021-53867  تماس با ما

مغز خود را با مکمل ها تقویت کنید! (معرفی بهترین مکملهای تقویت مغز)

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
10 4 1399
مغز خود را با مکمل ها تقویت کنید! (معرفی بهترین مکملهای تقویت مغز)
6519

مغز اصلی ترین و پرکاربردترین عضو بدن هر انسان است،پس باید به همان میزان که از این عضو انتظار انجام کار بدون نقص با حجم بالا داریم ،به همان میزان باید به آن رسیدگی کرده و مواد مورد نیاز تقویت آن را  تامین نماییم.

 

اگر مغز را تقویت نکنیم چه اتفاقی می افتد؟


در صورتی که مغز خود را تقویت نکنیم ،مغز روز به روز ضعیف تر شده و در انجام فعالیت های سایر اعضای بدن نیز خلل ایجاد می نماید. از  عوارض و نشانه های ضعف اعصاب می توان به:

•   سرگیجه
•   سردرد
•   افسردگی
•   پرش های ناگهانی اعضای بدن
•   احساس خستگی
•   گرفتگی عضلات
•   مشکل در جویدن و صحبت کردن

و در مراحل پیشرفته تر سکته مغزی،آلزایمر و سایر بیماری های مغزی اشاره نمود.




چه زمانی به مکمل های تقویت مغز نیازمندیم


برای درمان آسیب‌های مغزی، ابتدا شرایط بدنی خود را بهبود دهید؛ این شاید بهترین راه‌ حل باشد!
اگر شما"از غذاهای طبیعی، تازه، ارگانیک، محلی و بدون اصلاح ژنتیکی که در خاک‌های معدنی دست‌ نخورده و غنی از مواد مغذی رشد می‌کنند و درفواصل طولانی حمل و نقل نمی‌ شوند و قبل از مصرف، ماه‌ها ذخیره نمی‌شوند؛ استفاده کنید و شرایط کار وزندگی مناسبی داشته باشید؛ از هوای پاک و تازه تنفس کنید؛ آب خالص و پاک بنوشید؛ 9 ساعت در شب بخوابید، هر روز ورزش کنید و درمعرض استرس‌ زاهای مزمن و سموم محیطی قرار نگیرند"؛ پس احتمالا به مکمل‌ها نیاز پیدا نمی‌ کنند.

بهتر است بگوییم که سناریو بالا در جهان امروز غیر واقعی است و تقریبا تمام ما باید از مکمل‌ها استفاده ‌کنیم. تحقیقات همچنین نشان می‌ دهند که برخی از مواد مغذی به بهترین نحو به مغز سود می‌ رسانند.

تیم متخصص مهتاطب در این مقاله سعی دارد راه های تقویت مغز و حافظه را به شما معرفی نماید.


 

حتما بخوانید: ویتامین های موثر در آلزایمر و زوال عقل

 

معرفی 4 نمونه از بهترین مکمل های تقویت مغز ایرانی و خارجی


از بهترین مکمل های تقویت مغز می توان به کپسول امگازون هلث اید،کپسول امگا فلکس هلث برست ، قرص جینکورا دکتر اهورا و قرص جینکوگل اشاره نمود.
دو محصول امگا زون و امگا فلکس محصولات خارجی و حاوی ترکیبات امگا3 و روغن ماهی هستند و دو محصول معرفی شده دیگر یعنی جینکورا و جینکوگل کاملا گیاهی و ساخت ایران هستند و حاوی ترکیب گیاه جینکوبیلوبا می باشند
                      
مکمل های تقویت مغز ،حافظه



📊جدول مقایسه بهترین مکمل های تقویت مغز


 
نام محصول    کپسول  امگازون   کپسول
امگا فلکس
     قرص    جینکورا قرص جینکوگل  کپسول D3 برانسون
ترکیبات موثر روغن ماهی
EPA
DHA
ویتامین
E

 
روغن ماهی
EPA
DHA

 
جینکوبیلوبا جینکوبیلوبا ویتامین D3 1000میلی گرم

میزان تاثیر

 
زیاد متوسط متوسط متوسط خوب

طرز مصرف

 
2تا 3 عدددر روز 2 عدد در روز  2تا3 عدد در   روز 3عدد در روز 1عدد در روز
بو ندارد دارد دارد ندارد ندارد

تعداد در هر بسته

 
30 عدد 60 عدد 30 عدد 30 عدد 60 عدد
تعداد به ازای هر عدد قرص
(تومان)
1780 1267 553 867 1333
قیمت کل
(تومان)
(تیر 99)
53400 76000 16600 26000 80000


مقایسه قرص های ویتامین به لحاظ میزان تأثیر بر تقویت مغز و اعصاب

بهترین مکمل طبق تحقیقات انجام شده ،کپسول  امگازون هلث اید می باشد و پس از آن امگا فلکس هلث برست می باشد.
دلیل این انتخاب این است که کپسول امگازون دارای 3 ترکیب قوی و موثر به میزان بیشتری نسبت به امگا فلکس می باشد که نیاز هر فرد را در روز تامین مینماید که از مهمترین آنها اسیدهای چرب امگا 3 یعنی  DHA و  EPA  است.

دو قرص معرفی شده ایرانی جز مکمل های گیاهی بوده و برای کسانی که گیاهخوار هستند و یا به بوی مکمل های حاوی امگا3 حساسیت دارند و یا علاقه ای به مواد دریایی ندارند بسیار مناسب می باشد.
بین دو قرص جینکوگل و جینکورا میزان عصاره جینکوبیلوبای هر دو 40 میلی گرم می باشد و دارای تاثیرات برابر می باشند  اما بوی قرص جینکوگل به نسبت کمتر احساس می شود.




مقایسه قرص های ویتامین به لحاظ مقرون بصرفه بودن


همانطور که در جدول مقایسه ای مشاهده کردید مصرف هر دو سافت ژل حاوی امگا3 بصورت روزانه 2 تا 3 عدد بطور معمول می باشد.پس اگر بخواهیم طبق این دستور از مکملهای پیشنهادی استفاده کنیم کپسول امگازون ظرف مدت 15 الی 10 روز تمام می شود ولی امگا فلکس ظرف مدت 20 الی 30 روز تمام خواهد شد.پس کپسول امگافلکس هلث برست مقرون بصرفه است.

دو قرص تقویت حافظه ایرانی نیز قرص جینکورا نسبت به جینکوگل بصرفه تر می باشد.




نقد و بررسی جداگانه 4 مکمل تقویت مغز و حافظه


1- کپسول نرم امگازون هلث اید

 
                                                               

این کپسول به حالت سافت ژل می باشد و ساخت شرکت انگلیسی هلث اید می باشد.
کپسول امگازون دارای یک روکش مناسب بر روی کپسول می باشد تا بو و طعم ماهی احساس نشود.
کپسول امگازون حاوی روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا3 می باشد که از فواید امگا 3 برای مغز می توان به  تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر، زوال عقل و افسردگی اشاره کرد.
ترکیبات این محصول شامل امگا 3 DHA و EPA  می باشد که در تقویت مغز،حافظه و یادگیری بسیار موثر می باشد و از ایجاد افسردگی و التهاب و درد مفاصل جلوگیری می نماید
.






2- کپسول نرم امگا فلکس هلث برست
  
کپسول امگا فلکس هلث برست



کپسول امگا فلکس از برند آمریکایی هلث برست که 3 ترکیب موثر در تقویت مغز و حافظه را دارا است اما میزان ترکیبات این سافت ژل حاوی امگا3 از سافت ژل امگازون کمتر می باشد.
این کپسول امگا3 ریسک سکته مغزی را کاهش می دهد و باعث افزایش تمرکز و بهبود افسرگی می گردد.
میزان آلودگی به جیوه و فلزات سنگین در این محصول کنترل شده و در حد مجاز و مورد تایید وزارت بهداشت می باشد.
شکل سافت ژلی این محصول باعث می شود تا بلع راحتتر و جذب سریعتری داشته باشد.



