ترکیبات و ویتامین های موثر بر تقویت جنسی زنان و مردان

ویتامین های موثر بر سلامت جنسی زنان و مردان

1) ویتامین D: ویتامین D در شکل فعال خود یک هورمون استروئید است و برای سلامت جنسی لازم است. افزایش ویتامین دی باعث افزایش سطح هورمون های جنسی می شود و کیفیت اسپرم را در مردان بالا می برد. 

2) ویتامین C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان است و به سلامت جنسی کمک می کند. این ویتامین جریان خون را بهبود می دهد و باعث افزایش هورمون های جنسی می شود. ویتامین سی استرس و کورتیزول بالا را کنترل می کند. کورتیزول بالا تستوسترون را کاهش می دهد.
3) ویتامین E: ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان قوی است و رادیکال های آزاد را کنترل می کند و استرس اکسیداتیو را بهبود می بخشد. با خاصیت آنتی اکسیدانی که این ویتامین دارد، سلامت قلب و عروق تامین می شود. هر چیزی که برای قلب شما خوب باشد، جریان خون شما با آن بهبود می یابد و خون رسانی به اعضای جنسی افزایش پیدا می کند. ویتامین E با نام ویتامین جنسی نیز شناخته می شود.
4) نیاسین یا ویتامین B3: نیاسین باعث افزایش میل جنسی و تقویت جنسی می شود. نیاسین نوعی ویتامین بی است که سطح کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. با توجه به مطالعات انجام شده، نیاسین در درمان نعوظ موثر است و سطح تستوسترون را افزایش می دهد. نیاسین جریان خون را بهبود می بخشد و در ایجاد ارگاسم در زنان موثر است. این ویتامین به غدد فوق کلیوی کمک می کند که هورمون های جنسی بیشتری بسازد.
در مطالعه‌ ای مردان مبتلا به کلسترول بالا و اختلالات نعوظ خفیف تا شدید، 1500میلی‌گرم نیاسین به مدت 12 هفته مصرف کرده و بهبودی‌هایی مشاهده شد.   البته باید در مصرف این مکمل دقت داشت، چراکه مقادیر مصرف بالا می‌تواند به کبد آسیب رسانده و سبب مشکلات قلبی، فشار خون و ادراری شود.
5) فولیک اسید یا ویتامین B9: فولیک اسید در بدن نقش مهمی دارد و مطالعات نشان می دهد که کمبود فولیک اسید در نعوظ موثر است. این ویتامین باعث تثبیت خلق و خو می شود و در درمان زودانزالی موثر است.  

مواد معدنی موثر بر سلامت و تقویت جنسی زنان و مردان

علاوه بر این ویتامین ها، بعضی مواد معدنی و مواد خوراکی در سلامت جنسی موثر هستند. بعضی از این مواد معدنی شامل موارد زیر می شود:
1) روی (زینک): روی یا زینک یکی از مهم ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است و در سلامت جنسی نقش مهمی دارد. زینک باعث می شود که بدن مردان و زنان تستوسترون بیشتری تولید کند و عملکرد جنسی را بهبود می بخشد. همچنین این ماده باعث حفظ تعادل استروژن و پروژسترون می شود و در عملکرد جنسی زنان موثر است. اگر بدن کمبود زینک داشته باشد، حس بویایی کمتر می شود. حس بویایی یکی از مهم ترین موارد در میل جنسی است و کمبود آن میل جنسی را کاهش می دهد. همچنین کمبود این ماده در باروری مردان و زنان موثر است و کسانی که مشکلات ناباروری دارند از این ماده معدنی استفاده می کنند.
2) منیزیم: منیزیم نیز در بسیاری از فرایند های بدن نقش مهمی دارد و به همین دلیل برای سلامت جنسی حیاتی است. منیزیم در افزایش هورمون های جنسی موثر است و کمبود آن باعث انقباض عروق می شود. این موضوع به زود انزالی منجر می شود. منیزیم در مردان در انتقال منی موثر است و به طور خلاصه سطح تستوسترون را کنترل می کند. همچنین این ماده استرس را کاهش می دهد و در تولید استروژن و پروژسترون نقش مهمی دارد.
3) آهن: آهن یکی از مهم ترین عناصر در افزایش میل جنسی است؛ زیرا اکسیژن را به سلول های شما می رساند و اگر شما احساس بی حالی و خستگی داشته باشید، میل جنسی کمتری خواهید داشت.  کمبود آهن می‌ تواند بر میل جنسی تأثیر بگذارد. که این تأثیر می‌ تواند روی کشش جنسی، انگیختگی، روان کاری و قابلیت رسیدن به ارگاسم تأثیر بگذارد.

