تماس با ما

تغذیه مناسب و نامناسب در دوران بارداری چه چیزهایی است ؟

دکتر رویا میرنظامی دکتر رویا میرنظامی
29 11 1397
0 از 1 رای
تغذیه مناسب و نامناسب در دوران بارداری چه چیزهایی است ؟
6

چطور رژیم غذایی و افزایش وزن، نتایج بارداری را تحت تاثیر قرار می ­دهد؟

رژیم غذایی خوب می­ تواند منجر به بارداری سالم تر و راحت­ تر شود. این نوع رژیم می­ تواند به شما انرژی بیشتری بدهد؛ خطر عوارض بارداری مانند آنمی، حالت تهوع صبحگاهی و یبوست را کاهش دهد و به طور کلی به شما احساس بهتری دهد. تغذیه ­ی مناسب همچنین برای کودک درحال رشد شما عالی است. آن تمام مواد مغذی که کودک در حال رشد شما نیاز دارد را فراهم می­ کند. خطر بروز ناهنجاری­ های شناختی را کاهش می­ دهد و شانس اینکه کودک شما با یک وزن سالم متولد شود را افزایش می­ دهد.
از طرف دیگر، تغذیه ­ی ضعیف می­ تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در بارداری شما شود. نتایج یک رژیم غذایی ضعیف می­ تواند شامل موارد زیر باشد:  
  • وزن پایین هنگام تولد

  • محدودیت رشد درون رحمی (IUGR)

  • عوارض بارداری

  • تولد پیش از موعد (زایمان زودرس)

  • کودکی که با بیماری یا ناهنجاری­ های شناختی متولد می ­شود

  • از دست دادن بارداری

  • ایجاد بیماری مزمن در زندگی آینده­ کودک

  • اگرچه نادر است اما مرگ مادر یا کودک نیز ممکن است رخ دهد.

با تغذیه­ ی خوب و پیروی از دستورالعمل­ های پزشک برای رژیم غذایی و افزایش وزن، شما به احتمال زیاد یک بارداری سالم و یک کودک سالم خواهید داشت. در این مطلب مواردی که شما باید در مورد تغذیه در طی بارداری بدانید و توصیه­ های افزایش وزن و برخی نکات برای سالم ماندن آمده است.
این مطلب توسط Brianna Gilmartin نوشته شده است.

مراقبت پیش از تولد

در طی بارداری، مراقبت منظم و اولیه پیش از تولد، برای کنترل تغذیه، وزن گیری و سلامت عمومی شما خیلی مهم است. زمانی که مشاوره­ ی خوبی در مورد یک رژیم غذایی مناسب از پزشک دریافت می­ کنید، با احتمال بیشتری به مقدار وزن توصیه شده در طی بارداری دست خواهید یافت. در طی ویزیت­ های پیش از بارداری، پزشکان توسط کنترل و درمان مشکلات سلامتی که می­ توانند وضعیت مواد مغذی شما را تحت تاثیر قرار دهند؛ به پیشگیری از عوارض کمک می­ کنند.

عواملی که می ­توانند سلامت تغذیه­ ی شما را تحت تاثیر قرار دهند؛ شامل موارد زیر است:

  • سن شما

  • وزن پیش از بارداری

  • سلامت پیش از بارداری

  • وضعیت اجتماعی اقتصادی

  • تعداد دفعات بارداری

  • سیگار کشیدن

  • استفاده از الکل

  • استفاده از داروها

  • دیابت

  • فشار خون بالا

  • بیماری کلیوی

  • بیماری قلب

  • سرطان

  • بیماری­ های عفونی مانند HIV

  • افسردگی

حالت تهوع شدید صبحگاهی

حالت تهوع صبحگاهی در بارداری، به ویژه در طی سه ماهه ­ی اول معمول است. شما همیشه باید در مورد علائم خود با پزشک بحث کنید؛ اما حالت تهوع ملایم و استفراغ به ندرت یک مشکل محسوب می­ شود. با این حال، برای حدود 2% از زنان باردار، حالت تهوع و استفراغ می­ تواند شدید تر شود. حالت تهوع و استفراغ شدید در طی بارداری شرایطی است که هایپرمسیس گراویداروم نامیده می­ شود.
هایپرمسیس گراویداروم می­ تواند موجب دهیدراتاسیون و از دست دادن وزن شود. زنان بارداری که از هایپرمسیس گراویداروم رنج می ­برند؛ معمولا در بیمارستان بستری می­ شوند و مایعات و داروها را به صورت داخل وریدی دریافت می­ کنند. پزشکان با درمان می­ توانند سلامت تغذیه­ ای شما را به گونه­ ای حفظ کنند که به کودک شما آسیب نزنند. اما بدون درمان، حالت تهوع و استفراغ بیش از حد می­ تواند برای شما و کودک در حال رشد شما خطرناک باشد.
 

