بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی برای جذب بهتر

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب (داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ-ایتا و روبیکا: 09302007587

 
 
 

بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی برای جذب بهتر

در دنیای پرشتاب امروزی، بسیاری از افراد برای حفظ سلامت پوست، مو و مفاصل خود به مصرف مکمل های غذایی روی آورده اند. با این حال، تنها مصرف این مکمل ها کافی نیست؛ بلکه زمان و نحوه مصرف آن ها نقش بسزایی در اثربخشی و جذب بهتر آن ها دارد. برای مثال  بسیاری از مکملها و ویتامین های محلول در چربی، بهتر است با غذا مصرف شوند. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی، تداخلات دارویی، و راهکارهایی برای حداکثر جذب و اثربخشی آن ها می پردازیم.
 

1. چه ویتامین هایی با غذا جذب بهتری دارند؟

برخی ویتامین ها و مواد مغذی برای جذب بهتر نیاز به مصرف همراه با غذا دارند:

• ویتامین های محلول در چربیA ، D، E و ویتامین K  این ویتامین ها برای جذب مؤثر نیاز به حضور چربی دارند. بنابراین، مصرف آن ها همراه با وعده های غذایی حاوی چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون یا مغزها توصیه می شود.

اُمگا - ۳  EPA و DHA
این اسیدهای چرب ضروری که در مکمل‌ های روغن ماهی یا روغن جلبک یافت می ‌شوند، نیز برای حداکثر جذب نیازمند چربی در وعده غذایی هستند. مصرف آن‌ ها همراه با صبحانه یا نهار حاوی چربی، می‌ تواند جذب مکمل امگا - ۳ را افزایش داده و در نتیجه خواص ضد التهابی و محافظت از مفاصل و قلب را تقویت کند

• ویتامین : C اگرچه این ویتامین محلول در آب است و می توان آن را در هر زمانی مصرف کرد، اما مصرف آن همراه با غذا می تواند به کاهش تحریک معده کمک کند.
• آهن: آهن موجود در مکمل‌های خوراکی (پیروفسفات آهن، سولفات آهن و...) جذب ضعیفی دارد و می‌ تواند باعث تحریک معده شود. بنابراین، بهتر است همراه با غذا یا با یک نوشیدنی حاوی ویتامین C (مثل آب‌پرتقال) مصرف شود تا علاوه بر کاهش عوارض گوارشی، جذب آن تا دو برابر افزایش یابد. نکته مهم این است که از مصرف آهن همراه با منابع حاوی کلسیم یا غذاهای پر فیبر خودداری شود؛ زیرا کلسیم و فیبر می ‌توانند جذب آهن را مختل کنند. مصرف مکمل ها در کنار وعده های غذایی ناهماهنگ میزان جذب آن ها را پایین می آورد؛ کاهش جذب ویتامین ها و مکمل های دارویی در برخی موارد به دلایل دیگری مانند تداخلات دارویی نیز اتفاق می افتد.

 

2. نقش تداخلات دارویی در اثربخشی مکمل ها

برای شناخت بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی برای جذب بهتر، لازم است برخی تداخلات دارویی و ویتامینی رایج را بدانید:

• آنتی اسیدها: می توانند جذب آهن و روی را کاهش دهند.
• مکمل های کلسیم یا آهن : مکمل های کلسیم یا آهن ممکن است جذب هورمون های تیروئیدی را مختل کنند.

تداخل ویتامین K با داروهای ضدانعقاد:
ویتامین K نقش مهمی در فرایند انعقاد خون دارد. افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون (مثل وارفارین) مصرف می ‌کنند، اگر به‌طور ناگهانی مصرف ویتامین K را افزایش یا کاهش دهند، ممکن است وضعیت انعقادی آن ‌ها تغییر کند و خطر خون ریزی یا تشکیل لخته افزایش یابد. در نتیجه، این افراد باید تحت نظر پزشک و دقیقاً طبق برنامه تجویزی مکمل ویتامین K را مصرف کنند.

• تداخل مکمل‌ های گیاهی (مانند جینکو بیلو با یا گل راعی) با دارو های اعصاب و ضد انعقاد:

برخی گیاهان دارویی که معمولا برای حافظه یا حالت ‌های روحی مصرف می ‌شوند، می‌ توانند با دارو های ضد انعقاد، ضد افسردگی یا ضد تشنج تداخل داشته باشند. برای مثال، جینکو بیلوبا ممکن است خطر خون ریزی را در افراد مصرف‌ کننده وارفارین افزایش دهد
برای جلوگیری از این تداخلات، توصیه می شود قبل از شروع مصرف هر مکملی با پزشک یا دارو ساز مشورت کنید. علاوه بر تداخلات دارویی، رعایت نکردن زمان درست مصرف نیز ممکن است در جذب کمتر ویتامینها و مکمل  ها تاثیر داشته باشند.
 

3. زمان مناسب برای مصرف مکمل های ترکیبی پوست و مو

مکمل های ترکیبی پوست و مو معمولا حاوی موادی مانند کلاژن، بیوتین، ویتامین  C، روی و هیالورونیک اسید هستند. زمان مصرف این مکمل ها می تواند بر اثربخشی آن ها تأثیرگذار باشد:

• کلاژن:  مصرف کلاژن در صبح ناشتا یا بلافاصله پس از تمرین ورزشی می تواند به جذب بهتر و حمایت از سلامت پوست و مفاصل کمک کند.
• بیوتین و ویتامین های گروه B بهتر است در صبح همراه با غذا مصرف شوند تا از بروز ناراحتی های گوارشی جلوگیری شود.
• گلو تاتیون:  این آنتی اکسیدان قوی برای روشن شدن پوست مؤثر است و مصرف آن در صبح ناشتا توصیه می شود.

 

4.  راهکارهایی برای حداکثر جذب و اثربخشی

با رعایت کردن این نکات، بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی برای جذب بهتر را میشناسید.

• ثبات در مصرف: مکمل ها را در زمان های مشخص و به صورت منظم مصرف کنید تا بدن به دریافت آن ها عادت کند.
• مصرف همراه با غذا: برای ویتامین های محلول در چربی و مواد مغذی مانند اُمگا-۳، مصرف همراه با وعده های غذایی حاوی چربی های سالم توصیه می شود.
• اجتناب از مصرف همزمان با داروها: برای جلوگیری از تداخلات، مکمل ها را با فاصله زمانی مناسب از داروهای مصرفی استفاده کنید.
• مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف هر مکملی، به ویژه اگر داروی خاصی مصرف می کنید یا بیماری زمینه ای دارید، با پزشک مشورت کنید.

 

جمع بندی

مصرف صحیح و به موقع مکمل های پوستی و مفصلی می تواند تأثیر بسزایی در سلامت و زیبایی پوست، مو و مفاصل داشته باشد. با در نظر گرفتن نوع مکمل، زمان مناسب مصرف، و اجتناب از تداخلات دارویی، می توان بهترین زمان مصرف مکمل های پوستی و مفصلی برای جذب بهتر را شناخت. همواره به یاد داشته باشید که مشورت با پزشک و پیروی از دستورالعمل های مصرف، کلید دست یابی به نتایج مطلوب است.