5) امگا 3: اسید های چرب امگا 3 اضطراب و افسردگی را کاهش می دهند و میل جنسی را تقویت می کنند. همچنین این ماده دوپامین را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

گیاهان موثر بر سلامت جنسی زنان و مردان

1) خارخسک یا تریبولوس ترستریس: خارخسک میوه گیاهی است که در نواحی مدیترانه‌ ای رشد می‌کند. این میوه با خار پوشیده شده است. از میوه، برگ یا ریشه این گیاه به‌ عنوان دارواستفاده می‌شود.
در یک مطالعه کوچک، زنانی که میل جنسی در آنها پائین بود،به مدت ۴ هفته روزانه ۷٫۵ میلی‌گرم خارخسک مصرف کردند. طبق نظر این زنان، بعد از این دوره، کشش جنسی، انگیختگی، روان کاری، ارگاسم و رضایت جنسی بهتری داشته و درحین رابطه جنسی درد کمتری حس می‌کردند.   

2) اس ای ام-ای (SAM-e): افسردگی می‌تواند زندگی جنسی شما را نابود کند. درمان (تراپی و مشاوره، ورزش و برای برخی افراد دارو) می‌تواند کمک‌ کننده باشد. ولی برخی داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهند. SAM-e (اس-آدنوسیل میتیونین) ماده شیمیایی است که در بدن تولید می‌شود. برخی مطالعات حاکی از آن است که این مکمل می‌تواند به درمان افسردگی خفیف تا متوسط بدون داشتن عوارض جانبی جنسی، کمک کند. همچنین این مکمل، ممکن است اثرات برخی داروهای ضدافسردگی تجویدی را کاهش دهد.  
بدون نظارت و مشورت با پزشک، هرگز SAM-e را همراه با داروهای ضدافسردگی مصرف نکنید. مصرف این مکمل همراه با داروهای ضدافسردگی می‌تواند سبب عوارض جانبی جدی شود. دوزها (مقادیر) بالای مصرفی ممکن است سبب ناراحتی معده شده و بی‌خوابی، سرگیجه و سردرد را به دنبال داشته باشد.


3) ماکا: ریشه گیاهی ازآمریکای جنوبی است. طبق مطالعه‌ ای، اگر در اثر مصرف داروهای ضد افسردگی، میل جنسی کاهش یابد، ماکا می‌تواند مؤثر باشد.
 
4) جینسینگ : یکی از ماده های معروف برای افزایش سلامت جنسی، جینسینگ است. جینسینگ باعث آزاد شدن بیشتر نیتریک اکسید می شود و آلت تناسلی را شل می کند. به همین دلیل باعث تقویت عملکرد جنسی می شود.
با توجه به اینکه ماکا یا همان جنسینگ پرویی یک ماده غذایی است بنابراین امتحان کردن آن بی‌ضرر است. ولی پیشنهاد می‌ شود اگر مبتلا به عارضه یا نوعی از سرطان، حساس به استروژن هستید، این ماده می‌تواند سطح استروژن را افزایش دهد. اگر مصرف داروهای ضد افسردگی یا داروهای دیگر عوارض جانبی روی میل جنسی شما داشته‌ اند، قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک تان مشورت کنید و ببینید آیا امکان تغییر آن دارو و کاهش آن عوارض جانبی وجود دارد یا خیر. 


5) پاناکس جینسنگ یا جینسنگ آسیایی (جینسنگ چینی): این گیاه می‌تواند میل جنسی را در زنان یائسه افزایش دهد. در مطالعه‌ ای کوچک، بعد از مصرف سه کپسول یک گرمی در روز به مدت ۲ هفته توسط زنان یائسه بهبودی‌هایی مشاهده شد. همچنین در مردان این ماده می‌تواند نعوظ را بهبود بخشد. در مطالعات عموماً از دوزهای (مقادیر) ۹۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم دو یا سه بار در روز استفاده شد. این ماده می‌تواند سبب بی‌خوابی شود. بنابراین اگر مشکلات خواب ‌دارید از جینسنگ استفاده نکنید. عوارض جانبی دیگر که کمتر شایع است می‌تواند پریودهای دردناک در زنان و اسهال باشد.


4) یوهیمبین: این مکمل گیاهی از درختی بومی آفریقای مرکزی به دست می‌آید. این مکمل اختلالات نعوظ را بهبود می‌بخشد. ولی باید توجه داشت که این ماده مؤثرترین مکمل دررفع مشکلات نعوظ و درعین حال مشکل‌ سازترین مکمل است.
یوهیمبین می‌تواند سبب فشار خون بالا، تپش قلب، اضطراب و سرگیجه گردد. در افرادی که مبتلا به مشکلات روانی هستند این مکمل می‌تواند مشکل‌ ساز باشد و این ماده با بسیاری از داروها تداخل دارد. بسیاری از پزشکان و کارشناسان این مکمل را پیشنهاد نمی‌کنند. 

