☎️مشاوره با پزشکان داروساز:
🌅صبح ها از ساعت 8:00 تا 16:00 :  ​65235660-021
🌇عصر ها از ساعت 16:00 تا 8:00  :  ​65232090-021  
🎧مشاوره آنلاین در واتساپ             : 8343612-0935  

10 نکته برای افزایش اشتهای فرزندانتان

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
23 11 1397
0 از 1 رای
10 نکته برای افزایش اشتهای فرزندانتان
27

10 نکته برای افزایش اشتهای فرزندانتان

مامان!! من احساس گرسنگی نمی­ کنم.
این چیزی است که کودک شما می­ گوید؟
به عنوان یک مادر گیج و آشفته، هنگامی که نمی­ توانید به باز شدن اشتهای کود تان کمک کنید؛ خودتان را درمانده می­ بینید؛ گزینه­ های غذایی مورد نظر کودکتان و این نگرانی­­ ها با تعداد افراد کم غذا در اطراف افزایش
می­ یابند؛ آیا اینطور نیست؟  خوب، این شرح حال من بود تا زمانی که ما به عنوان خانواده تلاش­ هایی را انجام دادیم و اشتهای فرزندم خیلی بهتر شد.ازآنجا که اکثر کودکان تا حدودی کم غذا هستند؛ ما باید بیشتر بر روی "مواد مغذی ضروری" برای رشد صحیح مغز و بدن آنها تمرکز کنیم. کودکان ممکن است بهانه ­ای برای نخوردن غذای خود پیدا کنند؛ اما برخی ازروش­ های آزمایشی واقعی وجود دارد که به شما به عنوان یک مادر کمک می­ کند.
هیجان ­انگیز است؟ این پست برای تمام مادران و افراد کم غذایی است که شما در طول روز با آنها مواجه می­ شوید.

آیا می­ دانید چه چیزی می­ تواند دلیل کم اشتهایی کودک شما باشد؟

  • عدم تحمل غذا، آلرژی­ های غذایی، بیماری سلیاک (عدم تحمل گلوتن)

  • مشکلات گوارشی، معده و روده

  • بیماری ­هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب که باعث کاهش اشتها و بی مزه به نظر رسیدن غذا می ­شوند.

  • غذا خوردن مداوم، فاصله­ ی زمانی نا مناسب بین وعده ­های غذایی

  • کمبود روی، زیرا روی اسیدهایی را تولید می­ کند که برای هضم غذا مهم هستند. روی همچنین برای سیستم ایمنی بدن نیز مهم است.

  • کمبود آهن که نه تنها بر اشتهای شما تاثیر می­ گذارد؛ بلکه همچنین بر روی مهارت­ های شناختی، حرکتی و سایر مهارت­ های رشدی موثر است.

  • عدم انجام تمرینات بدنی

بیایید به چگونگی افزایش اشتهای کودکانتان از نظر غذایی نگاهی بیاندازیم باشد؟

1-غذا خوردن تمام وقت که به اصطلاح "چراندن" نامیده می­ شود را متوقف کنید: اگر فرزند شما هر چند دقیقه یک بار، تکه ­ای چیپس یا مقداری ناچو بخورد؛ شما باید نگران باشید. خوردن مداوم غذا باعث می­ شود؛ کودک شما هرگز احساس گرسنگی واقعی نداشته باشد. اگر گرسنگی ایجاد نشود؛ نمی ­توان انتظار داشت که کودکان اشتهای بیشتری داشته باشند. این اتفاق همچنین بر مصرف مواد مغذی آنها تاثیر منفی دارد. همیشه بین وعده ­هایی غذایی که به کودک خود می ­دهید؛ 3-2 ساعت فاصله بیندازید.

2-صبحانه اجباری در صبح: خوردن یک صبحانه سالم بعد از خواب شبانه­ ی خوب، متابولیسم بدن شما را تحریک می­ کند و اشتها را افزایش می ­دهد. این یک نظریه­ ی جدید نیست؛ از نظر علمی ثابت شده است که خوردن صبحانه در متابولیسم بهتر و حتی کاهش وزن بزرگسالان نقش دارد. صبحانه دادن به کودکتان را شروع کرده و ادامه دهید؛ تنها اطمینان حاصل کنید که صبحانه باید سالم بوده و پر از غذاهای چرب و روغنی نباشد.

