دکتر رویا میرنظامی از هر 5 نفر آمریکایی 4 نفر در برهه ای از زندگی شان کمردردهای جدی را تجربه می کنند. درمان هایی برای تسکین کمردرد وجود دارند که به طور موقت دردهای ناحیه کمر را حداقل می کنند. کمردرد ممکن است خیلی آزاردهنده شود. تغییر روش زندگی بهترین راه پیشگیری از بروز درد در ناحیه آسیب دیده است. روش های درمانی وجود دارند که کمردرد را به طور موقت و برای کوتاه مدت به حداقل می رساند. بعد از آسیب دیدن کمر، حداقل دو روز در تخت خوابیده و استراحت کنید. سعی کنید بیشتر اوقات در حالتی که احساس راحتی می کنید، مثل خوابیدن صاف به پشت با پاها بالاتر از سطح بدن یا خوابیدن به پهلو، دراز کشیده و استراحت کنید. به خاطر بسپارید که مدت طولانی روی صندلی نشستن اغلب عامل به وجود آمدن کمردرد می شود. در دوره درمان کمردردتان، حتی الامکان از نشستن روی صندلی خودداری کرده و از بلند کردن چیزهای سنگین پرهیز کنید. در طول روز، هر چند ساعت یکبار از تخت بیرون آمده و کمی پیاده روی کرده و عضلات کمر خود را بکشید. با این کار به سرعت بدن تان را برای بازگشت به فعالیت های روزمّره، آماده می کنید. به جای راه رفتن، می توانید روی دوچرخه های ثابت تمرین کنید. این روش برای افراد مسّن بسیار مناسب تر است، چون فشار کمتری به کمر آورده و خطر زمین خوردن خیلی کمی دارد. در حالی که استراحت می کنید، به تنفس خود دقت کنید. با یک ریتم آرام و کنترل شده نفس بکشید. شاید باور نکنید، امّا تنفس کنترل شده یکی از مؤثرترین روش های تسکین درد است. - ابتدا، به مدت 3 ثانیه از بینی نفس عمیق بکشید. - بعد به مدت 3 ثانیه در همین حالت مانده و نفس خود را حبس کنید. - و سپس به مدت 3 ثانیه نفس تان را بیرون دهید این کار را برای حداقل 3 دقیقه ادامه دهید. تنفس کنترل شده، توجه فکریتان را از درد پرت کرده و بدن به این کار پاسخ می دهد. بسیاری افرادی که از کمردرد رنج می برند، استفاده از کیسه یخ و گرما را روش بسیار مؤثری می دانند. برای استفاده از این روش، ابتدا کیسه یخ را روی نواحی تازه آسیب دیده قرار دهید. برای اینکه از این روش حداکثر استفاده را ببرید، 2 یا 3 بار در روز، هر بار به مدّت 15 دقیقه کیسه یخ را روی ناحیه درد قرار دهید. این کار را برای 24 ساعت انجام دهید. بعد از یک روز درمان با یخ، درمان با گرما را از طریق حمام با آبگرم یا با استفاده از پدهای گرمایی، هر بار به مدّت 30 دقیقه شروع کنید. بعد از 48 ساعت اجرای این روش درمانی، ترتیب استفاده از یخ و گرما را برعکس کنید. صبح ها قبل از شروع فعالیت های فیزیکی روزمرّه ناحیه درد را گرم کنید و بعد از ظهرها پس از اتمام فعالیت روزمرّه بر روی ناحیه درد کیسه یخ بگذارید. ماساژ دادن بدن تان روش بسیار خوبی برای برطرف کردن دردها و گرفتگی های عضلانی است. ماساژ باعث می شود که کیسه های کوچک آب داخل ماهیچه ها را پخش کرده و مانع از تجمع آن ها در یک نقطه و ایجاد درد می شود. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و دست هایتان را روی پهلوهایتان قرار دهید. نوک انگشتان تان را روی عضلات زیر شکم تان قرار داده و در همان حال انگشت شست تان روی عضلات پائین کمرتان قرار دهید. در این حالت می توانید تمام نواحی درد را فشار دهید. ترکیب استراحت کردن و دراز کشیدن همراه با نکات گفته شده در این ویدئو باید دردهای شما را حداکثر تا مدت 3 روز برطرف کند. برای گرفتن اطلاعات بیشتر در مورد راههای پیشگیری از کمردرد به کتاب "از بین بردن کمردرد" مراجعه کرده و برای کاهش کمردرد هر روز به مدت 15 دقیقه تمرینات ورزشی مقدمّاتی یوگا و پیلاتیس را برای تقویت عضلات پائینی کمر انجام دهید. به خاطر داشته باشید که اگر بیش از 7 روز کمردرد شدید داشتید، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، دیگر ویدئوها و مقالات سایت ما را چک کنید. ارائه ای از تیم ترجمه داروخانه اینترنتی مهتاطب
بیشتر بخوانید: بهترین قرص درمان آرتروز
