بهترین رژیم برای کاهش وزن سریع

دکتر رویا میرنظامی

1 1 1402

776

رژیم های غذایی مختلفی وجود دارند که به کاهش وزن سریع کمک بسیاری می کنند. برخی از این رژیم ها بر کاهش اشتها تاثیر می گذارند و برخی دیگر کالری، کربوهیدرات یا چربی را کاهش می دهند. تمامی ابداع کننده های رژیم های لاغری ادعا می کنند که کارآمد ترین رژیم را به وجود آورده اند. تشخیص اینکه کدام رژیم کارآمد است و کدام نیست واقعا کار دشواری است؛ اما توجه به این نکته ضروری است که هیچ رژیم غذایی ای برای همه افراد مناسب نیست. رژیمی که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد. با ما همراه باشید تا شما را با انواع رژیم های لاغری برای کاهش وزن سریع آشنا کنیم.

ویژگی های یک رژیم لاغری خوب

پیش از اینکه معروف ترین رژیم های لاغری را به شما معرفی کنیم، خوب است با ویژگی های یک رژیم خوب آشنا شوید.

1) انعطاف پذیری: یک برنامه غذایی خوب باید انعطاف پذیر باشد؛ یعنی از انواع غذا ها و همه گروه های اصلی مواد غذایی تشکیل شده باشد. یک برنامه غذایی کامل شامل سبزیجات، میوه‌ ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم ‌چرب، منابع پروتئین بدون چربی، مغز ها و دانه‌ ها می شود.

یک رژیم منعطف، مواد غذایی گوناگونی را در بر می گیرد که تهیه آن ها آسان است. به عبارت دیگر، این برنامه باید شامل غذا هایی شود که به راحتی در خواربار فروشی محلی خود نیز آن ها را پیدا کنید و از خوردن آن ها لذت ببرید. فراموش نکنید که از هر رژیمی استفاده می کنید، الکل، نوشیدنی های شیرین و شیرینی های پر قند را حذف و یا محدود کنید. کالری موجود در این موارد، مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم نمی کند.

2) تعادل: برنامه غذایی شما باید مقدار مناسبی از مواد مغذی و کالری را در بر بگیرد. خوردن مقدار زیادی از برخی مواد غذایی، حذف مواد غذایی پر کالری یا حذف کل گروه های غذایی می تواند مشکلات تغذیه ای زیادی را برای شما به همراه داشته باشد. رژیم های غذایی ایمن و مناسب به مقادیر زیادی ویتامین یا مکمل نیاز ندارند؛ زیرا تعادل در آن ها رعایت شده است.

3) در بر گرفتن علایق: یک برنامه خوب باید دوست داشتنی باشد! یعنی باید شامل غذاها و مواد مغذی ای باشد که دوست دارید و تا آخر عمر از خوردن آن ها لذت می برید. اگر رژیم خود را دوست نداشته باشید، خیلی زود از آن خسته می شوید و رهایش می کنید. پایبند نبودن به رژیم، عامل اصلی موثر نبودن رژیم است.

4) ورزش و فعالیت بدنی: برنامه زندگی شما باید در کنار انواع رژیم های لاغری فعالیت بدنی و ورزش را نیز در بر بگیرد. ورزش در کنار کالری کمتر می تواند به کاهش وزن شما کمک چشمگیری کند. ورزش همچنین فواید زیاد دیگری برای سلامتی دارد. مقابله با کاهش توده های عضلانی که با کاهش وزن اتفاق می افتد، از جمله این فواید است.

معرفی معروف ترین رژیم های لاغری

1) رژیم پالئو:

تئوری سازنده این رژیم علت تمام بیماری های گسترش یافته در دنیای مدرن را غذا های ناسالم، رژیم غذایی غربی، غذا های فرآوری شده، لبنیات و... می داند. بر همین اساس هم رژیم پالئو ادعا می کند که شما باید غذا هایی را بخورید که اجداد غارنشین شما قبل از توسعه کشاورزی استفاده می کردند.
رژیم پالئو بر خوردن پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها تاکید دارد و از خوردن غذا های فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات جلوگیری می کند. بعضی از انواع رژیم پالئو انعطاف‌ پذیر تر هستند و مجوز میل کردن لبنیاتی مانند پنیر و کره را نیز به شما می دهند.

✔️مزیت رژیم پالئو: این رژیم غذایی علاوه بر تاثیر بر به دست آوردن وزن ایده آل در کاهش خطر بیماری قلبی، کلسترول، قند خون، تری گلیسیرید خون و فشار خون نیز موثر است.

❌معایب این رژیم: رژیم پالئو غلات، حبوبات و لبنیات را که سالم و مغذی هستند به طور کامل حذف می کند.

2) رژیم کتو:

رژیم کتوژنیک یکی از انواع رژیم های لاغری است که مصرف کربوهیدرات را به حداقل می رساند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که کتو به دنبال حذف چربی ها از رژیم غذایی شما نیست و برعکس، چربی ها را مفید می داند و آن ها را تامین کننده انرژی بدن می داند. در رژیم کتو، کربوهیدرات حذف شده با چربی ها جایگزین می شود.

✔️ مزیت رژیم کتو: رژیم کتو نقش پررنگی در کاهش وزن سریع و حفظ سلامتی شما دارد. این نوع رژیم حتی می تواند درباره بیماری دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر موثر واقع شود.

