11روش برای حفاظت از نعوظ

عارضه اختلال نعوظ (erectile dysfunction-ED) در سنین بالاتر درمردان بیشتر شایع است. ولی این اختلال لزوماً قسمتی از فرایند بالا رفتن سن نیست. سوال اینجاست که چطور می توان ازاین عارضه جلوگیری کرد؟ دراینجا برخی از رهنمودهای کارشناسان در این زمینه شرح داده می‌شود.

۱.مراقبت از رژیم غذایی

رژیم‌های غذایی که برای سلامتی قلب مضر هستند، برای توانایی نعوظ در مردان نیز مناسب نیستند.
طبق مطالعات، رژیم‌های غذایی که به دلیل محدود کردن جریان خون در عروق کرونر باعث حملات قلبی می‌شوند، می‌توانند جریان خون ورودی و خروجی از آلت مردانه را نیز محدود نمایند. آلت مردانه برای نعوظ به جریان خون نیاز دارد. رژیم‌هایی که دارای مقادیر کمی سبزیجات و میوه‌ها هستند و در عوض سرشار از چربی‌ ها، سرخ‌ کردنی‌ها و غذاهای فرآوری شده هستند، می‌ توانند در کاهش جریان خون درداخل بدن سهم داشته باشند.
هر چیزی که برای قلب مردان بد است برای آلت مردانه نیز مضر است. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اختلال نعوظ در میان مردانی که رژیم غذایی سنتی مدیترانه‌ ای دارند کمتر دیده می‌شود. این رژیم غذای شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های مفید برای قلب شامل هسته‌ها (مغزها) و روغن‌ زیتون، ماهی و شراب به‌ ویژه شراب قرمز است.
ارتباط مستقیم بین داشتن رژیم غذایی مدیترانه‌ ای و سلامتی عملکرد جنسی اثبات شده است.

۲.داشتن وزن مناسب

اضافه وزن می‌ تواند منجربه مشکلات بی‌شمارسلامتی، من‌جمله دیابت نوع ۲ شود. دیابت نیزمی‌ تواند منجر به آسیب سیستم عصبی در سراسر بدن شود. اگر دیابت روی اعصابی که به آلت مردانه مرتبط‌ اند تأثیر بگذارد، اختلال نعوظ رخ می‌دهد.

۳.اجتناب از فشار خون بالا و کلسترول بالا

کلسترول بالا و فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی، من‌ جمله رگ‌های خون رسان به آلت مردانه خون، آسیب بزند. این مشکل می‌تواند در نهایت منجر به اختلال نعوظ شود.
اطمینان حاصل کنید که پزشک معالجتان سطح کلسترول و فشارخون شما را اندازه‌ گیری می‌کند. همچنین می‌توانید همواره با دستگاه فشارسنج، فشارخونتان را درمنزل کنترل کنید.
اگر کلسترول یا فشارخونتان بالا است، حتماً درصدد درمان برآیید.
داروهای فشار خون می‌توانند نعوظ را سخت کنند. ولی پزشکان معتقدند در بسیاری از موارد که تصور می‌شود داروهای فشارخون باعث این مشکل شده‌اند، مشکل درواقع ناشی از آسیب دیدن شریان، به دلیل فشارخون بالا است.

۴.نوشیدن الکل به میزان کم یا عدم مصرف آن

هیچ شواهدی مبنی بر نقش مصرف کم یا متوسط الکل دراختلال نعوظ، وجود ندارد. ولی مصرف زیاد و طولانی‌ مدت الکل می‌تواند سبب صدمه به کبد، آسیب به سیستم اعصاب و سایر عوارض همانند اختلال درتعادل طبیعی سطح هورمون‌های مردانه و درنتیجه منجر به اختلال نعوظ شود.

