ویدئو راهنمای انتخاب قرص های مولتی ویتامین

چطور یک قرص مولتی ویتامین مناسب انتخاب کنیم؟

من دکتر جیمز ماشینو هستم.
در حدود 60 درصد بزرگسالان در آمریکا قرص ویتامین مصرف می کنند و پر مصرف ترین نوع آن ها، قرص های مولتی ویتامین و مینرال هستند.
طبق تحقیقات مختلف انجام شده، دلایلی که معمولاً مردم شروع به مصرف قرص های ویتامین می کنند، عبارتند از

قرص های ویتامین باعث افزایش انرژی و داشتن احساس بهتر در آن ها می شود

یا به این دلیل قرص های ویتامین مصرف می کنند که بدن شان را در مقابل بیماری هاییمثل سرطان، ناراحتی های قلبی، پوکی استخوان، کند ذهنی محافظت کنند.
بعضی برای حفظ سلامت جسمی شان و بدنی شان ویتامین می خورند.
یا برای کاهش سرعت پیر شدن و کهولت سن قرص ویتامین مصرف می کنند.
همه این دلایل برای مصرف قرص ویتامین کاملاً درست و خوب هستند.

چیزهایی که باید در مولتی ویتامین ها به دنبال آن ها بگردید، اول این است که مولتی ویتامین هایی بسیار غنی انتخاب کنید که به معنای این است که قرص مولتی ویتامین باید مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های زیادی در ترکیبات قرص مولتی ویتامین باشند.

به عنوان مثال اگر بخواهیم ابتدا به آنتی اکسیدان ها توجه کنیم، میزان ویتامین C موجود در قرص مولتی ویتامین باید حداقل 1000 میلی گرم باشد. میزان ویتامین E (ساکسینیت) موجود در آن باید 400IU باشد. ویتامین E ساکسینیت، نوعی از ویتامین E است که بیشترین خاصیت پیشگیری کننده از سرطان را دارد.
 مقدار ویتامین A موجود در آن هم 400IU باشد. توجه کنید اگر مقدار ویتامین A بیشتر از 2500IU باشد، مصرف منظم آن می تواند به بدن شما آسیب برساند.

بتاکاروتن موجود در قرص مولتی ویتامین باید 15000IU باشد و میزان سلنیوم موجود در قرص مولتی ویتامین هم باید 200 میکروگرم باشد. بیوفلاونوئید یا ویتامین P موجود در آن باید 50  میلی گرم بوده و مقادیری لوتئین و لیکوپن هم داشته باشد و مقدار زینک موجود در آن هم 15 میلی گرم باشد.
 
آنتی اکسیدان ها چه کاری برای بدن انجام می دهند؟

آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را از بدن دفع می کنند. رادیکال های آزاد عامل به وجود آمدن بسیاری اختلالات سلولی و ژنتیکی، 
هستند که می توانند باعث به وجود آمدن سرطان بشوند. بنابراین اگر بتوانید به شیوه ای جلوی آن ها را بگیرید، بدن تان آسیب ژنتیکی کمتری می بیند. بعضی از آنتی اکسیدان ها همچنین می توانند جلوی شکل گیری بعضی از انواع سرطان را که توسط ترکیبات شیمیایی تیتروزآمینی در بدن تولید می شوند، بگیرند.
آنتی اکسیدان ها چشم ها را در برابر به وجود آمدن لکه زرد و آب مروارید که شایع ترین علت کوری در افراد مسّن است، محافظت می کنند.

آنتی اکسیدان ها همچنین مغز را در مقابل آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد که می شوند،  باعث به وجود آمدن بیماریهای مثل آلزایمر، ALS, MS محافظت می کنند. 
به علاوه، آنتی اکسیدان ها پوست بدن تان را در مقابل اشعه های ماوراء بنفش خورشید محافظت می کنند. زمانی که سطح آنتی اکسیدان ها در بدن شما بالا باشند، میزان آسیب های ناشی از نور خورشید بسیار کمتر می شوند.

علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را هم کاهش می دهند . آنتی اکسیدان ها این کار را با جلوگیری از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و تأثیر آن ها بر روی کلسترول بد در بدن شما یا همان  LDL کاهش می دهند. آنتی اکسیدان ها با کاهش کلسترول LDL در بدن باعث می شوند این چربی ها در دیواره رگ ها رسوب پیدا نکرده و در نتیجه جلوی بیماری های قلبی را می گیرند.

بعضی از آنتی اکسیدان ها  همچنین باعث افزایش انرژی عضلات قلب شده و باعث پیشگیری از آریتمی (بی نظمی تپش) قلب می شوند که با کهولت سن اتفاق می افتد. بنابراین، مصرف آنتی اکسیدان و خوردن قرص مولتی ویتامین که میزان زیادی آنتی اکسیدان داشته باشند، بسیار مهم است.
در ضمن، نتایج چند تحقیق نشان داده اند که پس از مصرف آنتی اکسیدان ها فاکتورهای سرطان زا در بدن به حالت نرمال برگشته اند.
 
ارائه شده توسط تیم ترجمه داروخانه اینترنتی مهتاطب