 

 

 ⛔️ نکات مهم در مورد امگازون و امگا فلکس(خارجی - امگا3)

•  قیمت امگازون هلث اید  نسبت به تعداد کپسول موجود در بسته بندی بسیار زیاد است.

• زنان باردار و شیرده با تشخیص پزشک از این مکمل تقویت کننده مغز استفاده نمایند.

در صورت حساسیت به غذاهای دریایی از این محصول استفاده نکنید

• در صورت نیاز به مصرف همزمان این مکمل با داروهای ضد انعقادی و همچنین مکمل ها و گیاهانی که اثرات ضد پلاکتی دارند با پزشک خود مشورت کنید.

• مصرف کپسول امگازون به افراد زیر 6 سال بدون تجویز پزشک توصیه نمی گردد.

 
 
                                                                     

3- قرص جینکورا اهورا دارو


 
قرص جینکورا اهورا دارو 
                                                   

این قرص کاملا گیاهی بوده و تنها ترکیب استفاده شده در آن عصاره گیاه جینکوبیلوبا به مقدار 40 میلی گرم می باشد. به همین دلیل گردش خون را در بدن تحریک می کند و از بروز مشکلاتی مانند دلهره،استرس ،مشکلات حافظه و کاهش تمرکز جلوگیری می نماید و در زمینه بهبود آلزایمر و جلوگیری از آن بسیار موثر است.
استفاده از این مکمل  باعث تقویت حافظه در درس خواندن می شود و در روزهای امتحان که افراد نیاز به تمرکز بیشتری دارند مفید است.


 



4- قرص جینکوگل گل دارو

 
قرص جینکوگل گل دارو
        

این قرص مکمل تقویت حافظه کاملا گیاهی بوده و تشکیل شده از گیاه تقویت کننده اعصاب و حافظه جینکوبیلوبا می باشد.
پیشگیری و درمان آلزایمر،تقویت سیستم عصبی،افزلیش تمرکز ،سرگیجه،جلوگیری از وز وز گوش از فواید جینکوبیلوبای موجود در جینکوگل می باشد.


 


 

 ⛔️ نکات مهم در مورد جینکورا و جینکوبیلوبا (ایرانی - گیاهی)


• در صورت مصرف داروهای ضد افسرگی از مکملهای حاوی جینکوبیلوبا  محصولات استفاده نکنید زیرا اثر دارو را کاهش می دهند.

• افرادی که داروی ضد انعقاد خون مصرف می کنند و یا اختلالات گردش خون دارند از قرص جینکورا و جینکوگل استفاده نکنند.

• تهوع،اسهال،سرگیجه،سردرد،دل درد و خارش از عوارض احتمالی مصرف مکمل های حاوی جینکوبیلوبا می باشد.

• افرادی که حساسیت گیاهی را تجربه کرده اند از این مکمل تقویت حافظه استفاده نکنند.




5- کپسول ویتامین D3 برانسون

 

 
این مکمل تغذیه ای که ساخت کشور آمریکا است به علت کمکی که می تواند به جذب فسفر در مغز بکند .فسفر ریز مغذی است که به کاهش گرفتگی عضلات یا درد های ماهیچه ای و اضطراب کمک کرده و در تسهیل هدایت پیام های عصبی مغز بسیار موثر است .از طرفی فسفر باعث آزاد سازی انرژی از غذاها می گردد.
همچنین ویتامین D به طور مستقل عملکردهای عصبی عضلانی و ماهیچه ها را بهبود می بخشد و التهابات و درد در ناحیه عضلات و مفاصل را کاهش می دهد.

 ⛔️ نکات مهم در مورد ویتامین 1000 D3 برانسون (خارجی - ویتامین)


• این مکمل فقط بر دردهای عضلانی و حرکت ماهیچه ها تاثیر دارد و در افزایش  حافظه و تمرکز یا آلزایمر نقشی ندارد.


