دکتر رویا میرنظامی 
بیمار
پسر جوانی با اندام عضلانی که ورزشکار به نظر می رسید وارد داروخانه شد نزد من آمد و گفت من در طول هفته به طور منظم هر روز به باشگاه می روم و حدود یک ساعت تمرین بدنسازی انجام می دهم و با تمریناتی که انجام داده ام شکل ظاهری بدنم تغییر کرده است و به اندام مناسبی که یک ورزشکار باید داشته باشد رسیده ام، سوالی که برای من پیش آمده این است که چرا من در حین تمرین کردن خیلی زود خسته می شوم انرژی و قدرت برای انجام تمریناتم را ندارم و نمی توانم برنامه تمرینی که مربی باشگاه به من داده است را به درستی انجام دهم و اینکه میخواهم حجم عضلات و وزنم را نیز افزایش دهم، برای بدست آوردن انرژی و افزایش وزن و حجم عضلات چه کاری باید انجام دهم ؟
داروساز
شما چند وقت است که ورزش می کنید ؟
بیمار
اولین باری که ورزش بدنسازی را شروع کردم 3 سال پیش بود که حدود سه ماه تمرینات بدنسازی را انجام دادم اما به دلیل آسیب دیدگی در ناحیه سر شانه ام مدتی استراحت کردم و بعد از درمان و اتمام آسیب دیدگی ناحیه سر شانه ام مجددا تمرینات را شروع کردم و حدود یک سال می شود که به طور منظم تمرینات بدنسازی را انجام می دهم .
داروساز
شما چند سال دارید و از شروع تمرینات بدنسازی چه مکمل هایی استفاده کرده اید ؟
بیمار
من 25 سال دارم و تا کنون هیچ مکمل ورزشی استفاده نکرده ام .
داروساز
مهم ترین عامل برای افزایش و کاهش وزن داشتن یک برنامه غذایی مناسب است، مکمل ها همانطور که از نامش مشخص است کامل کننده برنامه غذایی است که باعث افزایش اشتها و افزایش استقامت می شود . برای افزایش وزن به یک برنامه غذایی مناسب نیاز دارید و پییشنهاد میکنم که با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید یا اینکه وعده های غذایی خود را و پس از آن مقدار وعده غذایی را افزایش دهید .
مکمل ورزشی که من به شما پیشنهاد می دهم کراتین ( پودر کراتین میکرونایز اپتیموم نوتریشن ) می باشد، کراتین باعث بالا رفتن سطح انرژی در حین تمرین و در نتیجه باعث بهبود عملکرد ورزش در مواقعی است که سطح انرژی بدنتان پایین می باشد و شما توان انجام تمرینات ورزشی سنگین را ندارید . وقتی شما از کراتین استفاده می نمایید آب درون عضلات احتباس یافته و باعث افزابش حجم عضله و بالا رفتن وزن شما می شود و باعث راحت تر انجام دادن حرکات سخت ورزشی در حین تمرین و احساس رضایت از تمرین می شوید . شما برای اینکه بهترین نتیجه را از مصرف کراتین بدست بیاورید در ابتدا باید از یک دوره 4 یا 5 روزه برای بارگیری کراتین در بدن استفاده نمایید، کراتین را به مدت 4 یا 5 روز به مقدار 20 گرم استفاده کنید، بهترین زمان مصرف کراتین برای دوره بارگیر ی بعد صبحانه، بعد و قبل تمرین و هنگام خواب به میزان 5 گرم در هر وعده می باشد و بعد از اتمام بارگیری شما به میزان 5 گرم در دو وعده قبل و بعد تمرین استفاده نمایید .
بیمار
آیا کراتین به تنهایی باعث افزایش وزن و حجم عضلاتم می شود یا اینکه شما پیشنهاد مکمل دیگری در کنار کراتین برای افزایش حجم عضلاتم دارید ؟
داروساز
بهترین مکملی که شما می توانید برای افزایش وزن و حجم عضلاتتان استفاده کنید باید حاوی کربوهیدرات با درصد بالا و پروتئین باشد زیرا که منبع اصلی سوخت عضلات در ورزش کربوهیدرات است، مصرف کربوهیدرات ها قبل از تمرین باعث افزایش استقامت بدن و همچنین باعث می شود که میزان انرژی کافی برای تمرین کردن را به دست بیاورید .
بیمار
کربو پروتئین را چگونه و در چه وعده ای باید استفاده نمایم ؟
داروساز
کربو پروتئین را برای بالا بردن انرژی و سوخت و ساز باید یک وعده قبل تمرین و همچنین برای ریکاوری یک وعده بعد تمرین استفاده نمایید و بهترین زمان برای مصرف کربو پروتئین صبح ها می باشد زیرا صبح بعد بیدار شدن از خواب نیاز بدن به کربو هیدرات و پروتئین بسیار است .
سلام وقت بخیر یه برنامه هوازی برای دوران حجم می خواستم . کالری خیلی بالایی مصرف میکنم برای حجم . یه برنامه هوازی می خوام که به حجمم اسیبی نزنه و بتونم شکممو کنترل کنم بدنتم اونقدر چرب نیست می خواستم بدونم در هفته چند بار و چند دقیقه هوازی کار کنم با دوچرخه ثابت یا دویدن ممنون
سلام از آنجایی که برای دریافت برنامه شخصی نیاز به قد،وزن ،سایر اطلاعات نیاز هست بهتره برای گرفتن یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی از یک مربی بدنسازی کمک بگیرید
سلام از آنجایی که برای دریافت برنامه شخصی نیاز به قد،وزن و سایر اطلاعات نیاز هست بهتره برای گرفتن یک رژیم غذایی و برنامه تمرینی از یک مربی بدنسازی کمک بگیرید.
