چرا هر بدنساز به یک مکمل آمینو اسید نیاز دارد؟

​داروخانه اینترنتی مهتاطب تمامی محصولات معرفی شده در مقالات مجله مهتاطب متعلق به سایت داروخانه اینترنتی مهتاطب(داروخانه شبانه روزی دکتر رویا میرنظامی) می باشد و شما عزیزان میتوانید کلیه محصولات مورد نیاز خود را از طریق مراجعه به سایت مهتاطب به آدرس www.mahtateb.com خریداری نمائید. 🌟لطفا برای انتخاب محصول مناسب ابتدا مقاله را کامل و دقیق مطالعه کنید. خرید مکمل بدنسازی از داروخانه مهتاطب از طریق برنامه واتساپ ، تلگرام ، ایتا و روبیکا: 09302007587 خرید تلفنی: 02165389693

چرا هر بدنساز به یک مکمل آمینو اسید نیاز دارد؟

دنیای بدنسازی و تناسب اندام پر از توصیه‌ ها، رژیم‌ ها و مکمل‌ های بدنسازی گوناگون است. هر ورزشکاری به دنبال راه‌ هایی برای افزایش عملکرد، تسریع رشد عضلات و بهبود ریکاوری است. یکی از رایج‌ ترین و در عین حال ضروری‌ ترین مکمل ‌هایی که در این مسیر پیشنهاد می‌ شود، مکمل‌ های آمینو اسید هستند. شاید این سوال پیش بیاید که چرا آمینو اسیدها تا این حد در بین بدنسازان محبوب‌ اند؟ پاسخ این سوال را در ادامه مقاله به صورت جامع بررسی می‌ کنیم.
 

آمینو اسید چیست؟

 آمینو اسید ها بلوک ‌های سازنده پروتئین‌ ها هستند. بدن انسان برای ساخت پروتئین به این مولکول ‌های کوچک نیاز دارد. پروتئین‌ ها نقش کلیدی ای در بازسازی بافت‌ های عضلانی، تولید آنزیم ‌ها، انتقال دهنده ‌های عصبی و بسیاری از عملکرد های حیاتی بدن دارند. از میان بیست نوع آمینو اسید موجود، نُه نوع آن‌ ها ضروری محسوب می‌ شوند؛ به این معنی که بدن قادر به ساخت آن‌ ها نیست و باید از طریق تغذیه یا مکمل دریافت شوند.
آمینو اسید ها به دو دسته کلی تقسیم می ‌شوند: آمینو اسید های ضروری و غیر ضروری. آمینو اسیدهای ضروری شامل: لوسین، ایزولوسین، والین، لیزین، تریپتوفان، متیونین، ترئونین، فنیل آلانین و هیستیدین هستند. این آمینو اسید ها در ساخت عضله، سنتز پروتئین، بهبود عملکرد مغز و تقویت سیستم ایمنی نقش دارند. در مقابل، آمینو اسید های غیرضروری نیز گرچه توسط بدن تولید می‌ شوند، اما در شرایط تمرینات سنگین یا استرس‌ های فیزیولوژیکی ممکن است نیاز بدن از تولید آن‌ ها بیشتر شود.
 

آمینو اسید یکی از بهترین عضله ساز ها بین مکمل‌ هاست

 بدنسازان برای ساخت عضله نیاز به یک تعادل مثبت نیتروژن دارند. این تعادل زمانی بدست می آید که سنتز پروتئین عضلانی بیشتر از تجزیه آن باشد. آمینو اسیدها، به ویژه آمینو اسید های شاخه‌ دار (BCAA) مثل لوسین، در تحریک مسیر های آنابولیک و فعال ‌سازی سنتز پروتئین بسیار مؤثر هستند. لوسین، قوی ‌ترین آمینو اسید آنابولیک است که مستقیماً بر مسیر mTOR اثر گذاشته و سنتز پروتئین را آغاز می‌ کند.
همچنین، لیزین یکی دیگر از آمینو اسید های ضروری است که در فرآیند عضله ‌سازی اهمیت دارد. این ماده در جذب کلسیم، تولید انرژی و ساخت کلاژن نیز نقش دارد. در یک رژیم تمرینی سنگین، آمینو اسید ها با تسهیل در ترمیم عضلات آسیب دیده و کاهش زمان ریکاوری، موجب بهبود عملکرد بدنی و افزایش حجم عضلانی می‌ شوند.
مطالعات مختلف نشان می دهند که استفاده از مکمل های آمینو اسید، به خصوص در افرادی که به طور منظم تمرین مقاومتی انجام می ‌دهند، موجب افزایش توده خالص عضلانی (Lean Muscle Mass) می ‌شود. این افزایش عضله بدون افزایش چربی، همان چیزی است که اکثر بدنسازان به دنبال آن هستند.
اگرچه آمینواسید ها بیشتر به دلیل نقش مهم و حیاتی شان در رشد و ترمیم عضله شناخته می شوند، اما کمبود آن می‌تواند بر روی کارکرد سیستم عصبی، تولید مثل و گوارش نیز تاثیرات چشمگیری بگذارد.
 

