بهترین زمان و نحوه مصرف قرص زینک چیست؟

مکمل های غذایی نقش بسزایی در جبران ویتامین ها و موادمعدنی در بدن دارند . یکی از مهمترین این ترکیبات که بدن به آن بسیار احتیاج داشته و تاثیرات بسیار مفیدی در بدن بزرگسالان و کودکان دارد زینک می باشد.
اگر مکمل های غذایی را در زمان مناسب مصرف نکنیم تاثیر چندانی نداشته و حتی در برخی مواقع اصلا تغییری در وضعیت آن ویتامین یا مواد معدنی در بدن نمی کند پس مقدار و زمان مصرف مکمل های غذایی بسیار حائز اهمیت است.در این رابطه راهنمای مصرف انواع قرص مولتی ویتامین می توند کمک شایانی به شما نماید.
شما در چه زمانی زینک مصرف می کنید؟  بنظر شما این تایم برای مصرف زینک مناسب است؟
ما در این مقاله ار مجله مهتاطب بطور کامل و به سادگی در مورد دوز مصرفی زینک و زمان مصرف قرص یا کپسول زینک صحبت می کنیم.و در انتهای مقاله به تعدادی از سوالات متداول شما در داروخانه مهتاطب می پردازیم.


حتما بخوانید : نقش زینک در بدن
 

زمان مصرف زینک

مکمل های زینک زمانی موثرند که حداقل 1 ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند.
اگر مصرف مکمل های زینک برای شما  باعث ناراحتی های معده می شوند بهتر است با یک وعده غذایی آن را استفاده کنید و با پزشک متخصص در میان بگذارید.
یکی از مهمترین نکات مصرف قرص و کپسول مکمل دوز آنهاست که برای هر شخص با هر موقعیت متفاوت است پس مطالب زیر را با دقت مطالعه فرمایید!
 

چه دوزی از زینک را مصرف کنم؟

- برای دوز های خوراکی (کپسول، قرص های آبنبات شکل،قرص،قرص های با اثر طولانی) برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی ،مدار نرمال آن ، مصرف زینک به صورت روزانه است.
توجه داشته باشید که مقدار دوز مصرفی روزانه با توجه به مقدار زینک در آن می باشد.به عنوان مثال گلوکونات روی و سولفات روی قدرت های متفاوتی دارند.

- مردان بالغ و نوجوان 15 میلی گرم در روز

- زنان باردار 15 میلی گرم در روز

- زنان شیر ده 16 تا 19 میلی گرم در روز

- کودکان 4 تا 10 سال 10 میلی گرم در روز

- کودکان 3 تا 5 ساله 10 میلی گرم در روز2

اطلاعات بالا فقط دوز متوسط مصرف روزانه زینک را شامل می شوند، اگر دوز مصرفی شما طبق نظر پزشکتان  با اطلاعات داده شده متفاوت است آن را تغییر نداده و به روند مصرف قبل خود ادامه دهید. 

 

                                  محصول پیشنهادی: 

فرق گلوکونات روی و سولفات روی در چیست؟

زینک گلوکونات (گلوکونات روی) و سولفات روی هر دو به عنوان منبع روی در قرص های مکمل روی استفاده می شوند و یک ریز مغذی مهم در بدن به شمار می آیند.
برتری گلوکونات روی نسبت به زینک سولفات جذب بالا و عوارض کمتر گوارشی است.گلوکونات روی دارای طعم بهتری نسبت به سولفات روی بوده و به همین دلیل در شربت مکمل کودکان بیشار استفاده می شود اما سولفات روی  برای داروهای ریه و دستگاه تنفسی استفاده می شود.
 

با کمبود روی چه کنیم؟

در صورت پی بردن به کم بودن حجم زینک در بدن خود با استفاده از مواد غذایی حاوی زینک و یا مکمل های غذایی آن را جبران کنید تا دچار عوارض کمبود زینک که بسیار جدی هستند نشوید.دوز مصرفی زینک برای هر فرد براساس میزان کمبود شخص (توسط پزشک) تعیین می گردد.
 

فراموش کردن مصرف زینک در طی دوره درمان

اگر مصرف زینک خود را فراموش کردید به محض یادآوری آن را مصرف کنید اما اگر تقریبا زمان مصرف دوز بعدی شما رسیده بود، دوز فراموش شده را رها کنید و به برنامه عادی خود در مصرف ادامه دهید.

اگر یک یا چند روز نتوانستید مکمل روی را مصرف کنید هیچ دلیل برای نگرانی نیست زیرا زمان طولانی صرف می شود تا بدن انسان بطور جدی دچار کمبود روی شود.
 

                                  محصول پیشنهادی: 

 

سوالاتی در مورد قرص های مکمل زینک

1 - اگر کمبود زینک داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

کمبود زینک (روی) در بدن باعث  کندی رشد در کودکان ، نوزادان،تاخیر در رشد جنسی در نوجوانان و ناتوانی جنسی در مردان می شود. کمبود روی همچنین باعث ریزش مو، نازکی ناخن ها، ایجاد زخم روی پوست و دیر خوب شدن آنها، اسهال، کاهش توانایی در فهم طعم غذاها، پایین آمدن سطح هوش می شود.

