تاثیر قند روی شادابی پوست

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. خرید از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587 خرید تلفنی: 02165389693

 

تاثیر قند روی شادابی پوست

به گفته MedlinePlus، پوست به عنوان بزرگ ترین ارگان در بدن، ارتباط مستقیمی با آنچه می خوریم، دارد. مدیر بخش زیبایی دانشگاه تگزاس می گوید: «رژیم غذایی مناسب قطعا در سلامت پوست شما نقش مهمی ایفا می کند.» به همین دلیل هرچه که وارد بدن خود می کنید از جمله دود سیگار، مواد شیمیایی، مشروبات الکلی و آنچه که می خوردید، بر سلامت پوست شما تاثیر گذار است. در این مقاله تاثیر قند روی شادابی پوست را بررسی خواهیم کرد.
 

 تا چه مقدار قند در روز لازم است؟

برای بررسی تاثیر قند روی شادابی پوست ابتدا باید به این موضوع بپردازیم که چه میزان قند به صورت روزانه برای بدن ما لازم است؟ طبق آمار USDA، یک فرد بزرگسال روزانه به طور متوسط 17 قاشق چای خوری معادل با 68 گرم شکر افزوده، دریافت می کند. این مقدار بیش از میزان توصیه شده در دستورالعمل های رژیم غذایی در سال 2020-2025 است. این دستورالعمل به شما توصیه می کند که میزان قند های افزوده را به کمتر از ده درصد در روز محدود کنید. در واقع اگر شما از یک رژیم شامل 2000 کالری در روز پیروی می کنید، تنها مجاز هستید که 12 قاشق چای خوری معادل با 48 گرم شکر افزوده در طی روز مصرف کنید.  
با این حال انجمن قلب آمریکا (AHA) محدودیت های سختگیرانه تری دارد و توصیه می کند که زنان بیش از 6 قاشق چای خوری یا 24 گرم شکر افزوده در روز مصرف نکنند و مصرف شکر در مردان نیز بیشتر از 9 قاشق چای خوری یا 36 گرم شکر در طول روز نباشد.
برای درک بهتر اینکه شکر افزوده دقیقا یعنی چه به توضیحاتی که در ادامه می دهیم، توجه کنید:
قند ها کربوهیدرات هایی هستند که منبع انرژی بدن به حساب می آیند. این کربوهیدرات ها انواع مختلفی دارند:

• گلوکز یک قند ساده است که واحد اصلی ساخت کربوهیدرات هاست.
• فروکتوز مثل گلوکز، نوع دیگری از قند ساده است که به طور طبیعی در میوه ها، سبزیجات و عسل یافت می شود.
• ساکارز: ساکارز که به عنوان table sugar نیز شناخته می شود، شامل قسمت های مساوی از فروکتوز و گلوکز است.
• لاکتوز قندی است که به طور طبیعی در شیر وجود دارد و از گلوکز و گالاکتوز تشکیل می شود.

وقتی کربوهیدرات می خوریم، بدن آن ها را به گلوکز تجزیه می کند و از آن ها برای تولید انرژی بهره می برد.
میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و لبنیات حاوی قند طبیعی هستند و فروکتوز، گلوکز و لاکتوز ذاتا بخشی از این غذا هاست.
قند همچنین به طور طبیعی در نیشکر و چغندرقند به عنوان ساکارز که پیش تر به آن اشاره کردیم، وجود دارد. با این حال، این ماده برای تولید شکر سفید فرآوری می شود که می توان آن را به غذا ها و نوشیدنی های فرآوری شده اضافه کرد و در واقع از این نوع قند به عنوان قند یا شکر افزوده یاد می شود؛ درواقع در حالی که عسل، شیره و قند موجود در مواد غذایی طبیعی مثل  میوه ها قند های طبیعی هستند، وقتی به غذا ها اضافه می شوند، شکر افزوده محسوب می شوند.
اگر به دنبال این هستید که بدانید برای داشتن رژیم غذایی سالم تر و با توجه به تاثیر قند روی شادابی پوست و جوانسازی آن دقیقا باید کدام بخش از محصولات سبد غذاییتان را حذف کنید، می توانید از نوشابه ها، دسر ها، تنقلات شیریت مثل کوکی ‌ها، آب نبات، غلات صبحانه فرآوری شده و... شروع کنید.
 

آیا کمبود قند می تواند باعث ایجاد چروک گردد؟

احتمالا همیشه شنیده اید که مصرف قند روی پوست شما تاثیر منفی می گذارد. این تا حدودی درست است. رژیم غذایی با قند بالا می تواند باعث بروز بیماری هایی مثل آکنه، جوش، بثورات و لکه های پوستی شود؛ اما آیا حذف کامل قند برای سلامت پوست انتخاب سالمی است؟
پیش تر اشاره کردیم که کربوهیدرات ها سوخت هایی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. بدن غذا های حاوی کربوهیدرات را به گلوکز تجزیه می کند و سپس آن ها را راهی جریان خون می سازد. مقدار معینی از گلوکز برای عملکرد صحیح مغز، سیستم عصبی مرکزی و گلبول های قرمز ضروری است.
پس درباره تاثیر قند روی شادابی پوست می توان گفت، طبیعی است که در صورت کمبود قند، بدن با مشکلات زیادی مواجه شود؛ زیرا گلبول های قرمز تقریبا روی همه اجزای بدن تاثیر گذار است و همان طور که گفتیم کمبود قند باعث تضعیف عملکرد گلبول های قرمز می گردد.
 

بهتر است چه نوع قندی مصرف کنیم؟

بهترین راه برای کاهش مصرف شکر به طوری که سلامت بدن شما را به خطر نیندازد این است که مصرف غذا های فراوری شده را محدود کنید. این رویکرد نیازی به انجام محاسبه های سنگین ندارد و شما را مجبور نمی کند که دائما برچسب های مواد غذایی را چک کنید.
با این حال اگر با توجه به تاثیر قند روی شادابی پوست ، به هر دلیلی نمی توانید از رژیم غذایی فاقد مواد فرآوری شده پیروی کنید، می توانید این نکات را در نظر بگیرید:
اول از همه این نکته را در نظر بگیرید که شکر نام های زیادی دارد. این نام ها عبارت اند از: شکر، ساکارز، شربت ذرت با فروکتوز بالا (HFCS)، آب نیشکر، فروکتوز، گلوکز، دکستروز، شربت، شکر نیشکر، شکر خام، شربت ذرت و... .
لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. اگر لیست مواد غذایی بسته بندی شده حاوی قند در 3 ماده اولیه یا بیش از یک نوع قند است، از مصرف آن اجتناب کنید.
از غذاهای "سالم" با قند بالا آگاه باشید. بدانید که سایر غذا های پر قند که اغلب برچسب سالمی دارند در همین دسته قرار می گیرند. این ها عبارت اند از: عسل، قند نیشکر ارگانیک و شکر نارگیل.
شما باید مطالعه برچسب های غذایی را در نظر بگیرید؛ زیرا حتی غذا هایی که به عنوان "غذا های سالم" پنهان شده اند، می توانند با قند های اضافه شده پر شوند.


جمع بندی
شاید چیز زیادی از تاثیر قند روی شادابی پوست نشنیده باشید. معمولا در مقالات و رسانه ها از مضرات شکر می شنویم و همین موضوع باعث شده تا خیلی از افراد به حذف کامل قند روی بیاورند؛ اما آیا این واقعا تصمیم درستی است؟ تحقیقات نشان می دهند که کمبود قند می تواند باعث اختلال در سیستم عصبی و حتی ایجاد چین و چروک پوستی شود. پس نکته مهم این است که در رژیم غذایی خود میزان معینی از قند را به طور مداوم قرار دهید و از منابع سالم و غیر فرآوری شده برای جذب قند مورد نیاز بدن خود استفاده نمایید. ما در این مقاله به بررسی کامل تاثیر قند روی شادابی پوست و منابع سالم برای تامین آن پرداختیم.