3-غذاهای غنی از آهن: همه­ ی ما می­ دانیم که آهن و روی مواد معدنی مهم برای رشد کلی کودکان هستند. همانطور که نوزادان رشد می­ کنند؛ ذخایر آهن بدن آنها به آرامی کاهش می­ یابد، مگر اینکه توسط منابع غذایی و غیر غذایی جبران شوند؛ کمبود آهن می ­تواند موجب از دست رفتن اشتها در کودکان شود. غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی کودکان خود قراردهید و آنها را با غذاهای غنی از ویتامین C ترکیب کنید که به جذب بیشتر آهن کمک می­کند. جو دو سر، اسفناج، سبزیجات برگ سبز، ریشه­ی چغندر، توفو، آجیل­های خیس شده، تخم کدو تنبل غنی شده به فراهم آوردن آهن لازم برای بدن کودکان کمک می­ کنند. پخت و پز در ماهی­تابه­ ی چدنی     گزینه­ ی بسیار خوبی است که من این کار را شروع کردم. ماهی­تابه­ های تفلون خود را دور بیندازید و برای درست کردن چاپاتی و سبزیجات از ماهی­تابه ­ی چدن استفاده کنید.

4-غذاهای غنی از روی: روی نه تنها برای افزایش اشتها لازم است؛ بلکه یک ماده معدنی مهم است که در ایمنی، رشد و بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیک نقش دارد. حتی کمبود خفیف روی می­تواند موجب کاهش وزن و اشتها شود و این کاهش وزن، حساسیت به عفونت ­ها را افزایش می ­دهد. منابع روی همچون لوبیا، آجیل، جو دو سر، توفو، غلات غنی­شده را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید.

5-محدود کردن مصرف شیر: بزرگان ما قطعا تمرکز زیادی بر روی فواید شیر کرده­ اند؛ اما نباید به کودک شیر زیادی داده شود. شیر بیش از حد معده را پر می­ کند و واقعا اشتها را برای خوردن مواد مغذی متنوعی که برای رشد کودک مورد نیازند؛ از بین می­برد. 2 لیوان شیر در روز برای یک کودک (بالای 3 سال) کافی است. سایر محصولات لبنی (اگر کودک شما دچار عدم تحمل مواد لبنی است؛ این مرحله را نادیده بگیرید) مانند ماست، کشک، آبدوغ، پنیر دلمه شده را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید.

6-هر 3-2 ساعت به کودک غذا دهید: سه وعده­ی غذایی استاندارد برای یک کودک (و حتی برای بزرگسالان) خوب نیست. همیشه بهتر است برای تقویت سیستم گوارش و داشتن اشتهای بهتر، وعده­ های غذایی کوچکی بخورید. از آنجا که کودکان بسیار فعال هستند و به انرژی فوری نیاز دارند؛ آنها را هر دو ساعت یک بار با وعده­ های غذایی کوچک تغذیه کنید. غذاهایی که می­ توانند به عنوان وعده ­های کوچک ارائه شوند و اشتها را افزایش می­دهند؛ عبارتند از:
بادام زمینی: برای افزایش اشتها عالی است و روی و پروتئین بالایی دارد (برای رشد کودکان ضروری هستند). همچنین می ­توانید آن را به سالاد اضافه کنید (اگر کودکتان به بادام زمینی آلرژی دارد؛ از آن استفاده نکنید).
آب انار: مشکلات گوارشی را درمان می­ کند، از کبد محافظت می­ کند، کرم ­های روده را در کودکان می­کشد؛ از این رو انار یک تقویت­ کننده­ ی قوی اشتها است.
آجوین: می­ تواند به صورت آب آجوین به کودک خورانده شود یا به سبزیجات سرخ شده و نان پارانتا اضافه شود.
آجیل­ های خیس شده: مانند بادام، گردو، خرما، کشمش به افزایش اشتها و وزن کمک می­ کنند. شما همچنین می ­توانید این آجیل­ ها را آسیاب کرده و به غذاها و نوشیدنی­ های کودک خود اضافه کنید.
آبدوغ یا کشک با برگ آسیاب­ شده­ ی نعناع :یک تقویت­ کننده­ ی عالی اشتها برای نوزادان و کودکان است.
آب لیمو: (بیش از حد به آن شکر اضافه نکنید) یک عامل محرک و خنک­ کننده است که معده را سبک می­ کند. روزانه 2-1 فنجان کوچک آب لیمو کافی است.
پاپایا: به افزایش وزن کودکان کمک می ­کند؛ پاپایا غنی از ویتامین A, C, E است و به عنوان یک میان ­وعده­ ی عالی در نظر گرفته می­ شود.
سوپ هندی Rasam با چاشنی آویشن: پونه­ ی کوهی یک نوشیدنی عالی برای کاهش مشکلات معده، تقویت سیستم ایمنی و افزایش اشتها است. من حداقل دو بار در هفته برای صبحانه Rasam می­خورم و آن به عنوان یک انرژی ­زای صبحگاهی برای من است.

