📌تهران-شهریار-داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی
📱 مشاوره و خرید محصولات در برنامه تلگرام، واتساپ، ایتا و روبیکا: 09302007587
☎️ مشاوره تلفنی:
02165389342
🌐آدرس سایت فروشگاه:
www.mahtateb.com
اینستاگرم مهتاطب

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
21 7 1403
رژیم کتوژنیک و تاثیر آن
7

اضافه وزن تقریبا برای اکثر مردم یک مشکل پیچیده به حساب می آید. یکی از راه هایی که می تواند شما را از چربی های اضافه بدنتان نجات دهد رژیم کتوژنیک است. این رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات تاکید دارد. بدن شما در صورت فقدان کربوهیدرات، از قندی که کبد ذخیره کرده برای تامین میزان انرژی ای که لازم دارد استفاده می کند و این باعث چربی سوزی بدن شما می شود. که در این مقاله به طور کامل این رژیم را بررسی میکنیم.

​داروخانه اینترنتی مهتاطب
تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید.

🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید.

خرید از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587
خرید تلفنی: 02165389342

 
 
 

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن مین
اگر به دنبال کاهش وزن و خلاص شدن از چربی های اضافه بدن خود بوده باشید پس احتمالا در میان انواع رژیم های لاغری اسم رژیم کتوژنیک را شنیده اید. این رژیم در واقع نحوه استفاده بدن شما را از غذا را تغییر می دهد. رژیم کتوژنیک باعث می شود تا شما کربوهیدرات کمتری نسبت به گذشته مصرف کنید و انرژی مورد نیاز بدنتان با کمک پروتئین ها و چربی ها تامین خواهد شد در نتیجه سوخت و ساز گلوکز و چربی های بدنتان بالا می رود. بنابراین اگر به دنبال لاغری اندامتان هستید این مقاله را از دست ندهید زیرا ما در این نوشته به رژیم کتوژنیک و تاثیر آن خواهیم پرداخت.
 

به چه رژیمی، کتوژنیک می گویند؟

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن اولی
بدن شما از گلوکز یا همان قند به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می کند. شما با تغذیه مواد کربوهیدراتی مثل نشاسته یا قند، میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدنتان را به اندازه کافی تامین کرده و سیستم بدن شما آن را به گلوکز تبدیل می کند در نهایت از همین گلوکز به عنوان سوخت بدن استفاده می شود. در این زمان کبدتان مابقی گلوکز را ذخیره کرده و در صورت نیاز آزاد می کند. زمانی که مصرف کربوهیدرات شما کم باشد، ذخایر گلوکز در کبدتان تخلیه می شوند در نتیجه بدن شما کربوهیدرات کافی دریافت نمی کند و در عوض آن، چربی های بدنتان را می ‌سوزاند. بنابراین اگر می خواهید از این طریق وزن خود را کم کنید باید نان و غلات را حذف کرده و حتما مصرف موادی که حاوی کربوهیدرات زیادی هستند را کاهش دهید. معمولا از رژیم کتوژنیک و تاثیر آن بر بدن برای کاهش وزن استفاده می شود، اما می تواند به بعضی از شرایط پزشکی خاص مثل صرع نیز کمک کننده باشد. همچنین، این رژیم، امکان دارد به افرادی که به بیماری های قلبی یا حتی برخی بیماری های مغزی مبتلا هستند کمک کند. اما اگر به انواع دیابت مخصوصا نوع یک مبتلا هستید با پزشک خود صحبت کنید که از بی خطر بودن رژیم کتوژنیک مطمئن شوید. زیرا این رژیم ممکن است بر مقدار قند خون شما اثر داشته باشد.
 

تاثیر این رژیم را در چه مدت می توان دید؟

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن دومی
عوامل مختلفی بر رژیم کتوژنیک و تاثیر آن بر بدن شما اثر خواهند داشت. با این وجود اگر روزانه بین 20 تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید، ممکن است دو تا چهار روز طول بکشد تا وارد مرحله چربی سوزی شوید. اما امکان دارد با توجه به عوامل مختلف این مدت زمان تا یک هفته هم زمان ببرد. عواملی که می تواند بر رژیم کتوژنیک شما و اثربخشی آن بر کاهش وزنتان تاثیر بگذارند عبارت اند از:
  • سن
  • میزان مصرفی کربوهیدارتی در این مدت
  • میزان فعالیت های بدنی و ورزشی
  • سطح متابولیسم بدنتان
  • مقدار خواب کافی
  • کاهش میزان فشار روانی و استرس
ممکن است یک نفر میزان مصرفی کربوهیدرات بالایی داشته باشد در نتیجه دیرتر از حد معمول نتیجه خواهد گرفت یا امکان دارد سطح متابولیسم پایینی داشته باشد و بدن به راحتی نتواند سوخت و ساز انجام دهد افزایش متابولیسم به واسطه فعالیت های بدنی و ورزشی اتفاق می افتد. بنابراین همه این عوامل بر مدت زمانی که برای نتیجه گرفتن نیاز است تاثیر مستقیم خواهند داشت. به این عوامل توجه کرده و سعی کنید تا حد امکان در این مدت خواب کافی داشته و از استرس و اضطراب دوری کنید تا هر چه زودتر نتایج مطلوب خود را به دست آورید. البته باید بدانید که این رژیم جنبه سلامت بدنتان را خیلی در اولویت قرار نمی دهد و بیشتر بر کاهش وزن و از بین بردن چربی های اضافه تاکید دارد.
 

مهم ترین مواد غذایی در این رژیم کدام اند ؟

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن سومی
با توجه به محدودیت های این رژیم باید غذا هایی که می توانید در رژیم کتوژنیک و تاثیر آن استفاده کنید آگاهی داشته باشید. کسانی که از این رژیم استفاده می کنند امکان دارد انواع پروتئین ها، محصولات لبنی، سبزیجات و غذا های گیاهی مصرف کنند. ما در ادامه این مقاله به دلیل چالش بر انگیز بودن مواد مصرفی در این رژیم به مواد غذایی ای که می توانید در آن مصرف کنید می پردازیم. اولین مواد غذایی ماهی قزل آلا است که نه تنها بدون کربوهیدرات است، بلکه غنی از ویتامین های B، پتاسیم و سلنیوم می باشد. گوشت قرمز و مرغ نیز از غذا های اصلی در رژیم کتوژنیک به حساب می آید. گوشت قرمز و مرغ تازه علاوه بر این که بدون کربوهیدرات هستند. هر دو آن ها از ویتامین B بالایی برخوردار هستند. مورد سوم که احتمالا اسم آن را در خیلی از رژیم های غذایی و بدنسازی شنیده اید تخم مرغ است! هر یک تخم مرغ حاوی حدودا 1 گرم کربوهیدرات و 6 گرم پروتئین است و باعث تحریک هورمون هایی می شوند که شما به مدت زیادی احساس سیری داشته باشید. مصرف آجیل نیز علاوه بر ماهی و گوشت و مرغ و تخم مرغ می تواند به شما کمک کند. اگر به طور مداوم آجیل مصرف کنید خطر بیماری قلبی، افسردگی و سایر بیماری های مزمن را کاهش می دهید، علاوه بر آن، مصرف آجیل می تواند باعث شود تا شما مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید، بنابراین از مصرف این ماده مغذی به راحتی گذر نکنید و از راهکار های صحیح برای کاهش وزن است.


جمع بندی
اضافه وزن تقریبا برای اکثر مردم یک مشکل پیچیده به حساب می آید. یکی از راه هایی که می تواند شما را از چربی های اضافه بدنتان نجات دهد رژیم کتوژنیک است. این رژیم بر کاهش مصرف کربوهیدرات تاکید دارد. بدن شما در صورت فقدان کربوهیدرات، از قندی که کبد ذخیره کرده برای تامین میزان انرژی ای که لازم دارد استفاده می کند و این باعث چربی سوزی بدن شما می شود. در این رژیم باید مصرف نان و غلات را حذف کرده و به جای آن از تخم مرغ، گوشت قرمز، ماهی و مرغ استفاده کنید. ما در این مقاله به رژیم کتوژنیک و تاثیر آن پرداختیم.

 

مطالب مرتبط

محصولات مرتبط

دیدگاه شما
برچسب‌ها:
همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید
پشتیبانی و خرید