در دوره کات و کاهش وزن حتما آمینو بخورید

دوره کات یا فاز کاهش وزن، یکی از چالش ‌برانگیز ترین دوره‌ ها برای هر بدنساز است. هدف در این دوره کاهش درصد چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی است. در این شرایط، محدودیت کالری و افزایش فعالیت ‌های هوازی مئی‌ تواند بدن را در وضعیت کاتابولیک قرار دهد.  یعنی عضلات نیز همانند چربی به عنوان منبع انرژی مصرف می ‌شوند.
در چنین شرایطی، مکمل‌ های آمینو اسید نقش نجات‌ دهنده ایفا می‌ کنند. مصرف BCAA و آمینو اسیدهای ضروری در دوره کات، از تخریب عضلات جلوگیری کرده و به حفظ توده عضلانی کمک می‌ کند. این آمینو اسید ها همچنین باعث رفع خستگی و بهبود تمرکز در حین تمرین می ‌شوند؛ امری که برای اجرای صحیح تمرین ها در رژیم‌ های سخت و کم‌ کالری بسیار مهم است.
علاوه بر این، آمینو اسید ها می ‌توانند به کنترل اشتها کمک کنند. برخی از آن‌ ها مثل لوسین با تأثیر بر سطح انسولین و گلوکز خون، احساس سیری را افزایش داده و تمایل به مصرف غذا های پر کالری را کاهش می‌ دهند. به همین دلیل در فاز کاهش وزن، آمینو اسید ها نه تنها برای محافظت از عضلات، بلکه برای کنترل متابولیسم و اشتها نیز مفید هستند.
برخی مواد غذایی هم مثل گردو، بادام و بادام زمینی؛ انواع ماهی ها و تخم مرغ آمینواسید های مورد نیاز بدن را دارند.
همچنین، پروتئین سویا نیز مقدار زیادی از آمینواسید های ضروری مانند ایزولوسین، لیزین، متیونین، تریپتوفان و والین دارد که تحقیقات نشان می‌دهند این پروتئین، کیفیت خوبی برای گنجاندن در رژیم‌ های کم کالری برای کاهش وزن افراد چاق دارد.
 

جمع‌بندی

مکمل ‌های آمینو اسید، نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ ای، بلکه برای هر فردی که به دنبال بهبود ترکیب بدنی، افزایش عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی است ابزار ارزشمندی به شمار می‌ آید. این ترکیبات ضروری، در هر مرحله از تمرین – چه در فاز حجم، چه در دوره کات – می‌ توانند تأثیر چشمگیری بر نتایج نهایی داشته باشند.
آمینو اسید ها با فعال ‌سازی مسیر های آنابولیک، کاهش تخریب عضلانی، تسریع بازسازی و بهبود کیفیت تمرینات، از پایه‌ های اساسی برنامه مکملی یک بدنساز محسوب می ‌شوند. فرقی نمی‌ کند هدف شما افزایش حجم است یا چربی سوزی؛ مکمل ‌های آمینو اسید یکی از موثر ترین انتخاب ‌ها برای رسیدن به اهداف فیتنس هستند. استفاده از این مکمل ها امن است و عوارض خاصی به دنبال ندارد. اما توصیه می شود قبل از شروع هرگونه مکمل، با دکتر خود مشورت کنید.