات و غلات

• نان و غلات غنی شده

 

علائم کمبود B3 (نیاسین) در بدن

✔️ تغییر رنگ قهوه ای روی پوست در معرض نور خورشید

✔️ تکه های پوستی با ظاهر خشن

✔️ یک زبان قرمز روشن

✔️ استفراغ ، اسهال یا یبوست

✔️ سردرد

✔️ خستگی

✔️ افسردگی

مصرف بیش از حد نیاسین چه عوارضی دارد؟

دوزهای زیاد نیاسین اثری مانند دارو بر روی سیستم عصبی و چربی های خون ایجاد می کند. در حالی که تغییرات مطلوبی در چربی های خون مشاهده می شود ، عوارض جانبی شامل - برافروختگی، خارش، حالت تهوع و آسیب احتمالی کبد است.
 

 

اسید پانتوتنیک برای بدن برای ایجاد کوآنزیم ها ، پروتئین ها و چربی های جدید ضروری است. سلول های قرمز خون اسید پانتوتنیک را در سراسر بدن حمل می کنند بنابراین می تواند از این ماده مغذی در فرآیندهای مختلف برای انرژی و متابولیسم استفاده کند.
 

4) خرید قرص b5 و b7 یوروویتال:

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

غذاهایی با اسید پانتوتنیک یا ویتامین B5

بسیاری از غذاها حداقل مقداری اسید پانتوتنیک دارند، اما برخی از بالاترین مقدارها در موارد زیر وجود دارد:

✔️ جگر گاو

✔️ دانه های آفتابگردان

✔️ جوجه

✔️ ماهی تن

✔️ آووکادوها

✔️ غلات صبحانه غنی شده

 

علائم کمبود پانتوتنیک اسید

✔️ بی حسی و سوزش دست و پا

✔️ سردرد

✔️ تحریک پذیری

✔️ بی قراری و کم خوابی

✔️ کمبود اشتها

افرادی که جهش ژنی خاصی دارند به نام جهش نورودژنراسیون 2 مرتبط با پانتوتنات کیناز در معرض خطر کمبود ویتامین B5 هستند.

 

ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نامیده می شود، برای متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات، تشکیل سلول های قرمز خون و برخی مواد شیمیایی مغز مورد نیاز است. این روند و رشد مغز، عملکرد ایمنی بدن و فعالیت هورمون استروئید را تحت تأثیر قرار می دهد.

5) خرید قرص b6 یوروویتال:

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

علائم کمبود ویتامین 6B

✔️ افسردگی

✔️ گیجی

✔️ حالت تهوع

✔️ کم خونی

✔️ حساسیت به عفونت ها

✔️ بثورات پوستی یا درماتیت

✔️ پوسته پوسته شدن روی لب ها

 

کدام غذاها حاوی ویتامین 6B هستند؟

گوشت مرغ، ماهی، سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای، میوه ها، به جز میوه های مرکبات

طبق گزارش مكمل هاي غذايي موسسه ملي بهداشت (NIH)، كمبودهاي زيادي در ويتامين B6- با مقادير پايين ويتامين B12 مرتبط است.

 

 چه افرادی که در معرض کمبود ویتامین B6 هستند؟ 

✔️ کمبود پیریدوکسین نادر است.اما  افرادی که مقادیر زیادی الکل مصرف می کنند

✔️ زنان (به ویژه کسانی که قرص های ضد بارداری مصرف می کنند) ،

✔️ افراد مسن و افرادی که بیماری تیروئید دارند بیشتر در معرض خطر هستند.

✔️ زنان باردار و شیرده برای کمک به رشد طبیعی مغز نوزادان به این ویتامین نیاز دارند.

تولید کنندگان بیوتین را به بسیاری از مکمل های مو ، پوست و ناخن اضافه می کنند. با این حال ، NIH اظهار داشت که شواهد کافی برای نتیجه گیری اینکه آیا مصرف بیوتین اضافی به مو ، پوست یا ناخن کمک می کند ، وجود ندارد. باکتری هایی که به طور طبیعی در روده شما زندگی می کنند قادر به تولید بیوتین هستند ، بنابراین مشخص نیست که به بیوتین اضافی از رژیم نیاز دارید.
برخی معتقدند که بیوتین ممکن است به پسوریازیس کمک کند.
 

خرید قرص b5 و b7 یوروویتال:

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

بدن انسان به بیوتین نیاز برای :

• تجزیه چربی ها ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها

• ارتباط بین سلولهای بدن

• تنظیم DNA

غذاهای دارای بیوتین

بسیاری از غذاها حاوی بیوتین هستند ، از جمله:

• تخم مرغ

• ماهی سالمون

• گوشت خوک

• گوشت گاو

• دانه های آفتابگردان

علائم کمبود بیوتین

علائم کمبود بیوتین عبارتند از:

• نازک شدن مو

• بثورات پوستی پوستی ، بینی و دهان

• ناخن های شکننده

• افسردگی

• خستگی

مصرف بیش از حد سفیده خام در طی چند ماه (به عنوان مثال توسط بدنسازان) می تواند باعث کمبود بیوتین شود زیرا پروتئین موجود در سفید تخم مرغ مانع جذب بیوتین می شود.

 

 ویتامین B9 با فولیک اسید چیست؟

به ویتامین B9 فولات نیز گفته می شود. فولات به طور طبیعی در غذاها وجود دارد. اسید فولیک نوعی مصنوعی است که اغلب در غذاهای غنی شده و فرآوری شده یافت می شود.