 

آمینو اسیدهای موثر بر تقویت جنسی زنان و مردان

آمینو اسید هایی مانند ال آرژنین و ال کارنیتین دو آمینو اسیدی هستند که در سلامت جنسی تاثیر بسیار قابل توجهی دارند. 1) ال آرژنین (L-arginine): آمینواسیدی است که بلوک‌های ساختاری پروتئین‌ها است. در بدن این ماده به نیتریک اکسید تبدیل می‌شود. درمطالعه‌ ای، تقریباً یک‌ سوم مردانی که روزانه ۵ گرم از این ماده در طی ۶ هفته مصرف کردند، نعوظ در آنها بهبود یافت.
اختلالات نعوظ، بخشی به دلیل گردش خون ضعیف در آلت تناسلی ایجاد می‌شود. نیتریک اکسید سبب اتساع و گشاد شدن عروق خونی می‌شود و ال آرژنین دراین مورد می‌تواند مؤثر باشد.
این مکمل می‌تواند سبب درد در ناحیه شکم، نفخ، اسهال و سایر عوارض جانبی گردد. همچنین می‌تواند سبب ایجاد واکنش‌های حساسیتی شدید شده و علائم را در برخی افراد مبتلا به آسم وخیم‌ ترسازد.
2) ال-کارنیتین (L-carnitine): این آمینو اسید توسط بدن ساخته می‌شود. این آمینواسید برای متابولیسم ضروری است. به‌عنوان مکمل، می‌تواند تأثیر سیلدنافیل (وایاگرا) را در مردان مبتلا به دیابت و اختلالات نعوظ افزایش دهد. طبق یک مطالعه روی مردانی که حداقل هشت بار از سیلدنافیل و بدون نتیجه استفاده کرده بودند، با اضافه کردن روزانه ۲ گرم پروپیونیل-ال-کارنیتین از مصرف سیلدنافیل نتیجه گرفتند.
کارنیتین گردش خون را بهبود می‌بخشد. همچنین این ماده روی مردان مبتلا به بیماری پیرونی که بیماری است که در آن آلت تناسلی مردان خمیده می‌شود، امتحان شد.ال-کارنیتین درد را کاهش داده و به نظر می‌ رسد که پیشرفت این بیماری را کند می‌ سازد.
اثرات جانبی مصرف این مکمل می‌تواند شامل درد قفسه سینه، حالت تهوع، استفراغ و ناراحتی معده باشند. همچنین این مکمل می‌تواند سبب شود عرق و ادرار بوی ماهی بدهد.  
 

کمبود چه ترکیباتی در بدن باعث مشکلات جنسی در زنان و مردان می شود؟

همانطور که در قسمت قبل توضیح دادیم، بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت جنسی لازم هستند. کمبود این ویتامین ها و مواد معدنی باعث کاهش میل جنسی و رضایت جنسی می شود و در مردان باعث زودانزالی و نعوظ می شود.
به طور ویژه، کمبود آهن در میان زنان باعث ایجاد خستگی و استرس می شود و به همین دلیل میل جنسی و رضایت جنسی کاهش می یابد. کمبود ویتامین D و روی نیز در کاهش میل جنسی، رضایت جنسی، ارگاسم و برانگیختگی جنسی موثر است.
کمبود ویتامین D، منیزیم و روی نیز در میان مردان باعث زودانزالی و نعوظ می شود. در کل ویتامین D یکی از مهم ترین ویتامین ها در سلامت جنسی است و تمام افرادی که کمبود ویتامین D دارند، باید مصرف این ویتامین را جدی بگیرند. اگر کمبود ویتامین E دارید، احتمالا مشکلات جنسی خواهید داشت.

 

رژیم غذایی مناسب برای افزایش سلامت جنسی

1) صدف: احتمالا شنیده باشید که صدف یکی از موثر ترین خوراکی ها برای تقویت جنسی است. صدف بیش از هر خوراکی دیگری زینک یا روی دارد و تاثیر روی در سلامت جنسی زیاد است. اگر به صدف علاقه ای ندارید، بهتر است لابستر را امتحان کنید. دیگر منابع روی عبارتند از: گوشت، لوبیای پخته، دانه کدو تنبل و غلات غنی شده با روی.