2 - آیا روی باعث افزایش انرژِی می شود؟

بله.روی ماده معدنی مهمی است که برای بسیاری از فرآیندهای طبیعی بدن حیاتی است در نتیجه کمبود آن باعث کمبود سطح انرژی در بدن می گردد. نقش مواد معدنی در بدن به همین دلیل اهمیت دارد.

3-  آیا روی در افزایش وزن تاثیر دارد؟

تحقیقات به عمل آمده نشان داده اند که مصرف روی از طریق خوراک به افزایش وزن کمک می کند و باعث کاهش میزان عفونت در کودکان و جوانان مبتلا به لوسمی می گردد. زینک باعث می شود که بدن به درستی به فعالیت های خود ادامه دهد .


 

4- مصرف کدام شکل روی بهترین گزینه است؟

یکی از مهمترین، در دسترس ترین و مقرون بصرفه ترین اشکال روی، روی گلوکونات است و می تواند گزینه خوبی برای افزایش روی در بدن باشد. همچنین پیکولینات روی با این حال که هزینه بالاتری دارد اما جذب بالاتری نسبت به گلوکونات دارد.
 

5-  تاثیر روی بر ریزش مو و رشد آن چیست؟

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد.ریزش مو یک علامت شایع برای فهمیدن کمبود روی در بدن است.مصرف روی میتواند رشد مو را در افراد افزایش و به درمان ریزش مو کمک کند.

نقش زینک در درمان بیماری های پوست و مو را به طور جداگانه مطالعه نمایید.




 

6-  روی چگونه به قوای جنسی در انسان کمک می کند؟

زینک برای رشد و عملکرد اندامهای جنسی مردان بسیار حائز اهمیت است.مردانی که مبتلا به کمبود روی هستند دارای بیضه کوچکتر و تعداد اسپرم های کمتری نسبت به بقیه افراد با میزان روی نرمال در بدنشان هستند. مکمل های رو به عنوان درمان بالقوه برای ED  استفاده می شود.روی به تولید هورمون های مهم جنسی مانند تستوسترون و پرولاکتین کمک می کند.
 

7-  آیا روی در خوابیدن افراد تاثیر دارد؟

بله. روی می تواند در داشتن یک خواب راحت و مناسب و با کیفیت  به افراد کمک کند. زینک در عملکرد انتقال عصبی نقش اساسی دارد و به حفظ تمرکز کمک می کند. همچنین زینک دارای یک اثر آرام بخش و ضد افسردگی بوده و علاوه بر تنظیم خواب به وضوح رویاها کمک می کند. کمبود زینک یا عدم جذب زینک در بدن می تواند باعث اختلال در شما خواب شود.




 

8-  آیا روی اثر ضد التهابی دارد؟

می توان گفت که کمبود روی احتمالا با استرس اکسیداتیو همزمان همراه است و ممکن است باعث کاهش GABA و گلوکونات که اثرات ضد التهابی دارند، شود.ممکن است مکمل روی با افزایش GABA  به بهبود  اضطراب کمک می کند.

9- چه مدت طول می کشد که کمبود روی در بدن جبران شود؟

معمولا درمان کمبود روی در بدن 4 ماه طول می کشد. میزان رفع کمبود بعد از مصرف مکمل های روی 70% یا بیشتر است.


 

                                  محصول پیشنهادی: 

  
حتما بخوانید : مغز خود را با مکمل ها تقویت کنید!
 
10-  آیا مصرف روزانه روی بی خطر است؟
مصرف روزانه روی بدون توصیه پزشک توصیه نمی گردد. در برخی افراد روی ممکن است باعث حالت تهوع، استفراغ، اسهال، احساس طعم فلز در دهان، آسیب به کلیه و معده و عوارض جانبی دیگر شود. مصرف روزانه روی بیشتر از 40 میلی گرم توصیه نمی شود.
 

11 - مواد غذایی دارای روی کدامند؟

1-  گوشت: گوشت منبع عالی برای روی است.
2- صدف: صدفها از منابع سالم و کم کالری روی هستند.
3- حبوبات:  مانند نخود، عدسی و لوبیا همگی حاوی مقدار زیادی روی هستند.



4- دانه
5- آجیل
6- لبنیات
7- تخم مرغ
8- غلات کامل

مجله و داروخانه اینترنتی مهتاطب، زیر مجموعه داروخانه شبانه روزی دکتر حریری و میرنظامی می باشد و شما عزیزان برای خرید محصولات درمانی در زمینه مشکلات پوست و مو می توانید به سایت www.mahtateb.com مراجعه نمایید و یا در واتساپ -تلگرام به شماره 09358343612 پیامک دهید تامشاوران پوست و موی مهتاطب شما را در خرید محصول مناسب راهنمایی کنند.