فولات همچنین برای موارد زیر ضروری است:

• همانند سازی DNA

• متابولیسم ویتامین ها

• متابولیسم اسیدهای آمینه

• تقسیم سلولی مناسب
  
  

 خرید قرص b9 یوروویتال:

⏬برای خرید این محصول در برنامه ایتا یا روبیکا به شماره 09302007587 پیامک بدهید⏬

علائم کمبود ویتامین 9B

افزودن اسیدفولیک به محصولات دانه ای باعث کمبود فولات شده است. با این حال ، علائم احتمالی کمبود فولات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ضعف

• سردرد

• تپش قلب

• تحریک پذیری

• زخم در زبان یا در دهان

• تغییرات پوست ، مو یا ناخن

FDA توصیه می کند که زنان قبل از بارداری و در دوران بارداری ، هر روز میزان مصرف فولات را افزایش دهند و مکمل های اسید فولیک مصرف کنند.
با این حال ، مصرف بیش از حد اسید فولیک مکمل در دوران بارداری همچنین ممکن است منبع معتبر منجر به بروز مشکلات عصبی در نوزاد شود.
 

کدام غذاها حاوی ویتامین 9B هستند؟

منابع غذایی فولات عبارتند از:

• جگر گاو

• مارچوبه

• بروکسل

• سبزیجات برگ سبز تیره ، از جمله سبزی اسفناج و خردل

• پرتقال و آب پرتقال

• میوه ها و آب میوه های دیگر

• بادام زمینی و سایر مغزها

• لوبیا  و نخود فرنگی

غذاهای غنی شده با اسید فولیک عبارتند از:

• نان ، آرد ، ماکارونی و برنج غنی شده

• غلات صبحانه غنی شده

• تورتیلا ذرت
   

چه مقدار فولیک اسید نیاز داریم؟

بزرگسالان به 200 میکروگرم فولات در روز نیاز دارند. میکروگرم 1000 برابر کوچکتر از میلی گرم (میلی گرم) است.

 

• حتما بخوانید : مغر خود را با مکمل ها تقویت کنید 

ویتامین B12 که کوبالامین نیز نامیده می شود، به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند. همچنین در رشد و تشکیل گلبول های قرمز خون نقش مهمی دارد.
 

علائم کمبود ویتامین 12B

• اختلال در سیستم عصبی و سیستم گردش خون

• کم خونی مگالوبلاستیک  ( بیماری که در آن مغز استخوان گلبول های قرمز بزرگی به شکل غیر طبیعی تولید می کند که به درستی کار نمی کنند)

• زوال عقل ، پارانویا ، افسردگی و تغییرات رفتاری
  
  

خرید قرص b12 یوروویتال:

کمبود ویتامین 12B می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

• خستگی و ضعف و بی حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا

• یبوست

• از دست دادن اشتها

• کاهش وزن

• مشکلات تعادل

• گیجی

• حافظه ضعیف

• درد دهان یا زبان
  

کدام غذاها حاوی ویتامین 12B هستند؟

ویتامین B12 در درجه اول در گوشت و محصولات لبنی یافت می شود ، بنابراین افرادی که رژیم وگان دارند در معرض کمبود هستند. با این حال ، گزینه های غذایی برای تأمین نیازهای غذایی B12 آنها وجود دارد.
منابع گیاهی شامل لبنیات و تخم مرغ است. منابع گیاهی B12 شامل غذاهای غنی شده و مخمر تغذیه ای است.

بهترین منابع ویتامین 12B شامل موارد زیر است:

• جگر گاو

• صدف

• گوشت ، از جمله ماهی و مرغ

• تخم مرغ

• شیر

• پنیر

• غلات صبحانه غنی شده

• مخمر تغذیه ای

• سایر غذاهای غنی شده ، از جمله شیرهای گیاهی و آرد ها

شرایطی که در جذب مواد مغذی تداخل ایجاد می کند

• بیماری سلیاک

• بیماری کرون

• جراحی بای پس معده یا جراحی بر روی معده

اگر بیش از حد ویتامین 12B مصرف کنم چه اتفاقی می افتد؟

شواهد کافی برای اثبات تأثیرات مصرف روزانه دوزهای بالای مکمل ویتامین B12 وجود ندارد.

 

وزارت بهداشت و مراقبت های اجتماعی چه توصیه هایی می کند؟

شما باید بتوانید با مصرف یک رژیم غذایی متنوع و متعادل تمام ویتامین 12B مورد نیاز خود را دریافت کنید.
اگر مکمل ویتامین 12B مصرف می کنید، زیاد مصرف نکنید زیرا می تواند مضر باشد.
مصرف روزانه 2 میلی گرم یا کمتر ویتامین 12B در مکمل ها هیچ ضرری ندارد.

 

✉️مشاوره پوست و مو بصورت چت در تلگرام: 09358343612
☎️مشاوره تلفنی : 02165389342
👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.



مقالات مرتبط:

ویتامین K  چیست؟
بهترین قرص تقویت حافظه
مولتی ویتامین مینرال
کپسول مولتی ویتامین
مولتی ویتامین آقایان
مولتی ویتامین بانوان
مولتی ویتامین بارداری
مولتی ویتامین بدن سازی
مولتی ویتامین کودک
پاستیل مولتی ویتامین
شربت مولتی ویتامین
قرص جوشان مولتی ویتامین
قطره مولتی ویتامین کودک