 

غذای مغز چیست؟


ترکیبات مهمی که در تقویت مغز و حافظه موثرند به شرح زیر می باشد:
موز،انواع توت ها،بلوبری،آب،آب چغندر،اسفناج،شیر،شیر بادام،زرد چوبه،کلم بروکلی،شکلات تیره،آجیل،دانه کدو تنبل،جینکوبیلوبا


چای سبز: کافئین موجود در چای سبز عملکرد مغز،تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد.
قهوه: قهوه مانند چای سبز دارای کافئین می باشد که می تواند هوشیاری و عملکرد مغز را بهبود ببخشد.


 3 مورد از بهترین مکمل های مغزی شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B6 ,B12 و ویتامین D  هستند.

مکمل های حاوی روغن ماهی منبع غنی از اسید دکوساگزازانوئیک اسید (DHA) و اسید ایکوزپنتائنوئیک (EPA)  که دو نوع اسید چرب امگا 3 می باشند،هستند از طرفی دیگر ویتامین ها مخصوصا ویتامین های گروه B و ویتامین D و مکمل های اسید فولیک،کافئین، ال کارنیتین ، جینکوبیلوبا و کراتین از دسته ی بهترین مکمل های مغزی به شمار می آیند.که در ادامه این مقاله بطور کامل آنها را شرح می دهیم.



 

بهترین مکمل‌های تقویت حافظه و مغز

در عمل، ما 3 مکمل زیر را برای تقریبا تمام بیماران توصیه می‌کنیم؛ زیرا این مکمل‌ها برای عملکرد مطلوب مغز حیاتی هستند.
 
مواد غذایی تقویت مغز و حافظه

•  ویتامین های B6 و B12


از جمله تاثیرات این گروه از ویتامین ها تولید انرژی در بدن است و این امر بسیار به انجام فعالیت های مغز کمک می رساند .ویتامین های ب6 و ب12 باعث سالم نگه داشتن مغز و سیستم عصبی می شوند و شدت و فراوانی آلرژی و حملات آسمی را کاهش می دهند.
کاهش سطح ویتامین ب 12 در بدن افراد باعث ایجاد توهم،کاهش حافظه ،افسردگی و زوال عقل می گردد.و از طرفی باعث افزایش هموستئینمی تواند منجر به آتروفی مغز یعنی کوچک شدن مغز شود .



 

اسیدهای چرب امگا-3


بدن بطور عادی قادر به ساخت امگا 3  نیست اما این ماده که یک اسید چرب می باشد برای سلامت قلب و عروق و مغز بسیار ضروری می باشد و به رشد و نمو کامل بدن یاری می رساند.
امگا3 نقش بسزایی در عملکرد صحیح سلول های عصبی دارد  و برای جلوگیری از بیماری های عصبی مانند صرع،افسردگی  و حمله های مغزی مفید می باشد.
از منابع غنی امگا 3 می توان به غذاهای دریایی اشاره کرد اما این نوع غذاهای دریایی متاسفانه در رژیم غذایی مردم ایران بسیار کم یافت می شود و همین موضوع دلیل محکمی بر استفادهی افراد زیادی به مکمل های حاوی امگا3 شده است.

امگا3 در درمان پیشگیری میگرن،استرس ،تنش و افسرگی بسیار موثر می باشد.

اسیدهای چرب امگا3 موجود در روغن های ماهی نقش مهمی در عملکرد  پیشرفت مغز دارند.همچنین این مواد می توانند بر بهبود مشکلات حافظه مانند افراد مبتلا به آلزایمر و ... نقش بسزایی داشته باشند.


DHA  و EPA اسید های چرب موجود در امگا3 هستند که به وفور در ماهی قزل آلا یافت می شوند که خاصیت ضد التهابی ،بهبود عملکرد مغز و کاهش خشم و عصبانیت را دارند و استرس اکسیداتیو (اثرات مضر رادیکال های آزاد که موجب پیری و از بین رفتن سلول های بدن می شوند) را کاهش می دهد.

