☎️مشاوره با پزشکان داروساز:
🌅صبح ها از ساعت 8:00 تا 16:00 :  ​65235660-021
🌇عصر ها از ساعت 16:00 تا 8:00  :  ​65232090-021  
🎧مشاوره آنلاین در واتساپ             : 8343612-0935  

تقویت سیستم ایمنی با ویتامین ها و مواد معدنی

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
30 9 1399
1 از 1 رای
تقویت سیستم ایمنی با ویتامین ها و مواد معدنی
75

سیستم ایمنی بدن مجموعه ای از سلول ها ، فرآیندها و مواد شیمیایی است که برای محافظت از بدن در برابر عوامل خارجی و عفونی موجود در محیط مانند باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها و انگلها عمل می کند که بطور مداوم در حال فعالیت و دفاع از بدن در برابر عوامل غیر خودی است که به دو صورت ذاتی و تطابقی عمل می کند. با تقویت و سلامت نگه داشتن سیستم ایمنی می توان از ابتلا به  بیماری هایی مانند کرونا و انفولانزا  و عفونت ها در بدن جلوگیری نمود.
داشتن یک سبک زندگی سالم  ، مصرف غذاهای مقوی ، خواب کافی و ورزش راه های تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

احتمالا شنیده و یا دیده اید که در نسخه های بیماری کرونا ، پزشکان مصرف ویتامین D و قرصهای
ویتامین C  را تجویز می کنند. تحقیقات نشان داده اند که مکمل های ویتامین و مواد معدنی سطح ایمنی بدن را بهبود می بخشند و از ابتلا به بیماری ها محافظت می کنند. در این میان ویتامینها و موادمعدنی خاصی وجود دارند که نقش پررنگتری در تقویت سیستم ایمنی بصورت مستقیم و غیر مستقیم دارند.ویتامین های موثر در تقویت سیستم ایمنی شامل ویتامین E،A،D،C،B9،B6  و مواد معدنی موثر در تقویت سیستم ایمنی شامل زینک و سلنیوم می باشند.البته از نقش اسیدهای چرب یعنی امگا3  نمیتوان چشم پوشی کرد.

هدف
مجله مهتاطب در این مقاله بررسی ویتامینها و مواد معدنی که باعث تقویت سیستم ایمنی می شوند و میزان مصرف هر یک می باشد.در کنار توضیحات در مورد نقش هر یک از ویتامین های تقویت سیستم ایمنی ، یک قرص مولتی ویتامین که حاوی این ویتامین ها باشند را نیز معرفی می کنیم.
 

حتما بخوانید: ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها

ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی


ابتدا شما را با یکسری از اصطلاحات در سیستم ایمنی بدن  آشنا می کنیم تا مطالب برای شما ملموستر شوند.

✴️ 
سلول های T : سلولهای دفاعی در سیستم ایمنی ذاتی بدن هستند که به عوامل خارجی بیماری زا حمله می کنند و باعث مرگ آنها می شوند. که به 4 دسته تقسیم می شوند .سلولهای کشنده ، سلول های کمک کننده ، سلول های تضعیف کننده ، سلول های خاطره.این سلولهای سیستم ایمنی قویترند و در برابر ویروسها بهتر عمل می کنند و سریعا به عوامل خارجی نفوذ کرده و آنها را از بین می برند

✴️
سلول های B : لنفوسیت هایی هستند که در سیستم ایمنی بدن کار می کنند و در برابر عوامل غیر خودی (ویروسها ) پادتن ترشح می کنند.این لنفوسیت ها جز سیستم ایمنی تطابقی هستند.

ویتامین های موجود در قرص مولتی ویتامین نقش بسیار کلیدی در عملکرد صحیح بدن انجام میدهند.امروزه با ورود بیماری کرونا COVID-19 تحقیقات بسیاری در زمینه تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر تقویت سیستم ایمنی در حال انجام است.ویتامینهایی مانند C ،E ،A ،D3 ،B6  و B12 بصورت مستقیم و غیر مستقیم بر تقویت سیستم دفاعی بدن برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها و عفونت ها دارند که در زیر به نوع عملکرد و منابع غذایی آنها می پردازیم. 
بهترین قرص های مولتی ویتامین و تقویت کننده های سیستم ایمنی شامل ویتامین C، D و زینک می باشند.

حتما بخوانید : بهترین زمان مصرف قرص زینک

1) ویتامین A : 

ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است  "رتینول " نیز نامیده می شود عامل مهمی در حفظ سلامت سلول و بافتهای سالم و مبارزه کننده با عفونت ها  می باشد.,ویتامین A به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری و عفونت ها کمک می کند. تاکنون حداقل 12 آزمایش بالینی نشان داده اند که مصرف ویتامین A  باعث کاهش مرگ و میر شدید ناشی از بیماری های عفونی از جمله سرخک و کرونا ... می گردد. کمبود ویتامین A باعث نوعی اختلال و نقص در سیستم ایمنی بدن می شود که با تغییراتی در ایمنی بدن از جمله تغییرات سطح مخاط ، تغییر عملکرد سلول های T و B و... هستند.
ویتامین A   و متابولیتهای آن تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند که پاسخ ایمنی بدن را کنترل و سطح مخاط را تنظیم می نماید.این ویتامین در دوران بیماری ، مقاومت بدن زیاد می کند و  عوامل بیماری زا را سرکوب می نماید و باعث بهبود بدن می گردد.

 
ویتامین A

فواید ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی:

🔸تقویت سیستم ایمنی
🔸تحریک و تعدیل سیستم ایمنی 
🔸تکثیر و القا سلول های ایمنی بدن (سلولهای T)
🔸عملکرد کورتیزون که سرکوب کننده سیستم ایمنی است را کاهش می دهد


تامین ویتامین A  به 2 شکل حیوانی و گیاهی قابل انجام است.

مواد غذایی حاوی ویتامین A میزان مورد نیاز روزانه
🔹ماهی 
🔹گوشت
🔹لبنیات
🔹تن ماهی
🔹هویج
🔹سیب زمینی
🔹کدو تنبل
🔹طالبی
🔹سبزیجات با برگ تیره
🔹پنیر
🔹تخم مرغ
📌مردان : 700 میکرو گرم
📌 زنان: 600 میکرو گرم

🌟
ویتامین A  در کبد ذخیره می شود پس مصرف بی رویه از آن می تواند عواقب خطرناکی داشته باشد در نتیجه اگر می خواهید قرص مکمل A مصرف کنید حتما با پزشک مشورت نمائید.
🌟 مصرف ویتامین A  بدون صلاحدید پزشک می تواند باعث مشکل در بینایی جنین و حتی در برخی مواقع مرگ آن شود.
 

2) ویتامین C :

ویتامین ث بزرگترین ویتامین تقویت سیستم ایمنی است . ویتامین C  باعث پیشگیری از ابتلا به عفونت می گردد و میزان ماندگاری بیماری و عفونت در بدن میزبان را کاهش می دهد.همچنین کمبود آن در بدن باعث مستعد شدن بدن به بیماری می گردد به همین دلیل است که در زمان سرماخوردگی توصیه می شود از مرکبات که سرشار از ویتامین C  هستند استفاده شود.
ویتامین C  در اکثر  مواد غذایی وجود دارند اما در صورت مصرف قرص های (بلعیدنی ، جویدنی و جوشان ) خطر خاصی شما را تهدید نمی کند زیرا این ویتامین محلول در آب است و بدن آن را به مقدار مورد نیاز جذب و مابقی را از طریق کلیه و ادرار دفع می کند.

 
ویتامین C

فواید ویتامین C  در تقویت سیستم ایمنی:
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔸پیشگیری از ابتلا به بیماری های عفونی و عفونت ها
🔸پیشگیری و درمان مشکلات دستگاه تنفسی و سیستمیک
🔸کاهش مدت زمان عفونت دستگاه تنفسی
 
مواد غذایی حاوی ویتامین C میزان مورد نیاز روزانه
🔹 پرتقال
🔹گریپ فروت
🔹توت فرنگی
🔹کلم پیچ
🔹کلم بروکلی
🔹فلفل دلمه ای
🔹اسفناج
📌 حداکثر 1000 میلی گرم

 

3) ویتامین D :

ویتامین D  مهمترین و قدرتمندترین ویتامین تقویت سیستم ایمنی است . ویتامین D3 از نظر فیزیولوژیکی مهمترین نوع D  است. این ویتامین یک ماده پیش ساز هورمون استروئیدی محلول در چربی است که در اثر تابش اشعه UVB  خورشید در اپیدرم پوست ایجاد میشود . ویتامین دی در طیف گسترده ای از بدن نقش دارد  و باعث کاهش یروز عفونت ویروسی ، عفونت دستگاه تنفسی فوقانی می گردد.کمبود ویتامین D باعث بروز و شدت عفونت بیماری ها می شود .سطح کافی از ویتامین D باعث محافظت اپیتلیوم تنفسی در حمله بیماری زا می شود و خطرات عفونی را کاهش و همچنین شدت ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد.
نارسایی ویتامین D در افراد مسن ، چاق  ، مرد و دارای فشار خون بالا بیشتر می باشد و می توان یکی از دلایل مرگ و میر بیشتر در این افراد را کمبود ویتامین دی دانست.

 
کپسول ژله ای در دست خانم

فواید ویتامین D  در تقویت سیستم ایمنی:
🔸تعدیل  و تقویت سیستم ایمنی بدن
🔸تعدیل خود ایمنی ذاتی
🔸تنظیم التهابات بدن
🔸تنظیم تعداد نرمال سلولهای T
🔸کاهش ابتلا به عفونت



مواد غذایی حاوی ویتامین     D میزان مورد نیاز روزانه
🔹 ماهی
🔹گوشت قرمز
🔹زرده تخم مرغ
🔹جگر
📌 حداکثر 10 میکرو گرم = 400 واحد بین المللی

4) ویتامین E :

ویتامین E  نیز در تقویت سیستم ایمنی بطور غیر مستقیم تاثیر دارد.ویتامین E  دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد در محیط که باعث تخریب سلول های بدن می گردند می شود و به بدن کمک می کند تا با عفونت های موجود مبارزه کند و آنها را از بین ببرد.
ویتامین E  جز ویتامین های محلول در چربی است و در بدن بخصوص کبد ذخیره می شود در نتیجه نباید از آن بیش از حد لازم بدن استفاده شود زیرا می تواندبرای بدن بیماری هایی ایجاد نماید.ویتامین E  معمولا در مکمل های مولتی ویتامین به مقدار استاندارد و بی ضرر قرار دارد اما اگر می خواهید از قرص ویتامین E استفاده کنید حتما با پزشک مشورت کنید.


حتما بخوانید :
آیا ویتاین E در درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی موثر است؟

 
سافت ژل ویتامین E
 

فواید ویتامین E  در تقویت سیستم ایمنی:
🔸 تقویت سیستم ایمنی در عفونت های ویروسی
🔸 تحریک عملکرد سیستم ایمنی بدن
🔸 عملکرد های واسطه سلول های T و B  را افزایش می دهد.
🔸 کاهش خطر ابتلا به عفونت و تعدیل عملکرد سیستم ایمنی

🔸 عملکرد ایمنی بدن را تعدیل می کند
مواد غذایی حاوی ویتامین E میزان مورد نیاز روزانه
🔹 پرتقال
🔹گریپ فروت
🔹توت فرنگی
🔹کلم پیچ
🔹کلم بروکلی
🔹فلفل دلمه ای
🔹اسفناج


5) ویتامین B6 :

ویتامین B6  یکی از اعضای ویتامین های گروه B موجود در قرص مولتی ویتامین می باشد که محلول در آب است و از طریق ادرار از بدن دفع شده و ذخیره نمی شود پس بدن بصورت روزانه به مقدار مشخصی به ان نیاز دارد.نقش ویتامین B6  در بیماران مبتلا به HIV  به تائید رسیده مبنی بر اینکه بیماران مبتلا به HIV  که یک بیماری خود ایمنی است همگی کمبود ویتامین B6 داشته اند.ویتامین B6 با مهار التهاب عضلات و مهار استرس اکسیداتیو و استرس کربونیل در برابر بیماری های مزمن مقاومت کرده و همچنین کمبود این ویتامین عملکرد سیستم ایمنی را پایین و بدن را برابر عفونت های ویروسی ضعیف می کند.

تنظیم پاسخ های سیستم ایمنی



مواد غذایی حاوی ویتامین B6 میزان مورد نیاز روزانه
🔹مرغ
🔹بوقلمون
🔹ماهی
🔹موز
🔹شیر
🔹بادام زمینی
🔹دانه های سویا
🔹دانه گندم
🔹جو دو سر
📌مردان : 1.4 میلی گرم
📌 زنان:    1.2 میلی گرم

6) ویتامین B9 (فولیک اسید ) :
فولات شکل طبیعی و فولیک اسید شکل مصنوعی ویتامین B9 است که به دلیل مزایای آن در مواد غذایی اضافه می شود. کمخونی یکی از دلایل مستعد شدن بدن بیماری های مختلف است.وقتی بدن فقر اهن دارد ضعیف شده و با کوچکترین ویروس، باکتری یا هر دشمن بیرونی ،به ان مبتلا می شود . حال اینکه با ویتامین ب9  سلول های قرمز سالمی ساخته و جذب آهن را نیز افزایش می دهد و از این راه  کمخونی را درمان و یا از ابتلا به ان جلوگیری می کند.