۵.ورزش کردن منظم

شواهد محکمی مبنی بر ارتباط بین سبک زندگی کم‌ تحرک با اختلال نعوظ  وجود دارد. دویدن، شنا کردن و سایر انواع ورزش‌های ایروبیک از اختلال نعوظ جلوگیری می‌کنند.
مراقب هر نوع تمرینات ورزشی که فشار بیشتری روی ناحیه پرینیوم (میان دوراه) یعنی ناحیه بین اسکروتوم (کیسه بیضه) و مقعد، وارد می‌کنند، باشید. رگ‌های خونی و اعصابی که به آلت مردانه مرتبط هستند می‌توانند به شکل بدی تحت تأثیر فشار بیشتر در این ناحیه قرار بگیرند. به‌ ویژه دوچرخه‌ سواری می‌تواند سبب اختلال نعوظ شود. 
دوچرخه‌ سواری کوتاه‌ مدت به‌ ندرت منجر به این مشکل می‌شود. ولی مردانی که زمان زیادی در حال دوچرخه‌ سواری هستند باید اطمینان حاصل کنند که اندازه دوچرخه‌ هایشان مناسب است  و از شلوارهای مخصوص دوچرخه‌ سواری که دارای پدهایی هستند استفاده کرده و به‌ صورت مرتب در هنگام پدال زدن بایستند. نوعی از صندلی‌های دوچرخه تحت نام no-nose بدن را در مقابل بی‌حسی ناحیه تناسلی و اختلال عملکرد جنسی محافظت می‌کنند.

۶.عدم اطمینان به تمرینات کگل

نوعی از تمرینات ورزشی که مفید به نظر نمی‌ رسند، تمرینات کگل (kegel) هستند. این تمرینات شامل انقباض و رها کردن عضلات در ناحیه لگن خاصره هستند. تمرینات کگل می‌ توانند برای زنان و مردانی که از بی‌اختیاری ادرار رنج می‌ برند مفید باشد. ولی شواهدی مبنی بر اینکه این تمرینات از اختلال نعوظ جلوگیری می‌ کنند وجود ندارد.

۷.سطح تستسترون

حتی در مردان سالم نیز سطوح تستسترون اغلب حول‌ وحوش ۵۰ سالگی به‌شدت کاهش می‌یابد. هر سال بعد از ۴۰ سالگی، سطح تستسترون در مردان تقریباً ۱٫۳ درصد کاهش می‌یابد.
علائمی همانند میل جنسی پائین، تغییرات خلق‌ وخو و مودی بودن،  استقامت سطح پائین یا مشکل داشتن در تصمیم گرفتن می‌توانند نشانه‌ هایی از کمبود تستسترون باشد که خود می‌تواند سبب اختلال نعوظ گردد.

۸.اجتناب از استروئیدهای آنابولیک

این نوع داروها، که اغلب توسط ورزشکاران و بدن‌ سازان مورد سوءمصرف قرار می‌ گیرند، می‌ توانند بیضه‌ ها را کوچک کرده و قابلیت آنها را در ساختن تستسترون کاهش دهند.

۹.عدم استعمال سیگار

سیگار کشیدن می‌ تواند به رگ‌ های خونی آسیب‌ زده و جریان خون به آلت مردانه را محدود کند. نیکوتین رگ‌ های خونی را منقبض و درنتیجه مانع از جریان خون به آلت مردانه می‌شود.

۱۰.جلوگیری از رابطه جنسی خطرناک

شاید باورپذیر نباشد، ولی در برخی موارد اختلال نعوظ ناشی از صدمه به آلت مردانه درهنگام رابطه جنسی است. وقت گذاشتن و اجتناب از برخی وضعیت‌ های خاص می‌تواند کمک‌ کننده باشد. حتماً دراین‌ باره با پزشک مشورت نمایید که در حین رابطه جنسی، چه انجام دهید و مهم‌ تر اینکه چه انجام ندهید.

۱۱.اجتناب از استرس

استرس‌ های روان‌ شناختی، سطوح هورمون آدرنالین را افزایش داده و درنتیجه رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. این امر می‌تواند در اختلال نعوظ نقش داشته باشد. هر چیزی که سبب کاهش تنش‌ها و احساس بهتر در مردان شود احتمالاً می‌تواند سبب بهتر شدن رابطه و زندگی جنسی مردان شود.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص های تقویت میل جنسی مردان