7-در بین غذا آب نخورید یا فقط بعد از غذا آب بخورید: کودکان باید 30 دقیقه قبل از غذا، آب بخورند و این باید یک عادت معمول شود (حتی برای بزرگسالان). خوردن یک لیوان آب بعد از برخاستن از خواب، تمام سموم را از بدن دفع کرده و آنزیم ­های گوارشی را فعال می­ کند. خوردن یک صبحانه­ ی خوب بعد از نوشیدن آب لیمو یا آب معمولی، تاثیر شگف ­انگیزی دارد.

8-غذا را خوب بجویید: به کودکان خود بیاموزید؛ زمانی که غذا می­ خورند، تنها بر غذای خود تمرکز داشته باشند. لقمه­ های کوچکی بردارند و آنها را به درستی بجوند. قورت دادن غذا هیچ وقت کار خوبی نیست و به بدن شما آسیب می ­رساند. جویدن غذا به هضم آسان و متابولیسم بهتر کمک می­ کند.

9-افزایش زمان بازی و ورزش: بازی در فضای باز نه تنها سرگرم­ کننده است؛ بلکه همچنین اشتها را افزایش می ­دهد. من به یاد دارم، بیش از 2 ساعت در روز بازی می­ کردم و شبیه یک کودک گرسنه به خانه هجوم     می ­بردم. ساعات نگاه کردن به تلویزیون و انجام بازی ­های کامپیوتری را محدود کنید. روز کودکتان را با انجام حرکات یوگا surya namaskar/ 4-5 حرکت یوگا (آسانا)، 5 دقیقه تمرینات ورزشی هوازی آغاز کنید و به کودک خود به اندازه­ ی کافی زمان دهید، بعدازظهر در فضای خارج از منزل بازی کند (ورزش کردن، اسکیت، دوچرخه­ سواری یا هر تفریح دیگری). فعالیت ­های نشسته اشتها را کور می­ کند و منشا بروز بیماری­ ها است.

10-از خوردن مواد غذایی روغنی و پرچرب پرهیز کنید: ما، بر روی غذاهای پرچربی که مادر بخاطر علاقه­ ی وافر به فرزندش به او می ­دهد؛ تمرکز زیادی می­ کنیم. غذاهای پر چرب، تند و غذاهای مملو از کره­ی حیوانی برای بچه­ ها خوب نیستند. این غذاها اشتها را کور می­ کنند و شما به نقطه­ ی صفر بر می­ گردید. از غذاهای حاوی دارچین، آویشن، پونه­ ی کوهی، رازیانه، آجوین اما با روغن و ماسالای کمتر استفاده کنید.
باور کنید؛ اگر شما این توصیه­ ها را جدی بگیرید، تغدیه­ ی کودکتان بهتر می ­شود و اشتهای او افزایش می­­ یابد. غذای سالم و برنامه­ های غذایی سالم تاثیر دراز مدتی در زندگی ما خواهند داشت؛ آن را انتخاب کنید.

برچسب‌ها:
دیدگاه شما
4.5 /5 20 5 1
1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید
سلامت کودکان 10 نکته برای افزایش اشتهای فرزندانتان Average rating: 4.44246281443278, based on 89 reviews from $0.0000 to $0.0000