بهترین روش های درمان مچ درد

 

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید مچ بند از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587 خرید تلفنی: 02165389342

 

ورزش های مناسب مچ درد

حرکات کششی به صورت قابل توجهی در درمان مچ درد موثر واقع می شود. دو روش کششی کارآمد برای کاهش درد مچ دست، کشش خم کننده مچ و کشش بازکننده مچ دست است. این کشش ‌ها عضلات و تاندون ‌های کلیدی مچ را هدف قرار می ‌دهند و به رفع ناراحتی و بهبود انعطاف‌ پذیری کمک می‌ کنند.

• کشش فلکسور مچ

دست را مستقیم در مقابل خود در حالی که کف دستتان رو به بالا باشد، نگه دارید.
مچ دست خود را به سمت زمین خم کنید؛ در حالی که انگشتان خود را صاف نگه می دارید.
 از دست دیگر برای فشار دادن ملایم انگشتان خود به سمت پایین استفاده کنید تا زمانی که کشش خفیف تا متوسطی را در ساعد خود احساس کنید.
 کشش را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید. سپس دست ها را رها کنید.

• کشش اکستنسور مچ

مانند مرحله قبل دست خود را کاملا صاف نگه دارید.
مچ دست خود را به سمت پایین خم کنید؛ در حالی که انگشتان خود را صاف نگه داشته اید.
از دست دیگر برای فشار دادن به پشت دست خود استفاده کنید تا کشش خفیف تا متوسطی ​​را در ساعد خود احساس کنید.
کشش را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید. سپس دست ها را رها کنید.


توصیه ها
- ست ها
 سه تا پنج ست از هر کشش را انجام دهید.
- تکرار
 تا سه بار در روز تکرار کنید.
این کشش ها دو نمونه از بهترین روش های درمان مچ درد هستند که می توانند با بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات و تاندون ها به کاهش درد مچ دست کمک کنند.

 

مواد غذایی برای تقویت مچ و استخوان

کلسیم برای تشکیل و نگهداری استخوان ضروری است. مصرف ناکافی کلسیم می تواند به ضعیف شدن استخوان ها و پوکی استخوان منجر شود. همان گونه که می دانید محصولات لبنی از جمله شیر، ماست و پنیر منبع غنی کلسیم هستند. از دیگر منابعی که کلسیم کمتری در خود دارند می توانیم به برخی از آب میوه ها، غلات صبحانه، برخی از انواع نان، شیر بادام، شیر سویا، سبزیجات سبز برگ (کلم پیچ، کلم بروکلی) و شیر گیاهی غنی شده اشاره کنیم.
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی سلامت کلی استخوان ها را حفظ می کند. نکته قابل توجه این که ویتامین D برای جذب کلسیم بسیار مهم است. عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا دریافت ناکافی رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود هایی شود که بر سلامت استخوان ها تاثیر می گذارد. در ادامه مکمل ها را به همراه منابع آن ها به عنوان بهترین روش های درمان مچ درد مورد بررسی قرار می دهیم.

 

مکمل های تقویت استخوان و مفاصل
 

اگر به دنبال بهبود سلامت استخوان خود هستید، ترکیب مکمل ها با ویتامین ها و مواد معدنی خاص در رژیم غذایی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. در ادامه این مکمل ها را ذکر می کنیم:

1. ویتامین B12

 ویتامین B12 برای سلامت مغز استخوان مهم است و در تولید سلول های استخوان ساز نقش دارد.
- منابع: گوشت، ماهی، محصولات لبنی، تخم مرغ و غلات غنی شده.
 2. ویتامین D
ویتامین D برای جذب کلسیم و حفظ سطح مناسب کلسیم و فسفات در خون بسیار مهم است.
- منابع: قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مصرف ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی و محصولات لبنی غنی شده.
 3. کلسیم
کلسیم جزء اولیه استخوان ها است و برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است.
- منابع: محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست)، سبزیجات سبز برگ (کلم پیچ، کلم بروکلی)، شیر گیاهی غنی شده و مکمل های کلسیم.
4. منیزیم
منیزیم به تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن و جذب کلسیم کمک می کند. همچنین نقش مستقیمی در تشکیل استخوان دارد.
- منابع: آجیل (بادام، بادام هندی)، دانه ها (کدو تنبل، چیا)، غلات کامل، سبزیجات سبز برگ و حبوبات.
 5. ویتامین K
 ویتامین K برای تولید استئوکلسین، پروتئینی که کلسیم را به استخوان ها متصل می کند، ضروری است. همچنین به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی کمک می کند.
- منابع: سبزیجات سبز برگ (کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی)، کلم بروکسل و...

 

معرفی انواع مچ بند طبی برای کاهش درد

مچ بند ها را می توان از نظر کاربرد به دو نوع آستین دار و آتل تقسیم کرد.