فواید ویتامین B9 در تقویت سیستم ایمنی:
🔸تقویت سیستم ایمنی روده
🔸تنظیم فعالیت های سلول های T  
🔸تحریک سلول های مخاطی


 
مواد غذایی حاوی ویتامین B9 میزان مورد نیاز روزانه
🔹کلم بروکلی
🔹کلم پیچ
🔹اسفناج
🔹نخود فرنگی

 
📌 200 میکروگرم
7) ویتامین B12 :
تامین ویتامین B12  در قرص مولتی ویتامین برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.ویتامین B12 به سوخت و ساز بدن و تبدیل مواد مغذی به انرژی می گردد و از این طریق باعث جلوگیری از ضعف بدن می گردد.


فواید ویتامین B12 در تقویت سیستم ایمنی:
🔸افزایش سلولهای طبیعی T
🔸تنظیم فعالیت های سلول های T  کشنده
🔸تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 میزان مورد نیاز روزانه
🔹گوشت
🔹ماهی
🔹شیر 
🔹تخم مرغ
🔹لبنیات
📌 1.5 میکروگرم
 

8) زینک (روی ) :

زینک در قرص مولتی ویتامین یک ماده معدنی بسیار مفید در بدن که مهمترین نقش آن تقویت سیستم ایمنی است.افراد مبتلا به کمبود زینک حساسیت بیشتری به عوامل بیماری زا دارند و زود به زود بیمار می شوند.ویقتی میزان زینک در بدن کم باشد ، میزان سلولهای فعال سیستم ایمنی که سلول T  نامیده می شوند عملکرد منفی دارند و برای تولید مجدد سلولهای T  به زینک نیاز است.کمبود روی سلول های دفاعی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد در نتیجه خطر ابتلا به التهاب و حتی مرگ بر اثر بیماری به علت ضعیف بودن سیستم ایمنی افزایش می یابد.

 
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 میزان مورد نیاز روزانه
🔹گوشت
🔹صدف
🔹لبنیات
🔹گندم
🔹نان
📌مردان : 9.5 میلی گرم
📌 زنان:    7 میلی گرم

 

9) سلنیوم :

سلنیوم نوعی ماده معدنی که به تقویت سیستم ایمنی کمک شایانی می کند و به جلوگیری از آسیب به سلول ها و بافت ها جلوگیری می نماید.
 
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 میزان مورد نیاز روزانه
🔹گوشت
🔹ماهی
🔹مرغ

 
🔹 صدف خوراکی
🔹تخم مرغ
🔹ماست
🔹 نخود و لوبیا

 
📌 مردان : 75 میکرو گرم
📌 زنان :   60 میکرو گرم


2 مکمل تقویت سیستم ایمنی پیشنهادی برای کودک و بزرگسال :



1. شربت ایمیونس ویتابیوتیکس : این شربت قابل استفاده برای کودکان بالای 1 سال و بزرگسالان است که جهت تقویت سیستم ایمنی مورد استفاده قرار می گیرد. این محصول حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند : زینک، ویتامین D و C که در تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر هستند که می توانید به صورت روزانه به عنوان یک مولتی ویتامین از آن استفاده کنید.
شربت ایمیونس ویتابیوتیکس



2. قرص ایمیوسنس ویتان : این قرص 30 عددی آلمانی از برند معتبر ویتان حاوی ویتامین و مواد معدنی موثر بر افزایش قدرت سیستم ایمنی و تحریک سیستم ایمنی به تولید سلول های دفاعی می باشد و بدن را در برابر ابتلا به بیماری های ویروسی و عفونت ها مقاوم تر کرده و شدت آن ها را کاهش می دهد. این موضوع تاییدی بر نقش مواد معدنی در بدن است.
قرص ایمیوسنس ویتان



کلام آخر :
برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های ویروسی و عفونی بهترین راه رعایت فاصله ی اجتماعی ، استفاده از ماسک های تنفسی و ضد عفونی مداوم وسایل است . هنوز اثبات نشده که شخص با مصرف یک ویتامین خاص در برابر این بیماری کاملا مقاوم می شود و مبتلا نمی شود اما می تواند میزان شدت آن را کاهش دهد.

در صورت داشتن هرگونه سوال و نیاز به مشاوره می توانید با مشاوران و پزشکان داروساز ما در داروخانه آنلاین مهتاطب به شماره تماس 53867-021 تماس بگیرید.


 

برچسب‌ها:
دیدگاه شما
4.5 /5 20 5 1

مطالب مرتبط

محصولات مرتبط

1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید
ویتامین ها و مواد معدنی تقویت سیستم ایمنی با ویتامین ها و مواد معدنی Average rating: 4.51682032259033, based on 89 reviews from $0.0000 to $0.0000