 
اگر فردی به مدت 3تا4 هفته از غذاهای دریایی حاوی امگا3 استفاده نکند حتما باید از مکملهای امگا3 استفاده نماید



•  ویتامین D


ویتامین D همچنین"ویتامین آفتاب" نامیده می‌شود و یک ویتامین ضروری برای سلامت مغز، خلق وخو و حافظه است. متاسفانه، شیوع کمبود ویتامین D روز به روز بیشتر می‌ شود؛ زیرا ما زمان بیشتری را در داخل خانه می‌ گذرانیم و از ضد آفتاب بیشتر استفاده می‌ کنیم.

ویتامین D برای عملکرد مغز بسیار مهم است و گیرنده‌های آن در سراسر مغز یافت می‌شوند. ویتامین D در بسیاری از عملکردهای شناختی پایه از جمله یادگیری و ایجاد خاطرات، نقش مهمی را ایفا می‌ کند.


ویتامین D گیرنده‌هایی که بر روی نورون‌های واقع در مناطق مهم در تنظیم رفتار قرار دارند را فعال می‌کند و با فعال کردن ظرفیت آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی، از مغز محافظت می‌کند.

همچنین ویتامین D  به میزان مورد نیاز در بدن باعث بهبود کیفیت خواب افراد می شود و از آنجایی که با کمبود خواب از میزان توصیه شده و یا اختلال در خواب بسیاری مشکلات عصبی و آسیب های مغزی رخ می دهد پس مصرف این ویتامین برای بهبود عملکرد مغز بسیار حیاتب است.

دوز توصیه‌ شده کنونی برای ویتامین D، 400 IU در روز است؛ اما اکثر متخصصان معتقدند که این مقدار کمتر از نیازهای فیزیولوژیکی بسیاری از افراد است و در عوض، دوز 2000 IU را پیشنهاد می‌کنند. ما فکر می‌کنیم بسیار مهم است که نیازهای فردی خود را بررسی کنید؛ به خصوص اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید؛ زیرا در این صورت بدن شما ممکن است ویتامین D را به اندازه‌ی لازم جذب نکند.



 

- مکمل‌های  تقویت کننده مغزی بیشتر

علاوه برمواد مغذی اصلی که دراین مقاله ذکر شده است؛ تعداد انگشت‌شماری از تقویت‌ کننده‌های طبیعی مغز که نوتروپیک[4] نامیده می‌شوند؛ موجی را در دنیای مکمل‌ها ایجاد می‌کنند و به طور مساوی توسط جوانان و افراد مسن استفاده می‌ شوند. در اینجا به چند مورد از مکمل‌ های مغزی برجسته اشاره شده است:

•   گیاه جینکوبیلوبا: عصاره برگ این گیاه در زمینه تقویت حافظه بسیار موثر بوده و در چند ساله اخیر در امریکا مورد استقبال فراوانی قرار گرفته است.جینکوبیلوبا باعث تقویت سیستم عصبی شده و یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که از آسیب رادیکالهای آزاد به پوست و ایجاد پیری جلوگیری می کند .
همچنین از مهمترین کاربردهای این گیاه چینی خاصیت ضد آلزایمری آن است که باعث افزایش حافظه و پیشگیری از فراموشی می گردد و در درمان آلزایمر مورد استفاده قرار می گیرد.جینکوبیلوبا می تواند از افسردگی و اضطراب جلوگیری کند.


 

حتما بخوانید:  تاثیر جینکوبیوبا بر تقویت حافظه

 

•   نئومنتیکس (Neumentix): عنصر کلیدی دراین کمپلکس فنولی اختصاصی، رزمارینیک اسید است که از نعناع بدست می‌آید. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که این کمپلکس می‌تواند حافظه‌ِ‌ ی کاری را تقویت کند و برای انجام چندین کار به صورت همزمان[5] ضروری است. نئومنتیکس در میان افراد تحت بررسی اختلال خواب را ایجاد نکرد؛ در حقیقت، افرادی که ازاین مکمل استفاده کرده بودند؛ گزارش کردند که نئومنتیکس به آنها کمک می‌کند بهتر بخوابند.

