تماس با ما

بهترین مکمل‌ های تقویت مغز کدام اند؟

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
27 11 1397
5 از 1 رای
بهترین مکمل‌ های تقویت مغز کدام اند؟
1121

بهترین مکمل‌ های مغزی

آیا می‌خواهید توانایی خود را برای انجام چندین کار به طور همزمان بهبود ببخشید؛ حافظه‌ی خود را تقویت کنید و احتمالا از زوال عقل جلوگیری کنید؟ کارشناسان سلامت مغز می گویند: اینها سه مکمل کلیدی هستند.
پزشکی به نام مارک هیمن در کتاب خود با عنوان "UltraMind Solution" بیان کرد: برای درمان آسیب‌های مغزی، ابتدا شرایط بدنی خود را بهبود دهید؛ این شاید بهترین راه‌ حل باشد.
او نوشت: اگر مردم"از غذاهای طبیعی، تازه، ارگانیک، محلی و بدون اصلاح ژنتیکی که در خاک‌های معدنی دست‌ نخورده و غنی از مواد مغذی رشد می‌کنند و درفواصل طولانی حمل و نقل نمی‌ شوند و قبل از مصرف، ماه‌ها ذخیره نمی‌شوند؛ استفاده کنند و شرایط کار وزندگی آن ها خوب باشد؛ از هوای پاک و تازه تنفس کنند؛ آب خالص و پاک بنوشند؛ 9 ساعت در شب بخوابند، هر روز ورزش کنند و درمعرض استرس‌ زاهای[1]مزمن و سموم محیطی قرار نگیرند"؛ پس احتمالا به مکمل‌ها نیاز پیدا نمی‌ کنند.
بهتر است بگوییم که سناریو بالا در جهان امروز غیر واقعی است و تقریبا تمام ما باید از مکمل‌ها استفاده ‌کنیم. تحقیقات همچنین نشان می‌ دهند که برخی از مواد مغذی به بهترین نحو به مغز سود می‌ رسانند.

3 مورد از بهترین مکمل‌های مغزی

در عمل، ما 3 مکمل زیر را برای تقریبا تمام بیماران توصیه می‌کنیم؛ زیرا این مکمل‌ها برای عملکرد مطلوب مغز حیاتی هستند.
  • مولتی ویتامین‌ها

ویتامین تقویت حافظه

بر اساس مطالعات اخیر، بیش از 50 درصد از مردم آمریکا، حداقل 5 بار در روز میوه و سبزی نمی‌ خورند- این حداقل وعده برای دریافت غذای مورد نیاز شما است. ما توصیه می‌ کنیم به منظور جبران این کمبود، هرروز از کمپلکس مولتی ویتامین و مواد معدنی با کیفیت بالا استفاده کنید.
در سال 2010، یک مطالعه‌ ی دو سو کور کنترل شده با دارونما در دانشگاه Northumbria انگلستان انجام شد و اثرات مولتی‌ ویتامین‌ها را بر 215 مرد 55-30 ساله بررسی کرد. مردان بر اساس عملکرد ذهنیشان ارزیابی شدند و از آنها خواسته شد در مورد سلامت روان، استرس و خلق وخو نظر دهند. در ابتدای آزمایش، هیچ اختلاف معناداری بین گروه مولتی‌ ویتامین و گروه دارونما وجود نداشت. هنگامی که شرکت‌ کنندگان مجددا کمی بعد از یک ماه دوباره مورد ارزیابی قرار گرفتند؛ گروه مولتی ویتامین بهبود حالت‌های روحی را گزارش کردند وعملکرد ذهنی بهتر را نشان دادند. علاوه بر این، گروهی که ازمولتی ویتامین استفاده کرده بودند؛ بعد از تکمیل وظایف ذهنی[2]، خستگی ذهنی کمتری را گزارش کردند.
  • اسیدهای چرب امگا-3