افزایش وزن

وزن پیش از بارداری شما و اینکه در طی بارداری چقدر وزن اضافه می­ کنید؛ بر روی موارد زیر تاثیر می­ گذارد:
  • رشد و نمو کودک شما

  • سلامت شما در طی بارداری

  • زایمان شما

  • وزن کودک شما در هنگام تولد

  • سلامت دراز مدت کودک شما

پزشک، براساس وزن پیش از بارداری­تان و شاخص توده ­ی بدنی­تان (BMI) به شما توصیه خواهد کرد که باید چه مقدار وزن اضافه کنید. دستورالعمل­ های عمومی شامل موارد زیر است:
  • زنان دارای وزن متوسط باید 25-35 پوند وزن اضافه کنند.

  • زنانی که کمبود وزن دارند؛ باید حدود 40-28 پوند وزن بگیرند.

  • زنان دارای اضافه وزن باید سعی کنند که افزایش وزن خودشان را بین 25-15 پوند نگه دارند.

  • زنان چاق باید فقط حدود 20-11 پوند وزن اضافه کنند.

به طور میانگین، زنان سالم باید حدود 6 پوند در سه ماهه­ ی اول بارداری وزن اضافه کنند سپس، تا انتهای بارداری، حدود 0.5 تا 1 پوند در هفته وزن بگیرند.

کمبود وزن

اگر قبل از بارداری دارای کمبود وزن باشید یا در طی بارداری به اندازه ­ی کافی وزن اضافه نکرده­ باشید؛ این امر می­ تواند منجر به وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس شود. کودکانی که با وزن پایین­ تر متولد می ­شوند؛ خطر بالاتری از ابتلا به مشکلات سلامتی خاص، مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت، در طول زندگی دارند.

اضافه وزن

زنانی که قبل از باردار شدن اضافه وزن دارند یا در طی بارداری وزن خیلی زیادی اضافه می­ کنند نیز ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند. عوارض چاقی و وزن گیری بیش از حد شامل موارد زیر است:
  • فشار خون بالا

  • دیابت بارداری

  • مسمومیت بارداری

  • زایمان پیش از موعد

  • زایمان با سزارین

  • مشکلات سلامتی برای مادر و کودک که بعد از بارداری هم دوام دارند.

کودکانی که از مادران چاق متولد می­ شوند؛ به احتمال زیاد با چاقی دوران کودکی و بیماری ­های مزمنی که همراه آن­هاست مواجه می­ شوند.

تغذیه ­ی صحیح

یک زن سالم، با وزن متوسط باید در طی بارداری، هر روز حدود 300 کالری دریافت کند. برخی از مادران باردار، این را به عنوان مجوزی برای خوردن همه­ ی انواع غذاهای غیر مفید برداشت می­­ کنند؛ اما انواع
کالری­ هایی که شما باید انتخاب کنید، به اندازه­ ی دریافت کالری­ کافی دارای اهمیت است. شما قطعا مجبور نیستید که خودتان را از شیرینی ­ها و غذاهای ناسالم در طی بارداری محروم کنید، اما باید مطمئن شوید که خود را از مواد مغذی مهمی که بدن شما و کودک شما به آن­ها نیاز دارد؛ محروم نکرده ­اید.
باید تلاش کنید تا طیفی از غذاها از همه ­ی گروه ­های غذایی بخورید و کالری های سالم دریافت کنید:
  • گوشت­ های کم چرب

  • غذاهای دریایی بی خطر

  • سبزیجات

  • میوه­ های تازه

  • حبوبات کامل

  • محصولات لبنی

  • آجیل­ ها

  • چربی ­های سالم

ویتامین­ ها و مواد مغذی

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک خواهد کرد تا همه­ ی ویتامین­ ها و مواد معدنی که شما و کودکتان نیاز دارید را دریافت کنید؛ اما اینجا تعداد کمی مواد مغذی وجود دارد که شما باید در طی بارداری توجه بیشتری به آن­ها داشته باشید:  
فولیک اسید: فولیک اسید (یا فولات در شکل طبیعی خودش) یک ویتامین B است. آن به پیشگیری از نقایص لوله ­ی عصبی، مانند اسپاینا بیفیدا و همچنین سایر عوارض بارداری کمک می­ کند. نان و غلات اغلب با فولیک اسید غنی می­ شوند، در حالی که فولات به طور طبیعی در نخودها، اسفناج، آووکادو، بروکلی و عدس دیده می­ شود.
دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA): DHA یک اسید چرب امگا 3 است. DHA نقش مهمی را در نمو مغز و چشم­ های کودک بازی می­ کند. شما می ­توانید DHA را از ماهی­ های روغنی مانند سالمون، تن، هالیبوت (ماهی پهن بزرگ، یا از تخم مرغ­ ها و غذاهای غنی شده با DHA دریافت کنید.