•   قارچ یال شیر (Lion’s Mane) (آمیلوبان): یکی دیگر از مکمل­ های بسیار مهم برای سلامت قوای شناختی است. حداقل 12 مطالعه در مورد خواص نوروژنراتیو (بازسازی عصب) قارچ­ ها منتشر شده است. در یک مطالعه، محققان شرکت Hokuto و بیمارستان Central and Neurosurgical ایزوگو به 30 بیمار ژاپنی مبتلا به اختلال شناختی خفیف، قارچ یال شیر دادند؛ بیماران تا زمانی که این قارچ را مصرف
می­ کردند؛ مزایای زیادی را تجربه نمودند.

•   استیل- کارنیتین: این اسید آمینه به نظرمی­ رسد از سد خونی مغزی عبور کرده و وارد مغز شود و گروه استیل به استیل کولین که یک انتقال­ دهنده­ ی عصبی مهم است؛ تبدیل می­ شود. مطالعات به صورت متفق القول نشان داده­ اند که استیل- L- کارنیتین به درمان اختلالات شناختی خفیف کمک می­ کند و حتی ممکن است برای افراد مبتلا به آلزایمر نیز مفید باشد. استیل- کارنیتین همچنین در بهبود جریان خون و ایجاد حفاظت در برابرسموم نقش دارد و به انتقال اسیدهای چرب بین سلول‌ها از جمله سلول‌های مغزی کمک می‌ کند.

•   فسفاتیدیل سرین (PS): ماده‌ی مغذی متمرکز درمغز است و از نظر بالینی موجب افزایش تمرکز ذهن و حافظه برای بخاطر سپردن واژه‌ها، چهره‌ها، نام‌ها و اعداد می‌شود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که فسفاتیدیل سرین موجب بهبود عملکرد شناختی در افراد بالای 50 سال می‌شود. PS یک بلوک ساختمانی طبیعی درغشای سلولی است. در مغز، غشاهای سلولی مواد مغذی را به درون سلول‌های عصبی انتقال می‌دهند و سیناپس‌ها را می‌ سازند.




تمرین های تقویت مغز
•   بازی های حافظه ای انجام دهید.(سودوکو ، شطرنج،جدول)
•  ابروهای خود را بالا ببرید.
•  کتاب هایی را بخوانید که مغز شما را به چالش می کشند.
•  سرگرمی های جدید را امتحان کنید.(اعداد را برعکس بشمارید، با دست مخالف بنویسید)
•  خوراکی های مقوی بخورید که در سلامت مغز شما موثرند.
•  ورزش کنید
.




بهترین ورزش مغز، ورزش های هوازی مانند دویدن،دوچرخه سواری و شنا هستند
 

نتیجه گیری:

هر بدن نیازمند مغزی سالم و تقویت شده می باشد تا بتواند فعالیت های بدن را حتی با افزایش سن به درستی انجام دهد. تقویت مغز از طریق خوراک و محیط زندگی مناسب امکان پذیر است.در حال حاضر با افزایش جمعیت شهرها و ایجاد آلودگی های محیطی و همچنین غذاهای غیر ارگانیک و فست فودها ، زندگی های پرمشغله و پر استرس و دیگر عوامل تاثیر گذار بر سلامت مغز نمی توان به طور معمول مغز را از عوامل مخرب محافظت کرد به همین علت لازم است تا از مکملهای غذایی  جهت تقویت مغز ،حافظه و اعصاب استفاده نماییم.

 

مطالب مرتبط: چه ویتامین هایی برای آلزایمر و زوال عقل بخوریم؟
                       بهترین مکمل های غذایی

برچسب‌ها:
دیدگاه شما
4.5 /5 20 5 1

مطالب مرتبط

1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید
ویتامین ها و مواد معدنی مغز خود را با مکمل ها تقویت کنید! (معرفی بهترین مکملهای تقویت مغز) Average rating: 4.64551573779691, based on 89 reviews from $0.0000 to $0.0000