❌ معایب این رژیم: این رژیم تشنگی شدید، خشکی دهان و تکرر ادرار را در پی دارد.

3) رژیم دوکان:

رژیم دوکان یکی از انواع رژیم های لاغری با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. این رژیم به طور کلی، به چهار مرحله تقسیم می شود: دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله نگهداری وزن.
خوردن سبوس جو دو سر در این رژیم اجباری است. استفاده از سبزیجات و چربی نیز از جایگاه ویژه ای برخورد است.

✔️ فواید رژیم دوکان: این رژیم در کاهش وزن سریع نقش پررنگی دارد. به کمک این رژیم می توانید در طی 8 الی 10 هفته، 15 کیلوگرم وزن کم کنید. در منابع علمی، مزیت و تاثیر مثبت دیگری برای این رژیم ثبت نشده است.

❌ معایب رژیم دوکان: این رژیم مصرف کربوهیدرات و چربی، هر دو، را محدود می کند و این استراتژی اصلا مبتنی بر علم نیست. همچنین کاهش وزن بسیار سریع با استفاده از این رژیم سبب تحلیل رفتن عضلات می شود.

4) رژیم وگان:

رژیم وگانیسم سخت ترین نوع گیاهخواری است. رژیم وگان تمام محصولات حیوانی را به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی حذف می کند. به عبارتی، در این رژیم علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ، محصولات حیوانی ای مانند ژلاتین، عسل، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 هم حذف می شوند.
رژیم گیاهخواری به کاهش وزن افراد بسیار کمک می کند؛ زیرا چربی کم و فیبر بالای این رژیم باعث می شود تا برای مدتی طولانی احساس سیری کنید. اما به هر حال، خوب است بدانید که اگر قصد کاهش وزن سریع دارید، رژیم های دیگر کمک بیشتری به شما می کنند. با رژیم وگان در مدت زمان حدود 18 هفته می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

✔️ فواید رژیم وگان: رژیم های گیاهخواری تاثیر به سزایی در کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و... دارند. همچنین حذف گوشت های فراوری شده از برنامه غذایی تان خطر ابتلا به آلزایمر را نیز کاهش می دهد.

❌ معایب رژیم وگان: از آنجایی که رژیم های گیاهخواری غذا های حیوانی را به طور کامل حذف می کنند، مواد مغذی ای مانند ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسید های چرب امگا 3 هم از برنامه غذایی شما حذف می شوند. اگر قصد دارید از رژیم های گیاهخواری استفاده کنید، مراقب تامین این مواد مغذی باشید.

4) رژیم اتکینز:

اتکینز شناخته شده ترین نوع از انواع رژیم های لاغری کم کربوهیدرات است. این رژیم با کاهش اشتهای شما، نقش موثری در کاهش وزنتان ایفا می کند. تا زمانی که از کربوهیدرات ها اجتناب کنید، می توانید به کمک پروتئین ها و چربی ها به میزان دلخواه وزن کم کنید. مطالعات گسترده نشان داده اند که این رژیم نسبت به رژیم‌ های کم‌ چرب نقش پررنگ تری در کاهش وزن دارد.

✔️ فواید رژیم اتکینز: علاوه بر تاثیر به سزای این رژیم در کاهش وزن، اتکینز در کنترل تری گلیسیرید خون، کلسترول، قند خون، انسولین و فشار خون نیز موثر است.

❌ معایب اتکینز: به طور کلی، اتکینز معایب برجسته ای ندارد؛ مگر اینکه مشکلات نادری داشته باشید که به مشورت با پزشک نیاز داشته باشید.

جمع بندی

کاهش وزن و لاغری پدیده ای است که طرفداران زیادی دارد. کمک گرفتن از یک رژیم لاغری اصولی و کارآمد می تواند در سریع ترین زمان ممکن شما را به وزن ایده آل برساند. یک رژیم غذایی خوب و ایمن ویژگی هایی دارد که در این مطلب سعی کردیم به آن ها بپردازیم. همچنین در قسمت دیگری از مقاله شما را با معروف ترین و ایمن ترین رژیم های لاغری سریع آشنا کردیم و به مزایا و معایب هر یک از این روش ها پرداختیم. برای مشاوره در زمینه لاغری و یا کسب اطلاعات درباره دارو های موجود در زمینه لاغری با شماره 02165389342 تماس بگیرید و یا در واتس اپ به شماره 09358343612 پیامک دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید و مشاوره های لازم را بگیرید.

مطالب مرتبط:
بهترین قرصهای لاغری گیاهی
9 اختلال غذایی و علائم و عوارض آن
مواد موثر در افزایش متابولیسم بدن کدامند؟
لاغری سریع با ورزش
مناسب ترین رژیم غذایی در بزرگسالان
قرص لاغری

مطالب مرتبط

رژیم کتوژنیک و تاثیر آن
21مهر1403
رژیم های لاغری
تاثیر قرص گارسینیا کامبوجیا برای لاغری
19اسفند1402
رژیم های لاغری
بهترین راههای کاهش وزن
5فروردین1402
رژیم های لاغری

محصولات مرتبط

دیدگاه شما

برچسب‌ها: