تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587 خرید تلفنی: 02165389693

 

تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری

استراتژی کاهش وزن در اثر رژیم غذایی فستینگ در واقع به این معنی تنظیم دوره هایی است که در آن از خوردن خودداری می کنید. این نوع از رژیم باعث کمبود کالری و تغییرات هورمونی در بدن می شود که می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. رژیم غذایی فستینگ برای لاغری می تواند نوعی از روزه نیز حساب می شود. زیرا الگوی غذایی است که شامل روزه های منظم و کوتاه مدت است که با حداقل مصرف یا عدم مصرف غذا همراه خواهد بود. اگر نیاز به اطلاعاتی درباره رژیم های غذایی فست دارید بهتر است تا انتهای این نوشته با ما همراه باشید. ما در این مقاله به تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری خواهیم پرداخت.
 

بهترین رژیم فستینگ برای لاغری سریع

روش های متفاوتی برای کاهش وزن از طریق رژیم فستینگ وجود دارد اما ما در ادامه این نوشته به معرفی دو نوع از بهترین رژیم های فستینگ برای لاغری اشاره خواهیم کرد.
اولین روش رژیم فستینگ روش 5:2 است. این روش به معنای آن است که پنج روز در هفته، مطابق معمول غذا مصرف می کنید و اصلا کالری دریافتی تان را محدود نخواهید کرد. سپس در دو روز دیگر که از هفته باقی مانده، کالری دریافتی خود را به یک چهارم نیاز روزانه خود کاهش می دهید. برای مثال اگر مصرف کالری روزانه شما در حالت عادی 2000 کالری است در دو روز باقی هفته 500 کالری دریافت می کند. تحقیقات نشان داده است که این روش برای کاهش و کنترل قند خون در میان افراد دیابتی نوع 2 اثر بخش است.
دومین روش رژیم 8/16 است. این روش بدین معناست که در یک بازه زمانی 8 ساعته کالری مورد نظر را مصرف کرده و تا 16 ساعت از خوردن غذا و نوشیدنی های حاوی کالری خودداری می کنید. مطالعات نشان داده که این روش در کنترل فشار خون نقش دارد.
 

چه افرادی از این رژیم استفاده کنند؟

بهتر است قبل از شروع و دیدن تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری با پزشک خود مشورت کنید، مخصوصا اگر دچار یک بیماری زمینه ای هستید زیرا این رژیم با توجه به سختگیری هایی که دارد ممکن است ویتامین لازم برای بدن شما را تامین نکند یا عوارض جانبی ای برای شما به همراه داشته باشد برای مثال اگر مبتلا به میگرن هستید باید از این نوع رژیم خودداری کنید زیرا یکی از عوارض جانبی این رژیم سردرد و احساس سبکی سر است و برای افرادی که به میگرن مبتلا هستند چندان مناسب نیست. همچنین افرادی که باردار یا شیرده هستند یا افراد مسن و کودکان نیز نمی توانند از این نوع رژیم فستینگ برای لاغری و کاهش وزن خود استفاده کنند. در نتیجه پزشک ها این توانایی را دارند تا تعیین کنند که این نوع از رژیم غذایی برای شما مناسب است یا خیر.
 

آیا این رژیم ممکن است باعث آسیب به بدن شود؟

تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری جدای از فوایدی که به آن اشاره کردیم ممکن است مضرات یا عوارض جانبی های متعددی داشته باشد. بدن شما برای سالم ماندن به ویتامین های مختلف و  مواد مغذی موجود در انواع غذا ها نیاز دارد. اگر به اندازه کافی دریافت و جذب نکنید، ممکن است. علائمی مانند خستگی، سرگیجه، یبوست، کم آبی بدن داشته باشید و بدنتان در برابر سرما تحمل سابق را نداشته باشد. همچنین امکان دارد رژیم فستینگ بر تغییرات خلقی شما اثر بگذارد و باعث بروز علائم روانی ای مثل تحریک پذیری بالا، اضطراب و تمرکز ضعیف شود یا حتی در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد کند زیرا اختلالات خواب مثل ناتوانی در به خواب رفتن یکی از شایع ترین عوارض جانبی مربوط به تاثیر رژیم فستینگ برای لاغری است. علاوه بر تمامی این موارد اگر نسبت به بوی دهان خود حساس هستید باید این نکته را در نظر داشته باشید که این رژیم باعث خشکی دهان و در نتیجه بوی بد آن خواهد شد.
 

ویتامین ها و مینرال هایی که در رژیم فستینگ به آن ها احتیاج دارید

کمبود مواد مغذی و ویتامین های مختلف در زمان رژیم فستینگ بعید است، اما در حالت کلی بستگی به محدودیت رژیم شما و طول زمان آن دارد. بعضی از افراد در زمان رژیم فستینگ خود برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین و مواد مغذی غذا ها از مکمل های مختلف استفاده می کنند. مولتی ویتامین های صمغی یکی از مکمل های مصرفی در طول رژیم فستینگ شما هستند مولتی ویتامین ها اغلب حاوی مقادیر کمی قند، پروتئین و گاهی چربی هستند که می توانند برای شما در طول رژیمتان مفید باشد. آمینو اسیدها یا BCAA دسته دومی از مکمل ها هستند که مصرف آن ها یکی از ملزومات بدن است. همچنین مصرف پودر پروتئین. پودر پروتئین حاوی کالری است و واکنش انسولین را تحریک می کند و به بدن شما کمک می کند.

 

کپسول مولتی ویتامین و مواد معدنی ویتالی تون

کپسول مولتی ویتامین و مواد معدنی ویتالی تون همانطور که اسمش پیداست یک مولتی ویتامین به همراه مینرال است. وجود ویتامین های گروه B به همراه زینک و ویتامین ث باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین درمان ریزش مو می شود. این مکمل دارای پتاسیم و کلسیم نیز می باشد که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود ندارند (به خصوص پتاسیم). کپسول مولتی مینرال ویتالی تون می تواند نیاز روزانه بدن شما به مواد مغذی را برطرف کند و با داشتن جینسینگ باعث رفع خستگی و افزایش انرژی در بدن برای انجام فعالیت های روز مره می شود.  

پودر پروتئین وی آپوویتال

پودر وی آپوویتال برای افزایش عملکرد عضلات نیز بسیار مفید بوده و افرادی که از پودر آپوویتال استفاده نموده، عضلاتی بسیار قوی تر و پر انرژی تر داشته و این موضوع می تواند کمک بسیار زیادی به ورزشکاران بنماید. افرادی که در دوره رژیم به سر می برند، می توانند برای حفظ توده عضلانی خود و جلوگیری از تحلیل عضلات، از پودر آپوویتال استفاده نمایند. بدین ترتیب با توجه به رژیم و کاهش وزن، توده عضلانی حفظ خواهد شد. پودر آپوویتال برای ریکاوری سریع عضلات و بازتوانی سریع عضلات بسیار مناسب و کاربردی می باشد.
جمع بندی
بسیاری از افراد برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن خود از رژیم غذایی فستینگ برای لاغری استفاده می کنند. این رژیم دارای چند روش مختلف می باشد که دو نوع از آن روش 5:2 و دومین روش رژیم 8/16 است البته این رژیم مناسب همه افراد نیست و بهتر است زنان شیرده یا باردار همچنین افراد مسن و کودکان از همچین روشی خودداری کنند. این رژیم غذایی دارای عوارض جانبی جسمانی ای مانند خستگی و سرگیجه و عوارض روانی مثل اضطراب و تمرکز ضعیف است و همچنین اختلالات خواب یکی از شایع ترین عوارض جانبی این نوع از رژیم است. بهتر است در کنار رژیم خود از مکمل هایی مانند آمینو اسید ها یا پودر پروتئین می تواند به بدن شما کمک کند. ما در این مقاله به تاثیر رژیم غذایی فستینگ برای لاغری و عوارض جانبی آن پرداختیم.