2) گوشت: گوشت یا هر غذای دیگری که آمینو اسید های خاصی مانند کارنیتین و ال آرژینین دارند، در سلامت جنسی موثر هستند. همچنین گوشت حاوی روی است و در درمان نعوظ موثر است. کسانی که گیاهخوار هستند می توانند لبنیات و غلات کامل را مصرف کنند.

3) سالمون: سالمون یکی از منابع اسید چرب امگا 3 است. این ماده باعث می شود که پلاک در عروق شما جمع نشود و جریان خون بهبود پیدا کند. سالمون یکی از منابع پروتئین، ویتامین B12، ویتامین D و آهن است.

4) آجیل: آجیل هایی مانند تخمه کدو، گردو، تخمه آفتابگردان، فندق، بادام، بادام زمینی و ... حاوی روی و امگا 3 هستند.

5) بعضی میوه ها: سیب حاوی آنتی اکسیدانی به نام کرستین است که برای عملکرد جنسی، بهبود جریان خون، درمان نعوظ و درمان بیماری پروستات موثر است. سیب، توت فرنگی، بلوبری، انگور سیاه، آلبالو، گیلاس و مرکبات این آنتی اکسیدان را دارند.

6) چغندر: خوراکی هایی شبیه شلغم و چغندر حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که در سلامت جنسی موثر هستند. همچنین نیترات های خوراکی در این دو ماده و اسفناج، کاهو، کرفس و تربچه یافت می شوند.

مطالعه بیشتر: قرص آهن

آیا مصرف مولتی ویتامین بر سلامت جنسی موثر است؟

بله. ویتامین ها و مواد معدنی در فرایند های بدن بسیار موثر هستند. مولتی ویتامینی که می خواهید مصرف کنید باید حاوی ویتامین A، B، C، D و E است. همچنین وجود روی، منیزیم، فسفر و سلنیوم نیز الزامی است. اغلب مولتی ویتامین هایی که در بازار موجود هستند، این ویتامین ها و مواد معدنی را ندارند. پس در هنگام انتخاب مولتی ویتامین به این موارد دقت کنید.
   

آیا مصرف مکمل های تقویت جنسی خطرناک است؟

اگر مصرف مکمل بدون مشورت با پزشک یا مشاور باشد، بله. زیرا تمامی مکملهای تقویت جنسی مخصوصا مکملهای تقویت جنسی آقایان از راه افزایش گردش خون و افزایش انرژی بدن باعث افزایش گردش خون در آلت تناسلی و تعادل هورمونهای جنسی میشوند، در نتیجه افرادی که مشکلات فلب و عروقی دارند و داروهای درمانی مانند قرص فشار، وارفارین و... مصرف میکنند ممکن است قرصهای مکمل جنسی با آنهاا تداخل داشته و از طرفی ممکن است دچار افت فشار خون شوند. همچنین مردانی که مشکلات کلیوی دارند، به هیچ وجه نباید از این مکمل ها استفاده کنند. به طور خلاصه، این مکمل ها را باید زیر نظر پزشک مصرف کرد.
ازطرفی برخی آقایان برای افزایش میل جنسی و رفع مشکلات جنسی از قرصهای دارویی مانند سیلدنافید و ویگرا استفاده میکنند. این داروها باعث افزایش فشارخون میشوند، درنتیجه میتواند مصرف آنها عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. این گونه داروا را فقط با نسخه پزشک ئورولوژی مصرف کنید. 

 

سن مجاز برای مصرف قرص های تقویت جنسی زنان و مردان

مصرف قرص های تقویت جنسی زنان و مردان بعد از سن 18 سالگی بلامانع است.
 

جمع بندی

ما در این مقاله ویتامین های موثر بر تقویت جنسی زنان و مردان را معرفی کردیم و رژیم غذایی مناسب را برای بهبود عملکرد جنسی و افزایش میل جنسی بررسی کردیم. برای مشاوره و خرید مکمل های تقویت جنسی با شماره 02165389342 تماس بگیرید و یا در واتس اپ به شماره 09358343612 پیام دهید تا بتوانید مستقیما با پزشکان داروساز و مشاوران متخصص در داروخانه آنلاین مهتاطب صحبت کنید و مشاوره های لازم را بگیرید.


✉️مشاوره پوست و مو بصورت چت در واتساپ-تلگرام: 09358343612
☎️مشاوره تلفنی : 02165389342
👤مشاوران پوست و مو و پزشکان داروساز در داروخانه مهتاطب آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند.


مقالات مرتبط:
بهترین قرص های افزایش میل جنسی بانوان
انواع بیماری جنسی (مقاربتی) و راه های پیشگیری از آن
بهترین قرص تقویت قوای جنسی آقایان و سوالات مربوط به آن
علائم و علل مشکلات جنسی زنان چیست؟