قرص امگا 3
هر دو گروه، هر روز از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کردند. تحقیقات نشان داده‌اند که اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت مغز و بدن ضروری هستند. به گفته‌ ی محققان در دانشکده بهداشت‌ عمومی دانشگاه هاروارد، خوردن مقادیر کمی از اسیدهای چرب امگا 3، یکی از علل قابل پیشگیری مرگ است و با بروز بیماری قلبی، سکته‌ها، افسردگی، خودکشی، بیماری کمبود توجه (ADD)، زوال عقل و چاقی مرتبط است. همچنین شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا 3، نقش مهمی در رفع سوء مصرف مواد غذایی دارند.
مصرف اسیدهای چرب امگا 3 در هر سنی می‌تواند به بهبود عملکرد و رفتار شناختی منجر شود. محققان سوئدی در مطالعه‌ای، 5000 پسر 15 ساله را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند پسرانی که بیش از یک بار در هفته ماهی می‌خورند؛ نسبت به نوجوانانی که ماهی نمی‌خورند، امتیاز بالاتری را در تست‌های هوش بدست می‌‌آورند. در مطالعه‌ای دیگر، دانشمندان دانشگاه پیترزبورگ گزارش دادند که افراد میانسال با سطوح DHA بالاتر در آزمایش‌های مختلف، از جمله استدلال غیر کلامی[3]، انعطاف‌ پذیری ذهنی، حافظه کاری و بخاطر سپردن واژگان، بهتر عمل کردند.
محققان دانشگاه گولف در انتاریو، کانادا، مقدار اسیدهای چرب خون را در مراحل اولیه و بعدی زوال عقل مورد بررسی قرار دادند و در مقایسه با افراد سالم، سطوح پایین اسیدهای چرب را ذکر کردند.
مزایای بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: افزایش تمرکز در افراد مبتلا به ADD، کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به روان پریشی. 
دو مورد از اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته‌اند: EPA و DHA. DHA بخش بزرگی از ماده‌ی خاکستری مغزرا تشکیل می‌دهد. چربی‌ها در مغز،غشاهای سلولی را می‌سازند و نقش مهمی را در عملکرد سلول‌های ما ایفا می‌کنند. نورون‌ها نیز غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. EPA موجب بهبود جریان خون می‌شود که همین عامل عملکرد کلی مغز را افزایش می‌دهد. با وجود اینکه شما بر خوردن ماهی یا مصرف مکمل‌های روغن ماهی تمرکز می‌کنید؛ با این حال، اکثر افراد با کمبود امگا 3 مواجه هستند. آیا سطح این اسید چرب در بدن شما توسط پزشک آزمایش شده است؟ توصیه ما برای اکثر بزرگسالان این است که روزی 1 تا 2 گرم روغن ماهی با کیفیت بالا با تعادل EPA و DHA مصرف کنند.
افراد میانسال با سطوح DHA بالاتر درآزمایش‌های مختلف، از جمله استدلال غیر کلامی و حافظه کاری بهترعمل کردند.
  • ویتامین D

ویتامین دی

ویتامین D همچنین"ویتامین آفتاب" نامیده می‌شود و به دلیل نقشی که در ساخت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی دارد؛ بیشتر شناخته شده است.علاوه بر این، یک ویتامین ضروری برای سلامت مغز، خلق وخو و حافظه است. متاسفانه، شیوع کمبود ویتامین D روز به روز بیشتر می‌ شود؛ زیرا ما زمان بیشتری را در داخل خانه می‌ گذرانیم و از ضد آفتاب بیشتر استفاده می‌ کنیم.
ویتامین D برای عملکرد مغز بسیار مهم است و گیرنده‌های آن در سراسر مغز یافت می‌شوند. ویتامین D در بسیاری از عملکردهای شناختی پایه از جمله یادگیری و ایجاد خاطرات، نقش مهمی را ایفا می‌ کند.
در چند سال گذشته، تعدادی از مطالعات کمبود ویتامین D را با اختلالات شناختی در مردان و زنان مسن مرتبط کرده‌اند و برخی از مطالعات نشان داده‌اند که داشتن سطح مطلوب ویتامین آفتاب ممکن است درعملکرد شناختی محافظت‌ کننده نقش داشته باشد. مطالعه‌‌ی منتشر شده در ژورنال Alzheimer’s Disease نشان داد ویتامین D3 که فرم فعال ویتامین D است؛ ممکن است سیستم ایمنی بدن را تحریک کند تا مغز آمیلوئید بتا را که یک پروتئین غیر طبیعی است و به نظر می‌رسد علت اصلی بیماری آلزایمر باشد؛ از بین ببرد. ویتامین D گیرنده‌هایی که بر روی نورون‌های واقع در مناطق مهم در تنظیم رفتار قرار دارند را فعال می‌کند و با فعال کردن ظرفیت آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی، از مغز محافظت می‌کند.
دوز توصیه‌ شده کنونی برای ویتامین D، 400 IU در روز است؛ اما اکثر متخصصان معتقدند که این مقدار کمتر از نیازهای فیزیولوژیکی بسیاری از افراد است و در عوض، دوز 2000 IU را پیشنهاد می‌کنند. ما فکر می‌کنیم بسیار مهم است که نیازهای فردی خود را بررسی کنید؛ به خصوص اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید؛ زیرا در این صورت بدن شما ممکن است ویتامین D را به اندازه‌ی لازم جذب نکند.