• مچ بند آستین دار

مچ بند های طبی آستین دارد مچ بند هایی هستند که از بالای کف دست تا حدودا یک چهارم آرنج ها را می پوشانند. جنس این مچ بند ها معمولا از نئوپرن یا پلی استر الاستیک است. مچ بند های آستین دار با فشرده کردن سراسر مفصل در کاهش درد و تورم موثر واقع می شوند. آن ها باعث می شوند مچ دست در جای خود ثابت بماند و درد آن کمتر شود.
   

• مچ بند آتل دار

استفاده از مچ بند آتل دار از بهترین روش های درمان مچ درد محسوب می شود. این پیش بند نوع پیشرفته تر مچ بند آستین دار است و برای بی حرکت نگه داشتن جزئی یا کامل مفصل مچ طراحی شده است. قطعات سفت و محکمی در این نوع مچ بند ها به کار رفته اند که از ساعد زیر مچ تا وسط دست کشیده شده اند. جنس این قسمت ها از پلاستیک فشرده سخت یا آلیاژ فلزی سبک است.
 

 

کار هایی که باعث آسیب به مچ دست می شود.

چند فعالیت می تواند خطر آسیب دیدگی مچ دست را افزایش دهد. این آسیب دیدگی اغلب به دلیل حرکت های مکرر، استفاده بیش از حد یا ضربه های ناگهانی روی می دهد. در اینجا برخی از فعالیت های متداول که می تواند منجر به آسیب مچ دست شود آورده شده است:
 1. تایپ کردن و استفاده از کامپیوتر
تایپ طولانی مدت و ارگونومی نامناسب می تواند به آسیب های فشاری مکرر مانند سندرم تونل کارپال و تاندونیت منتهی شود.
- پیشگیری: از صفحه کلید های ارگونومیک استفاده کنید، به طور منظم استراحت کنید و وضعیت مناسب مچ دست را حفظ کنید.
 2. ورزش
- ورزش های پرخطر: تنیس، گلف، ژیمناستیک، بوکس و وزنه برداری.
- علت: این فعالیت ها شامل حرکات مکرر مچ دست، ضربه های ناگهانی یا بلند کردن اجسام سنگین است که منجر به رگ به رگ شدن، شکستگی و تاندونیت می شوند.
- پیشگیری: از تکنیک های مناسب و مچ بند های مخصوص استفاده کنید و از گرم کردن و تهویه مناسب اطمینان حاصل کنید.
 3. کار زیاد
-  مشاغل پرخطر: ساخت و ساز، نجاری و کار در خط مونتاژ.
- علت: استفاده مکرر از ابزار، بلند کردن اجسام سنگین و لرزش ناشی از ماشین آلات می تواند به مچ دست فشار بیاورد.
- پیشگیری: از ابزار های ارگونومیک استفاده کنید، استراحت های مکرر را از یاد نبرید و تکنیک های صحیح بلند کردن را تمرین کنید.
 4. بازی های کنسولی
- علت: دوره های طولانی بازی می تواند باعث آسیب های فشاری مکرر به دلیل استفاده مداوم از کنترلر ها یا صفحه کلید شود.
- پیشگیری: به طور منظم استراحت کنید، از تجهیزات بازی ارگونومیک استفاده کنید و کشش مچ را انجام دهید.
 5. استفاده از گوشی هوشمند و تبلت
- پیشگیری: زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید، از ویژگی های تبدیل صدا به متن استفاده کنید و کشش های منظم دست و مچ را انجام دهید.
 6. یوگا و پیلاتس
 برخی از پوزیشن ها که وزن را روی مچ قرار می ‌دهند، اگر با فرم مناسب انجام نشوند، می ‌توانند باعث فشار یا آسیب شوند.
- پیشگیری: حالت ها را برای کاهش فشار مچ دست و اطمینان از هم ترازی و تکنیک مناسب تغییر دهید.
 7. نواختن مداوم آلات موسیقی
-  ساز های آسیب زننده: گیتار، پیانو، درام، و ویولن.
- علت: حرکات مکرر و موقعیت های نامناسب مچ دست مکن است التهاب تاندون یا سندرم تونل کارپال را در پی داشته باشد.
- پیشگیری: از تکنیک های ارگونومیک استفاده کنید، استراحت کنید و تمرینات تقویت کننده مچ را انجام دهید.

 

جمع بندی

بهترین روش های درمان مچ درد شامل ترکیبی از استراحت، تمرینات هدفمند و رعایت ارگونومی مناسب می شود. مراحل اولیه شامل استفاده از یخ و دارو های های بدون نسخه برای کاهش التهاب است. ترکیب کشش مچ دست و تمرینات تقویتی می تواند انعطاف پذیری را بازگرداند و از آسیب های بعدی جلوگیری کند. استفاده از ابزار های ارگونومیک و حفظ وضعیت بدنی خوب به کاهش فشار روی مچ دست کمک می کند. برای درد مداوم یا شدید، مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای اطمینان از تشخیص و درمان مناسب بسیار مهم است. در این نوشته این روش ها را به همراه مکمل ها و مواد غذایی مناسب در کاهش درد مورد بررسی قرار دادیم.