تغذیه مادر

آهن: شما از آهن در بدن خود برای ساخت سلول­ های قرمز خون استفاده می­ کنید. در طی بارداری، شما برای پیشگیری از کم خونی، نیاز به آهن دارید و کودکان نیاز به آهن برای داشتن یک منبع خونی سالم دارند. گوشت، جگر، ماهی، دانه­ ها (لوبیا)، سبزیجات دارای برگ سبز، حبوبات کامل، و آجیل­ ها، برخی از غذاهایی هستند که آهن بالایی دارند. همچنین، اگر شما آهن کافی دریافت نکنید یا اگر تست­ های خون شما نشان دهد که سطح آهن شما پایین است، پزشک ممکن است یک مکمل آهن را نیز تجویز کند.
رژیم حاملگی

کلسیم: کلسیم برای نمو استخوان­ های بدن و دندان­ های شما ضروری است. کلسیم یک ماده­ ی مغذی مهم برای سیستم قلبی و عصبی نیز است. شما می­ توانید کلسیم را از طریق محصولات لبنی مانند شیر، پنیر با از طریق محصولات غنی شده با کلسیم مانند آب­ پرتغال دریافت کنید. اگر شما مقدار کافی از کلسیم در رژیم غذایی خودتان دریافت نکنید، ممکن است نیاز به دریافت مکمل داشته باشید.

کلسیم در بارداری

ویتامین D: ویتامین D و کلسیم باهم کار می­ کنند. آن­ها به کودک در حال رشد شما کمک می­ کنند تا استخوان­ ها و دندان­ های قوی بسازند. ویتامین D برای پوست و چشم ­ها نیز دارای اهمیت است. شما می ­توانید ویتامین D را از طریق وقت گذرانی در فضای باز، زیر نور خورشید یا از طریق محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D مانند شیر دریافت کنید.

ویتامین دی
  
ویتامین­ های پیش از تولد (دوران بارداری): دریافت همه­ ی مواد مغذی توصیه­ شده که شما هر روز به آن­ها نیاز دارید، صرفا از رژیم غذایی، مشکل است، بنابراین احتمالا یک ویتامین پیش از تولد (دوران بارداری) نیز دریافت خواهید کرد. ویتامین­ های پیش از تولد (دوران بارداری) حاوی ترکیبی از کلسیم، فولیک اسید، ویتامین C و سایر ویتامین­ ها و مواد معدنی برای پر کردن شکاف­ ها هستند. به هرحال، مصرف ویتامین پیش از تولد (دوران بارداری)، جایگزینی برای تغذیه ­ی سالم نیست. ویتامین باید همراه با غذاهای سالم مصرف شود تا به شما و کودک شما کمک کند که همه ­ی مواد مغذی که نیاز دارید را دریافت کنید.

مایعات

شما و کودک در حال رشد شما نیاز به آب دارید. شما باید هر روز حدود 8 تا 10 لیوان 8 اونسی از آب یا سایر مایعات بنوشید تا آب بدن شما حفظ شود و سالم بمانید. اگر شما در حال ورزش باشید یا هوا خیلی گرم باشد، شما ممکن است نیاز به مقدار مایعات بیشتری داشته باشید. شما ممکن است با نوشیدن یک طیفی از نوشیدنی­ ها مانند موارد زیر، نیازهای روزانه ­ی خود را برطرف کنید:  
آب
شیر
آب میوه ­ها
چای سرد
چای گرم
سوپ­ ها

شما باید تلاش کنید تا نوشیدنی ­های قندی خودتان و مقدار کافئینی که باید هر روز دریافت کنید را محدود کنید.

نکات تغذیه­ ای

برخی زنان همیشه به خوبی تغذیه می­ کنند و انتقال به بارداری را ساده می­ بینند. سایر زنان زمان سخت ­تری برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم دارند و باید خیلی سخت تلاش کنند تا تغییرات توصیه شده را اجرا کنند. اما به یاد داشته باشید که شما مجبورنیستید که بی عیب باشید. اگر شما به مشاوره­ های پزشک خود گوش دهید و آن را به بهترین نحو دنبال کنید، در مسیر خود، بهترین خواهید بود. اینجا، برخی نکات تغذی ه­ای وجود دارند که به شما کمک می­ کنند تا در حد ممکن در طی بارداری خودتان سالم بمانید.
  • برای مراقبت پیش از تولد اولیه و منظم با پزشک خود ملاقات کنید تا تغذیه­، افزایش وزن و بهداشت عمومی شما را در طی بارداری تان پیگیری کند.

  • در صورت امکان، قبل از اینکه باردار شوید، روزانه­ یک مکمل  400 میکروگرمی فولیک اسید مصرف کنید. سپس، در طی بارداری به مصرف فولیک اسید ادامه دهید و طیفی از غذاهای حاوی فولات بخورید.   

  • در طی بارداری، غذاهای با مقدار آهن بالا بخورید. شما همچنین می­توانید ویتامین C را همراه با غذاهای غنی از آهن مصرف کنید تا به کودک خود کمک کنید که آهن بیشتری را جذب کند.

  • سعی کنید که کلسیم کافی دریافت کنید و ویتامین­ های پیش از تولد خودتان را به اضافه­ ی سایر مکمل ­هایی که پزشک­تان توصیه کرده است، دریافت کنید

  • بر اساس BMI خود و دستورالعمل­ های پزشک خود، مقدار مناسبی وزن اضافه کنید.

  • از حذف وعده­ های غذایی یا گرسنه ماندن اجتناب کنید. در عوض، 5 بار در روز غذا بخورید، از جمله، صبحانه، نهار، شام و میان وعده ­ها.

  • زمانی که احساس خستگی می­ کنید زمانی را به استراحت اختصاص دهید، این کار به مبارزه با خستگی و استرس کمک می­ کند.

  • بدن خودتان را توسط نوشیدن مقدار زیاد مایعات به ویژه آب، هیدراته نگه دارید.

  • اگر شما هرگونه مشکل سلامتی مانند دیابت، یا فشار خون بالا دارید، ممکن است نیاز به مشاوره ­های غذایی بیشتری داشته باشید. با پزشک خود یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

  • اگر پزشک شما گفت که فعالیت برای شما خوب است، تلاش کنید که فعال بمانید. تا زمانی که شما هیچ گونه عارضه­ ی بارداری را تجربه نکرده­ اید؛ ورزش ملایم تا متوسط معمولا به خوبی تحمل می ­شود.

  • به دوستان خود و اعضا خانواده­ ی خود به عنوان حامی نگاه کنید یا به دنبال زنانی در گروه ­های آنلاین یا شخصی باشید که در طی بارداری به شما کمک کنند. به اشتراک گذاشتن غذاهای لذیذ و سالم با سایر زنان باردار می­تواند به شما برای ماندن در مسیر کمک کند.

  • در طی بارداری از الکل یا مواد استفاده نکنید و اگر سیگار می­ کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید.

  • اگر هرگونه سوالی در مورد سلامت خود یا رژیم غذایی خودتان دارید، با پزشک صحبت کنید.  

رژیم غذایی و تغذیه بخش مهمی از سلامت بارداری و سلامت عمومی است. تغذیه ­ی مناسب می­ تواند منجر به بارداری ایمن ­تر و راحت­ تر و یک کودک سالم­ تر هم در زمان تولد و هم در درازمدت شود. اینکه همیشه
تغذیه­ ی سالمی داشته باشید، مشکل است و به محض اینکه شما متوجه شدید که باردار هستید باید برخی تغییرات را در رژیم غذایی پیش از بارداری خودتان ایجاد کنید. اما همانطور که تلاش می­ کنید تا هر روز وعده­ های غذایی متعادل بخورید، از مشاوره­ ی پزشک خود برای افزایش وزن پیروی کنید، ویتامین­ های پیش از بارداری خودتان را دریافت کنید و از الکل، مواد و سیگار کشیدن اجتناب کنید. شما بدین ترتیب گام های درست را در جهت داشتن یک بارداری سالم و کودک سالم برخواهید داشت.

برچسب‌ها:
دیدگاه شما

مطالب مرتبط

محصولات مرتبط

1 همیشه اولین باشید با عضویت در خبرنامه ایمیلی مهتاطب، پیش از همه از جدیدترین محصولات و تخفیف‌ها آگاه شوید