مکمل‌های مغزی بیشتر

علاوه برمواد مغذی اصلی که دراین مقاله ذکر شده است؛ تعداد انگشت‌شماری از تقویت‌ کننده‌های طبیعی مغز که نوتروپیک[4] نامیده می‌شوند؛ موجی را در دنیای مکمل‌ها ایجاد می‌کنند و به طور مساوی توسط جوانان و افراد مسن استفاده می‌ شوند. در اینجا به چند مورد از مکمل‌ های مغزی برجسته اشاره شده است:
  • نئومنتیکس (Neumentix): عنصر کلیدی دراین کمپلکس فنولی اختصاصی، رزمارینیک اسید است که از نعناع بدست می‌آید. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که این کمپلکس می‌تواند حافظه‌ِ‌ ی کاری را تقویت کند و برای انجام چندین کار به صورت همزمان[5] ضروری است. نئومنتیکس در میان افراد تحت بررسی اختلال خواب را ایجاد نکرد؛ در حقیقت، افرادی که ازاین مکمل استفاده کرده بودند؛ گزارش کردند که نئومنتیکس به آنها کمک می‌کند بهتر بخوابند.

  • قارچ یال شیر (Lion’s Mane) (آمیلوبان): یکی دیگر از مکمل­ های بسیار مهم برای سلامت قوای شناختی است. حداقل 12 مطالعه در مورد خواص نوروژنراتیو (بازسازی عصب) قارچ­ ها منتشر شده است. در یک مطالعه، محققان شرکت Hokuto و بیمارستان Central and Neurosurgical ایزوگو به 30 بیمار ژاپنی مبتلا به اختلال شناختی خفیف، قارچ یال شیر دادند؛ بیماران تا زمانی که این قارچ را مصرف
    می­ کردند؛ مزایای زیادی را تجربه نمودند.

  • استیل- کارنیتین: این اسید آمینه به نظرمی­ رسد از سد خونی مغزی عبور کرده و وارد مغز شود و گروه استیل به استیل کولین که یک انتقال­ دهنده­ ی عصبی مهم است؛ تبدیل می­ شود. مطالعات به صورت متفق القول نشان داده­ اند که استیل- L- کارنیتین به درمان اختلالات شناختی خفیف کمک می­ کند و حتی ممکن است برای افراد مبتلا به آلزایمر نیز مفید باشد. استیل- کارنیتین همچنین در بهبود جریان خون و ایجاد حفاظت در برابرسموم نقش دارد و به انتقال اسیدهای چرب بین سلول‌ها از جمله سلول‌های مغزی کمک می‌ کند.

  • فسفاتیدیل سرین (PS): ماده‌ی مغذی متمرکز درمغز است و از نظر بالینی موجب افزایش تمرکز ذهن و حافظه برای بخاطر سپردن واژه‌ها، چهره‌ها، نام‌ها و اعداد می‌شود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که فسفاتیدیل سرین موجب بهبود عملکرد شناختی در افراد بالای 50 سال می‌شود. PS یک بلوک ساختمانی طبیعی درغشای سلولی است. در مغز، غشاهای سلولی مواد مغذی را به درون سلول‌های عصبی انتقال می‌دهند و سیناپس‌ها را می‌ سازند.

 

مکمل‌های مغزی

قرص‌ جویدنی Omegavyte که ساخت شرکت ویتان آلمان است
یک قرص سرشار ار ویتامین D و امگا 3 که تقویت‌ کننده‌ مغز هستند.
قرص‌ Omegavyte
قرص Aquamarine که توسط کمپانی Vitabiotics تولید می‌ شود
این مکمل حاوی امگا 3 EPA و DHA با پتانسیل بالا همراه با ویتامین‌هایی مانند ویتامین D و ویتامین E است.
قرص آکوامارین
کپسول‌ Omega H3 که توسط Vitabiotics  تولید می‌شود
این کپسول‌ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه بدن و کمک به سیستم ایمنی و بهبود فعالیت های بدنی و مغزی است.
قرص امگا 3 ویتابیوتیکس

برچسب‌ها:
دیدگاه شما
4.5 /5 20 5 1

مطالب مرتبط

محصولات مرتبط

1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید